Energi & metabolism Flashcards
Vilket näringsämne har lägre tillgänglig energi än fysikaliskt förbränningsvärde och varför?
Protein
Ofullständig absorption och oxidation
Tillgänglig energi (kcal/g) för näringsämnena
Kolhydrat och protein 4
Fett 9
Alkohol 7
Hunger (5 st)
Tom magsäck, hormonell påverkan, blodglukos, glykogenlager, koncentration av fria fettsyror
Mättnad (2 st)
Uttänjd magsäck, näringsämnen når tunntarmen som skickar ut hormoner
Mättnad ges av
Protein, matens volym (bättre mättnad med låg energitäthet)
Total energiomsättning (TEE)
50-70% basalmetabolism (BMR)
5-10% matens termogena effekt (TEF)
20-40% fysisk aktivitet (PAEE)
BMR påverkas av (3 ex)
Hormoner, feber, svält
Korrelation mellan BMR och…
Fettfri massa
Kvinnor lägre BMR
Matens termogena effekt olika näringsämnen
Fett (5%)
Hög för protein (20%)
När kolhydrater görs om till fett (20%)
Fysisk aktivitet och energiförbrukning
Syrgaskonsumtionen ökar linjärt med energiförbrukning
PAL (fysisk aktivitetsnivå) beräknas genom
TEE/BMR
Medel och rekommenderas PAL
1,6 & 1,8
MET (metabolic equivalent) beräknas genom
MET = PAL/timmar
MET x timmar = PAL
Mäta energikonsumtion
Direkt kalorimetri mäter hur mycket värmeenergi som en person avger.
Indirekt kalorimetri mäter hur mycket syrgas som tas upp och/eller hur mycket koldioxid som avges
RQ (respiratory quotient) =
n(CO2)/n(O2)