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pht6014 > Échauffement et retour au jeu > Flashcards

Échauffement et retour au jeu Flashcards

1
Q

quel est le but d’un échauffement

A

préparer le corps à l’activité afin de prévenir les blessures et améliorer les performances

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Q

vrai ou faux? un échauffement adéquat pourrait réduire de plus de 50% les chances de se blesser durant le sport

A

vrai

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3
Q

quels sont les deux types d’échauffement? lequel est le plus fréquent?

A

actif = le plus fréquent

passif

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4
Q

l’échauffement actif devrait se faire à quel pourcentage du VO2max? et quelle durée?

A
  • maximum 60% du VO2max

- maximum 15 minutes

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5
Q

nommer des types de réchauffement passif

A
  • formentations chaudes
  • massage
  • vêtement permettant à l’athlète de rester au chaud
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6
Q

à quel moment un échauffement passif est-il utile

A

lorsque la température ambiante descend sous les 10 degrés ou très venteux

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7
Q

quelles sont les deux portions à l’échauffement

A
  • générale

- spécifique

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8
Q

qu’est-ce que la portion générale de l’échauffement

A
  • activité aérobique
  • étirement
  • exercices en résistance
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9
Q

quels sont les effets de l’échauffement

A
  • augmentation du flot sanguin aux muscles, meilleur échange d’O2
  • diminution de la résistance musculaire et articulaire, ce qui améliore l’efficacité mécanique
  • augmentation de la vitesse de conduction nerveuse
  • augmentation de l’amplitude de mouvement
  • augmentation de la préparation mentale
  • augmentation des réactions métaboliques
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10
Q

quels sont les indicateurs d’un bon échuaffement

A
  • légère sudation
  • rougeur au visage
  • senstation de chaleur
  • augmentation du rythme cardiaque
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11
Q

pendant combien de temps dure les effets de l’échauffement

A

30 minutes

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12
Q

quels sont les buts du retour au calme

A
  • retourner à l’état pré-exercice
  • favoriser le retour veineux et le retrait des métabolites dans le muscles
  • rétablir la balance des fluides et les réserves énergétiques
  • favoriser la relaxation des muscles ayant travaillé
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13
Q

combien de temps doit durer le retour au calme? à quel pourcentage du VO2max

A

durée: 5-10 minutes

30-65% du VO2max

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14
Q

vrai ou faux? les étirements dans le retour au calme aide à diminuer les courbatures

A

faux!

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15
Q

que doit-on prendre dans l’heure qui suit l’entrainement

A
  • fluides
  • carbohydrates
  • protéines
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16
Q

quel type de retour au calme est favorable pour réduire les courbatures

A

actif

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17
Q

vrai ou faux? un retour au calme passif pourrait avec des effets négatifs sur la performance

A

vrai

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18
Q

quels sont les différents types d’étirement

A
  • statique
  • dynamique/ballistique
  • PNF
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19
Q

vrai ou faux? les gains obtenus serait les même peu importe le type d’étirement

A

vrai

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20
Q

donner les caractéristiques d’un étirement statique

A
  • étirement généralement maintenu 30 secondes
  • 1-5 séries
  • devrait tirer mais l’athlète ne devrait pas ressentir un inconfort
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21
Q

quels sont les avantages des étirements statiques

A
  • facile à faire
  • demande peu d’énergie
  • efficace
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22
Q

quels sont les inconvénients des étirements statiques

A
  • monotone
  • long à faire
  • ne semble pas montrer d’effet à long terme sauf si effectué à tous les jours
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23
Q

nommer les caractéristiques des étirements dynamique/ballistique

A
  • mouvements oscillatoires dans différentes positions
  • 30 secondes, 1à 5 séries
  • ressemble le plus au mouvement sportif
  • l’augmentation de tension devrait être très graduelle afin de limiter les risques de blessures
  • ne devrait pas dépasser de 10% l’amplitude articulaire atteinte préalablement
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24
Q

quel est le type d’étirement le plus reocmmandé lors de l’échauffement

A

dynamique/ballistique

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25
Q

quels sont les avantages des étirements dynamique

A
  • peut se faire sans aide
  • hausse la température corporelle
  • ressemble au mouvement sportif
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26
Q

quels sont les inconvénient des étirements dynamiques

A
  • demande une bonne maitrise corporelle pour ne pas dépasser la limite
  • dépense énergétique associée
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27
Q

donner les caractéristiques d’un étirement PNF

A
  • utilise le concept d’activation et d’inhibition réflexe
  • contraction maintenue 5-10 secondes puis étire jusqu’à 20 secondes
  • peut être fait avec les agonistes ou antagoniste
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28
Q

quels sont les avantages des étirements PNF

A
  • hausse de la température corporelle

- permet un certain renforcement dans la position d’étirement

29
Q

quels sont les inconvénients des étirements PNF

A
  • necessite un partenaire
  • demande une bonne communication avec le partenaire pour ne pas dépasser la limite
  • dépense énergétique associée
30
Q

nommer les deux situations ou les étirement est indiqué

A
  • muscle immobilisé en position raccourcie afin de lui faire regagner des sarcomères (études animales)
  • muscle blessé afin d’améliorer la qualité du tissu conjonctif
31
Q

quelles sont les situations ou l’étirement n’est pAS pertinent

A

-augmentation de tonus causé par une cause sous-jacente: neurale, contrôé moteur inadéquat, travailler à la source du problème

32
Q

les étirements passif pendant l’échauffement aurait une influence négative sur quoi?

A
  • vitesse
  • force
  • impulsion
  • force-endurance
33
Q

est-ce que les étirement musculaires diminue les risques de blessures? est-ce que ça peut aider à contribuer à améliorer la récupération post-entrainement

A

non pour les deux!

34
Q

quel est le temps maximal que les effets des étirements se gardent

A

entre 24-72h

35
Q

quels sont les critères de retour au jeu

A
  • AA complète
  • force musculaire comparable au côté sain (+/- 10%)
  • examen neuro normal
  • bonne proprioception
  • bonne capacité à faire tous les gestes sportifs sans hésitation
  • l’athlète se sent prêt
36
Q

nommer des facteurs qui influencent le moment de retour au jeu

A
  • âge de l’athlète
  • niveau de compétition
  • tolérance à la douleur
  • capacité de protéger la structure atteinte
  • demandes du sport sur la structure atteinte
  • aspect psychologique
37
Q

vrai ou faux? le retour à l’entrainement est encouragé le plus rapidement possible après une blessure

A

vrai

38
Q

que permet un retour à l’entrainement le plus rapidement possible

A
  • maintenir la fonction cardio
  • créer une stimulation neurologique au tissus blessée
  • s’entrainer du côté sain peut augmenter la force du côté blessé d’environ 10-15%
  • prévenir la dépression chez l’athlète suite à une blessure
39
Q

expliquer les étapes pour une retour graduel à l’entrainement

A
  • commencer avec des gestes offensifs
  • gestes technique simples puis augmenter l’amplitude, vitesse et nb de rep => doit être ok pendant 24h avant de progresser (pas d’augmentation de Si et Sy, raideur matinal ni dlr nocturne)
  • ensuite gestes défensifs
  • doit tjrs avoir 2 entrainement légers avant de progresser
  • 2 entrainement intenses avant un retour au jeu
40
Q

que doit faire le physio pendant la guérison de la blessure de l’athlète

A
  • préparer l’athlète en fonction des besoins du sport
  • proprioception
  • renforcement spécifique en augmentant l’amplitude, la vitesse et le nombre de répétitions
  • reforcement isocinétique (permet le renforcement à des vitesses qui ressemblent au gestes sportifs et permet d’évaluer en % la force de l’athlète par rapport au côté sain
41
Q

quels sont les 4 effets physiologiques du froid

A
  • diminution du métabolisme
  • diminution du flux sanguin
  • diminution des spasmes musculaire
  • diminution de la douleur par diminution de conduction nerveuse
42
Q

quels sont les précautions au froid

A
  • diabète
  • problèmes circulatoires
  • spasmes sans blessure
  • douleur aigue sans blessure
  • nerf superficiels
  • infection/dermatite
  • yeux
43
Q

quelle est la profondeur d’action de la cryothérapie

A

1-2 cm

44
Q

quelle est l’utilisation en phase aigue de la cryothérapie

A
  • minimse les effets négatifs de la blessure
  • diminue les spasmes
  • diminue la douleur
  • diminue l’oedème via une compression
45
Q

quelle est l’utilisation en phase de reconstruction/remodelage (chronique) de la crytohérapie

A
  • aide à augmenter la fonction

- en diminuant la douleur, le patient peut bouger davantage ce qui favorise le remodelage tissulaire

46
Q

quelle est la technique la moins couteuse?

A

glace dans un sac

47
Q

quelle est la technique la plus efficace

A

glace dans un sac

48
Q

vrai ou faux? avec de la glace dans un sac, mouiller l’interface permet d’obtenir de meilleurs résultats

A

vrai

49
Q

combien de temps doit durer l’application de la glace dans un sac

A

10-15 minutes

50
Q

quels sont les 4 phases ressenties par le patient qui a un sac de glace

A

froid, brûlure, douleur, engourdissement

51
Q

dans quel cas utilise-t-on le massage avec glace

A

quand la zone à glacer est circonscrite et assez superficielle

52
Q

combien de temps doit durer l’application du massage avec glace

A

-5-10 minutes

53
Q

nommer des caractéristiques d’un sac à réaction endothermique

A
  • non réutilisable
  • pratique sur le terrain
  • moins froid que la vrai glace
  • assez couteux
54
Q

qu’est-il important de faire si on utilise un sac à réaction endothermique ou sac de gel

A

mettre un interface entre la peau et le sac car froid sec => risque d’engelure

55
Q

nommer des caractéristiques du sac de gel

A
  • peut être plus froid que de la glace
  • couteux
  • réutilisable
56
Q

nommer des caractéristiques du sac magique

A
  • couteux
  • n’est pas très froid même si placé plusieurs heures au congélateur
  • donner une impression de fraicheur et non de froid
  • n’est pas recommandé pour obtenir l’effet de la glace
57
Q

quand on fait une immersion en eau glacée, à combien doit être l’eau? quelle est la particularité si présence d’un tourbillon

A

10-15 degrés
l’eau doit être un peu plus chaude si bain tourbillon car il ne se crée jamais une pellicule plus chaude autour de la peau

58
Q

vrai ou faux? l’immersion du corps complète est plus effiace que les membres seulement

A

vrai

59
Q

comment se fait l’effet d’une immersion d’un bain d’eau glacée

A

via la pression de l’eau qui favorise une compression et le froid qui diminue la conduction nerveuse

60
Q

que permetterait le bain contraste même si peu d’évidences scientifiques

A

favoriserait le retour lymphatique et diminuerait la sensation de raideur

61
Q

que permet le cryo-cuff

A

crée une compression local en plus de refroidir la région traitée
=>aide à réduire l’oedème

62
Q

quelle est la technique de la cryocinétique

A
  • appliquer de la glace, puis faire bouger, réappliquer de la glace et refaire bouger
  • les exercices sont effectués dans les limites de la non-douleur et de façon active
63
Q

dans quel cas la cryocinétique pourrait être bonne

A

cas de grade 1

64
Q

quelle est la technique du cryostretching

A

appliquer de la glace, puis faire l’étirement passif jusqu’à raideur /douleur et le tenir pendant 20 sec. Ensuite, faire faire une contraction active du muscle atteint pendant 5 secondes. Réappliquer de la glace et refaire l’étirement active. F Faire 3X

65
Q

qu’est-ce que le cryofos

A

machine utilisant du gaz carbonique pour créer une sensation intense de froid localement

66
Q

que permetterait le cryofos

A
  • un effet analgésique via une inhibition des nocicepteurs
  • effet anti-inflammatoire via la supression des enzymes inflammatoires
  • effet vasomoteur
  • effet de relaxation musculaire en affectant le réflexe médullaire
67
Q

comment fonctionne les baumes analgésiques

A

effet de contre-irritation via substances chimiques dans le baume.

68
Q

vrai ou faux? y a-t-il un effet en profondeur des baumes analgésiques

A

non

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