5- Entrainement de l'aptitude aérobie

Question 1

qu’est-ce que la l’entrainement en continue? quel est le principal facteur qui influence son intensité et quel est l’objectif recherché?

Answer 1

Méthode basée sur une intensité d’effort constante sans repos
La durée est le principal facteur influençant l’intensité
L’endurance aérobie est l’objectif recherché

Question 2

qu’est-ce que l’entrainement intervalle?

Answer 2

Alternance systématique d’effort et de récupération (active ou passive)

Question 3

vrai ou faux (intervalle)?

Basée sur le principe qu’une portion de la récupération se fait rapidement.

Toutefois, la durée de la pause ne permet jamais une récupération complète.

Answer 3

vrai

Question 4

quels sont les 2 points distinctifs (de la méthode continue) de la méthode d’intervalle?

Answer 4

Objectifs
L’utilisation des pauses permet une intensité de travail plus élevée que la
méthode continue pour une même durée totale d’entraînement.

Dans certaines situations, la méthode par intervalle peut être spécifique à
l’activité ou au sport pratiqué.

Question 5

d.9-10

Question 6

quels sont les 5 éléments constituant les intervalles?

Answer 6

du nombre de séries (S),
du nombre de répétitions par série (R),
du temps d’effort (T) ou de la distance à franchir (D),
de l’intensité recherchée (I),
du temps de récupération entre les séries (TR) et entre les répétitions (tr).

Nous pouvons exprimer le contenu de l’entraînement par intervalles à l’aide de ces symboles :
S (R x T @ I, tr) TR

Question 7

d.12

Question 8

la structure des intervalles est fait en fct de 4 éléments, lesquels?

Answer 8

durée effort
perception d’effort
distance
fréquence cardiaque

Question 9

d.15-17 (types intervalles : long, moyen, court)

Question 10

quels sont les 3 avantages des intervalles?

Answer 10

initiation à la course
améliorer son VO2max
améliorer son endurance aérobie

Question 11

quelle est l’origine du mot Fartlek?

Answer 11

Mot suédois qui signifie « jeu de vitesse » dévellopé en 1937.

Question 12

quels sont les 3 éléments compris dans le Fartlek?

Answer 12

Grande variation possible
Méthode d’entraînement qui jumelle une intensité continue
avec des intensités supérieures
Méthode généralement non structurée imposant des
variations d’intensité

Question 13

qu’est-ce qu’un circuit?

Answer 13

Enchaînement d’exercices en réduisant au minimum les temps de repos.

Question 14

quels sont les 3 types de circuits?

Answer 14

Cardiovasculaire
Musculaire
Mixte

Question 15

quelle est cette méthode d’entrainement?

Méthode qui consiste à réaliser une activité physique complémentaire à l’activité physique dans laquelle on veut être à son meilleur.
Par exemple, une activité cardiovasculaire comme le vélo ou le ski de fond ainsi que des séances de musculation sont des exemples d’entraînement croisé approprié pour la course.

Answer 15

entrainement croisé

Question 16

quels sont les 5 motifs de l’entrainement croisé?

Answer 16

Amélioration possible de la performance
Diminution du risque de blessures
Méthode de choix lorsqu’il y a une blessure
Briser la monotonie
Méthode de choix dans la phase de transition (planification
d’entraînement)

Question 17

Vrai ou faux?
Il n’y a pas de limite, on peut s’entrainer avec la méthode croisée tout le temps

Answer 17

faux, doit être modéré

Question 18

la méthode croisée en musculation est bonne pour travailler 4 éléments? lesquels

Answer 18

Force musculaire et puissance musculaire
o diminution du coût énergétique, soit de la dépense d’énergie
Endurance musculaire
Diminution du risque de blessures
Réadaptation à la suite d’une blessure

Question 19

qu’est-ce que la méthode de compétition?

Answer 19

Méthode utilisée lorsqu’il est prévu une série de compétitions à intervalles rapprochés. Ces compétitions sont intégrées à la planification de l’entraînement.

Méthode hautement spécifique utilisée comme préparation pour le
point culminant de la saison.

Question 20

d.34

Question 21

quel est ce concept?
Pulsation rythmique des artères superficielles, résultant du passage de
l’ondée sanguine générée par chaque contraction du cœur

Answer 21

pouls

Question 22

comment exprime t-on la fréquence cardiaque?

Answer 22

nb battements cardiaques par unité de temps
ex: bmp / min

Question 23

quelles sont les 2 méthodes pour mesurer la fréquence cardiaque?

Answer 23

palpation de l’artère radiale ou de l’artère carotide
utilisation d’un moniteur de fréquence cardiaque

Question 24

d.36-37-38

Question 25

quels sont les 4 inconvénients de la fréquence cardiaque?

Answer 25

Indicateur de l’intensité d’effort
Estimation de la fréquence cardiaque maximale réelle
Fluctuation quotidienne de la fréquence cardiaque
Dérive de la fréquence cardiaque à l’effort

Question 26

quel est l’avantage de la fréquence cardiaque?

Answer 26

Simple, mesure de comparaison personnelle

Question 27

d41-46

Question 28

quels sont les 6 éléments me guidant dans mon choix de méthode d’entrainement?

Answer 28

Vitesse, puissance anaérobie alactique
Capacité anaérobie lactique
Puissance aérobie maximale (VO2max)
Endurance aérobie
Santé
Dépense énergétique –perte de graisse #

Question 29

46- à la fin : lire