Échauffement et retour au jeu Flashcards
quel est le but d’un échauffement
préparer le corps à l’activité afin de prévenir les blessures et améliorer les performances
vrai ou faux? un échauffement adéquat pourrait réduire de plus de 50% les chances de se blesser durant le sport
vrai
quels sont les deux types d’échauffement? lequel est le plus fréquent?
actif = le plus fréquent
passif
l’échauffement actif devrait se faire à quel pourcentage du VO2max? et quelle durée?
- maximum 60% du VO2max
- maximum 15 minutes
nommer des types de réchauffement passif
- formentations chaudes
- massage
- vêtement permettant à l’athlète de rester au chaud
à quel moment un échauffement passif est-il utile
lorsque la température ambiante descend sous les 10 degrés ou très venteux
quelles sont les deux portions à l’échauffement
- générale
- spécifique
qu’est-ce que la portion générale de l’échauffement
- activité aérobique
- étirement
- exercices en résistance
quels sont les effets de l’échauffement
- augmentation du flot sanguin aux muscles, meilleur échange d’O2
- diminution de la résistance musculaire et articulaire, ce qui améliore l’efficacité mécanique
- augmentation de la vitesse de conduction nerveuse
- augmentation de l’amplitude de mouvement
- augmentation de la préparation mentale
- augmentation des réactions métaboliques
quels sont les indicateurs d’un bon échuaffement
- légère sudation
- rougeur au visage
- senstation de chaleur
- augmentation du rythme cardiaque
pendant combien de temps dure les effets de l’échauffement
30 minutes
quels sont les buts du retour au calme
- retourner à l’état pré-exercice
- favoriser le retour veineux et le retrait des métabolites dans le muscles
- rétablir la balance des fluides et les réserves énergétiques
- favoriser la relaxation des muscles ayant travaillé
combien de temps doit durer le retour au calme? à quel pourcentage du VO2max
durée: 5-10 minutes
30-65% du VO2max
vrai ou faux? les étirements dans le retour au calme aide à diminuer les courbatures
faux!
que doit-on prendre dans l’heure qui suit l’entrainement
- fluides
- carbohydrates
- protéines
quel type de retour au calme est favorable pour réduire les courbatures
actif
vrai ou faux? un retour au calme passif pourrait avec des effets négatifs sur la performance
vrai
quels sont les différents types d’étirement
- statique
- dynamique/ballistique
- PNF
vrai ou faux? les gains obtenus serait les même peu importe le type d’étirement
vrai
donner les caractéristiques d’un étirement statique
- étirement généralement maintenu 30 secondes
- 1-5 séries
- devrait tirer mais l’athlète ne devrait pas ressentir un inconfort
quels sont les avantages des étirements statiques
- facile à faire
- demande peu d’énergie
- efficace
quels sont les inconvénients des étirements statiques
- monotone
- long à faire
- ne semble pas montrer d’effet à long terme sauf si effectué à tous les jours
nommer les caractéristiques des étirements dynamique/ballistique
- mouvements oscillatoires dans différentes positions
- 30 secondes, 1à 5 séries
- ressemble le plus au mouvement sportif
- l’augmentation de tension devrait être très graduelle afin de limiter les risques de blessures
- ne devrait pas dépasser de 10% l’amplitude articulaire atteinte préalablement
quel est le type d’étirement le plus reocmmandé lors de l’échauffement
dynamique/ballistique
quels sont les avantages des étirements dynamique
- peut se faire sans aide
- hausse la température corporelle
- ressemble au mouvement sportif
quels sont les inconvénient des étirements dynamiques
- demande une bonne maitrise corporelle pour ne pas dépasser la limite
- dépense énergétique associée
donner les caractéristiques d’un étirement PNF
- utilise le concept d’activation et d’inhibition réflexe
- contraction maintenue 5-10 secondes puis étire jusqu’à 20 secondes
- peut être fait avec les agonistes ou antagoniste
quels sont les avantages des étirements PNF
- hausse de la température corporelle
- permet un certain renforcement dans la position d’étirement
quels sont les inconvénients des étirements PNF
- necessite un partenaire
- demande une bonne communication avec le partenaire pour ne pas dépasser la limite
- dépense énergétique associée
nommer les deux situations ou les étirement est indiqué
- muscle immobilisé en position raccourcie afin de lui faire regagner des sarcomères (études animales)
- muscle blessé afin d’améliorer la qualité du tissu conjonctif
quelles sont les situations ou l’étirement n’est pAS pertinent
-augmentation de tonus causé par une cause sous-jacente: neurale, contrôé moteur inadéquat, travailler à la source du problème
les étirements passif pendant l’échauffement aurait une influence négative sur quoi?
- vitesse
- force
- impulsion
- force-endurance
est-ce que les étirement musculaires diminue les risques de blessures? est-ce que ça peut aider à contribuer à améliorer la récupération post-entrainement
non pour les deux!
quel est le temps maximal que les effets des étirements se gardent
entre 24-72h
quels sont les critères de retour au jeu
- AA complète
- force musculaire comparable au côté sain (+/- 10%)
- examen neuro normal
- bonne proprioception
- bonne capacité à faire tous les gestes sportifs sans hésitation
- l’athlète se sent prêt
nommer des facteurs qui influencent le moment de retour au jeu
- âge de l’athlète
- niveau de compétition
- tolérance à la douleur
- capacité de protéger la structure atteinte
- demandes du sport sur la structure atteinte
- aspect psychologique
vrai ou faux? le retour à l’entrainement est encouragé le plus rapidement possible après une blessure
vrai
que permet un retour à l’entrainement le plus rapidement possible
- maintenir la fonction cardio
- créer une stimulation neurologique au tissus blessée
- s’entrainer du côté sain peut augmenter la force du côté blessé d’environ 10-15%
- prévenir la dépression chez l’athlète suite à une blessure
expliquer les étapes pour une retour graduel à l’entrainement
- commencer avec des gestes offensifs
- gestes technique simples puis augmenter l’amplitude, vitesse et nb de rep => doit être ok pendant 24h avant de progresser (pas d’augmentation de Si et Sy, raideur matinal ni dlr nocturne)
- ensuite gestes défensifs
- doit tjrs avoir 2 entrainement légers avant de progresser
- 2 entrainement intenses avant un retour au jeu
que doit faire le physio pendant la guérison de la blessure de l’athlète
- préparer l’athlète en fonction des besoins du sport
- proprioception
- renforcement spécifique en augmentant l’amplitude, la vitesse et le nombre de répétitions
- reforcement isocinétique (permet le renforcement à des vitesses qui ressemblent au gestes sportifs et permet d’évaluer en % la force de l’athlète par rapport au côté sain
quels sont les 4 effets physiologiques du froid
- diminution du métabolisme
- diminution du flux sanguin
- diminution des spasmes musculaire
- diminution de la douleur par diminution de conduction nerveuse
quels sont les précautions au froid
- diabète
- problèmes circulatoires
- spasmes sans blessure
- douleur aigue sans blessure
- nerf superficiels
- infection/dermatite
- yeux
quelle est la profondeur d’action de la cryothérapie
1-2 cm
quelle est l’utilisation en phase aigue de la cryothérapie
- minimse les effets négatifs de la blessure
- diminue les spasmes
- diminue la douleur
- diminue l’oedème via une compression
quelle est l’utilisation en phase de reconstruction/remodelage (chronique) de la crytohérapie
- aide à augmenter la fonction
- en diminuant la douleur, le patient peut bouger davantage ce qui favorise le remodelage tissulaire
quelle est la technique la moins couteuse?
glace dans un sac
quelle est la technique la plus efficace
glace dans un sac
vrai ou faux? avec de la glace dans un sac, mouiller l’interface permet d’obtenir de meilleurs résultats
vrai
combien de temps doit durer l’application de la glace dans un sac
10-15 minutes
quels sont les 4 phases ressenties par le patient qui a un sac de glace
froid, brûlure, douleur, engourdissement
dans quel cas utilise-t-on le massage avec glace
quand la zone à glacer est circonscrite et assez superficielle
combien de temps doit durer l’application du massage avec glace
-5-10 minutes
nommer des caractéristiques d’un sac à réaction endothermique
- non réutilisable
- pratique sur le terrain
- moins froid que la vrai glace
- assez couteux
qu’est-il important de faire si on utilise un sac à réaction endothermique ou sac de gel
mettre un interface entre la peau et le sac car froid sec => risque d’engelure
nommer des caractéristiques du sac de gel
- peut être plus froid que de la glace
- couteux
- réutilisable
nommer des caractéristiques du sac magique
- couteux
- n’est pas très froid même si placé plusieurs heures au congélateur
- donner une impression de fraicheur et non de froid
- n’est pas recommandé pour obtenir l’effet de la glace
quand on fait une immersion en eau glacée, à combien doit être l’eau? quelle est la particularité si présence d’un tourbillon
10-15 degrés
l’eau doit être un peu plus chaude si bain tourbillon car il ne se crée jamais une pellicule plus chaude autour de la peau
vrai ou faux? l’immersion du corps complète est plus effiace que les membres seulement
vrai
comment se fait l’effet d’une immersion d’un bain d’eau glacée
via la pression de l’eau qui favorise une compression et le froid qui diminue la conduction nerveuse
que permetterait le bain contraste même si peu d’évidences scientifiques
favoriserait le retour lymphatique et diminuerait la sensation de raideur
que permet le cryo-cuff
crée une compression local en plus de refroidir la région traitée
=>aide à réduire l’oedème
quelle est la technique de la cryocinétique
- appliquer de la glace, puis faire bouger, réappliquer de la glace et refaire bouger
- les exercices sont effectués dans les limites de la non-douleur et de façon active
dans quel cas la cryocinétique pourrait être bonne
cas de grade 1
quelle est la technique du cryostretching
appliquer de la glace, puis faire l’étirement passif jusqu’à raideur /douleur et le tenir pendant 20 sec. Ensuite, faire faire une contraction active du muscle atteint pendant 5 secondes. Réappliquer de la glace et refaire l’étirement active. F Faire 3X
qu’est-ce que le cryofos
machine utilisant du gaz carbonique pour créer une sensation intense de froid localement
que permetterait le cryofos
- un effet analgésique via une inhibition des nocicepteurs
- effet anti-inflammatoire via la supression des enzymes inflammatoires
- effet vasomoteur
- effet de relaxation musculaire en affectant le réflexe médullaire
comment fonctionne les baumes analgésiques
effet de contre-irritation via substances chimiques dans le baume.
vrai ou faux? y a-t-il un effet en profondeur des baumes analgésiques
non
