Course Flashcards
vrai ou faux? il y a de plus en plus de coureurs
vrai
qui entre les sprinteur et les coureurs de fond ont l’incidence de blessure la plus élevée
plus élevée chez les sprinteurs
quelle est l’articulation la plus souvent blessée
le genou
vrai ou faux? la majorité des blessures sont de surutilisation
vrai
vrai ou faux? le MI est le plus touché par les blessures
vrai
pourquoi les gens se blessent-ils à la course
- nouveau coureur (manque d’expérience)
- ATCD de blessures
- courir pour performer
- distance de course hebdomadaire excessive (manque d’évidences)
- patron de course
- type de chaussures
- mauvaise progression de l’entrainement
est-ce que l’IMC est un facteur qui pourrait causer des blessures chez les coureurs
non. Il y a peu d’évidences
nommer les techniques de course inefficace
- longueur de pas excessive avec attaque du talon
- phase de freinage
- augmentation de la force d’impact
- diminution du retour élastique propulseur
- augmentation des forces de torsion sur les articulations de la jambe
- augmentation du déplacement vertical
- augmentation de la longueur des pas
- diminution de la fréquence des pas
nommer les techniques de course adéquate
- pied touche le sol sous le genou
- tendance à déposer le pied par l’avant-pied
- diminution force impact au sol
- diminution du déplacement vertical
- diminution de la longueur du pas
- augmentation de la fréquence des pas
- utilisation de l’énergie emmagasinée dans les mollets comme effet propulseur (effet élastique)
nommer toutes les composantes d’une bonne position à la course
- cervical neutre
- déplacement vertical minime
- mouvement de bras pendulaire dans le plan sagittal à partir des épaules
- coude en flexion > 90
- poignets neutres, mains légèrement fermées
- lombaire neutre
- aucun tredelenburgh
- flexion du genou secondaire au moment d’inertie
- longueur de pas minimale selon la vitesse
- aligment hanche-genou-pied dans le plan frontal
- genou fléchi à l’impact (tibia vertical)
- cadence d’environ 180 pas par minute: impact minimal au sol
de quoi peut témoigner un mouvement oscillatoire exagéré des bras
une instabilité du quadrant inf
vrai ou faux? la cadence des bras devrait dicter la cadence des jambes
vrai
est-ce qu’on peut croiser le centre avec nos bras
non
est-ce qu’il peut y avoir une rotation des épaules
non
Le contrôle dynamique de l’alignement du MI serait contrôlé par quel muscles
- muscles intrinsèques du pied
- muscles fessers
- vaste interne du quadriceps
quel est le mouvement normal du pied lors de la marche
pronation
que permet la pronation durant la marche
- permet la compression de l’arche plantaire, étirement du fascia plantaire et donc l’emmagasinage de l’énergie élastique
- aide le pied à l’adapter aux terrains inégaux
que peut entrainer une pronation excessive du pied
un rotation interne du tibia et donc être le lien entre l’hyperpronation et les blessures au genou
qu’est-ce qui influence la pronation du pied
le type de chaussures
- traditionnelle
- minimaliste
vrai ou faux? il est possible de faire un lien entre le type de pied ou d’arche en statique et le type de chaussure à prescrire pour prévenir les blessures
faux! c’est impossible
est-ce que la chaussures peut contrôler l’éversion
une partie mais pas complètement
les chaussures traditionnelles favorise quel type d’attaque? et les chaussures minimaliste?
- traditionnelles = attaque talon
- minimaliste = attaque avant-pied
vrai ou faux? la chaussure limite le mouvement naturel du pied
vrai
que peut causer une augmentation de l’épaisseur du talon =(plus de confort)
un changement dans la perception du sol (sol parait plus mou) ce qui entraine une modification du feedback sensoriel au pied
que peut entrainer la modification du feedback sensoriel au pied avec une chaussures avec une augmentation de l’épaisseur du talon
- diminution des réflexes d’absorption –> le pied devient paresseux et le corps ressent moins le besoin de se protéger
- corps perçoit le sol comme un surface instable ->rigidité du MI pour se préparer à l’impact
quelle est la chaussure idéale
- ajustée adéquatement au pied
- simple, basse, près des sensations du sol
- *techniquement, la chaussure parfait ne devrait que protéger la peau des lacérations et du froid tout en minimisant l’interface**
pour prévenir les blessures, est-ce qu’on devrait d’abord modifier le patron de course ou changer les chaussures
patron de course
est-ce qu’on peut changer de type de soulier rapidement
non. Doit être fait sur une période de plusieurs mois
est-ce que les orthèses plantaires ont réellement un impact dans le traitement des blessures chez le coureurs
non
quels muscles doit bien travailler pour un bon positionnement du pied
les muscles intrinsèques du pied
que permettent les muscles intrinsèques du pied
-contrôle l’affaissement de l’arche plantaire
nommer les pathologies fréquentes à la course
- syndrome fémoro-patellaire
- syndrome de la bandelette iliotibial
- tendinopathie patellaire
- syndrome de stress tibial médial (périostite)
- tendinopathie achilléenne
- fasciapathie plantaire
- douleur lombaire/bassin
- arthrose
quelle est la cause du syndrome fémoro-patellaire
augmentation trop rapide du volume d’entrainement
quelles sont les observations possibles à la course avec un syndrome fémoro-patellaire
- possibilité de difficulté à contrôler l’aligement dynamique du MI
- attaque talon
quelle est la cause la plus fréquente du syndrome de la bandelette iliotibiale
augmentation trop rapide du volume d’entrainement
quelles sont les observations possibles à la course avec un syndrome de bandelette iliotibiale
- possibilité de difficulté à contrôler l’alignement dynamique du MI
- Tredelenburgh
quelle est la cause la plus fréquente de la tendinopathie patellaire
augmentation trop rapide du volume d’entrainement
quelles sont les observations possibles à la course avec une tendinopathie patellaire
- possibilité de difficulté à contrôler l’alignement dynamique du MI
- attaque talon, genou légèrement fléchi
- déplacement vertical exagéré
quelle est la cause la plus fréquente pour un syndrome de stress tibial médial (périostite)
augmentation trop rapide de l’intensité de l’entrainement
quelles sont les observations possibles à la course avec un syndrome de stress tibial médial (périostite)
- attaque du talon
- impact ++
quels sont les Dx différentiel pour le syndrome de stress tibial médial (périostite)
- douleur référée d’origine lombaire
- fracture de stress
quelle est la cause la plus fréquente de tendinopathie achiléenne
augmentation trop rapide de l’intensité de l’entrainement
quelles sont les observations possibles à la course avec une tendinopathie achiléenne
- attaque avant pied sans déposer le talon
- déplacement vertical ++
quels sont les dx différentiel de la tendinopathie achiléenne
douleur référée d’origine lombaire
quelle est la cause la plus fréquente de la fascite plantaire
augmentation trop rapide de l’intensité de l’entrainement
quelles sont les observations possibles à la course avec une fasciite plantaire
- biomécanique anormale du pied
- attaque avant-pied sans déposer le talon
quel est le dx différentiel de la fasciite plantaire
-douleur référée d’origine lombaire
quelles sont les observations à la course avec une douleur lombaire/bassin
- attaque du talon
- tredelenburgh
- extension/rotation lombaire lors de l’extension de la hanche
- biomécanique anormale des MS
vrai ou faux? les coureurs ont plus d’arthrose que les non-coureurs
faux
quand peut-on suspecter de l’arthrose à la course
- IMC normal
- pas d’ATCD de blessures
que doit-on demander dans l’évaluation subjective d’un patient qui court
- but de courir
- type de course
- programme d’entrainement/club de course
- volume et intensité
- type de chaussures
- début des Sy en lien avec la course
- présentation des Sy pendant la course
- ATCD de blessures (en lien ou non avec la course)
- orthèse
- changements récents des paramètres de course (chaussures, surface, programme)
quelles sont les évaluations fonctionnelles à faire en lien avec la course
- équilibre unipodal
- squat bipodal et unipodal
- fente avant
- flexion plantaire en MEC
- extension de hanche en MEC et PASLR
- body torque
- contrôle de la nutation de la SI en MEC unipodal
que peut-on faire comme modification du patron de course
- se rapprocher d’une fréquence de 180 pas par minute (utiliser un métronome, utiliser un chronomètre)
- diminuer l’impact au sol (courir léger, sur de la vitre ou feu, soulevé par des ballons, utilisation d’un accéléromètre)
- diminuer l’interface entre le pied et le sol (courir pied nu, courir en chaussure minimaliste)
que demande une surface dure? surface molle? surface régulière? surface irrégulière?
- surface dure: meilleur contrôle des mécanismes d’absorption
- surface molle: meilleur contrôle de la stabilité
- surface régulière: reproduit les visces biomécaniques
- surface irrégulières: risque de blessures traumatiques
lorsque le stress mécanique est causé par la charge, quelles sont les pathologies les plus fréquentes?
quelles sont les exemples de modification
- pathologie: périostite, fx de stress, tendinopathie
- exemple de modification: course en piscine, diminuer l’intensité, ajuster le volume
lorsque le stress mécanique est causé par la répétition, quelles sont les pathologies les plus fréquentes? quelles sont les exemples de modification
- pathologie: syndrome BIT, syndrome fémoro-patellaire, fx de stress
- exemple de modification: fractionner l’entrainement, courir sur une surface irrégulière
lorsque le stress mécanique est causé par l’amplitude, quelle sont les pathologies les plus fréquentes? quelles sont les exemples de modification
- pathologies: tendinopathie, claquage/élongation musculaire, lombalgie, entorse
- modification: vélo, éviter la vitesse et les pentes, courir sur une surface stable
quels sont les butes de l’échauffement
- prépare les msucles et articulations afin de prévenir les blessures et améliorer la performance
- augmenter la température corporelle, circulation sanguine, vitesse de conduction des nerfs
quelles sont les composantes de l’échauffement
- jogging progressif (15 mintues) pour augmenter la température
- étirement balistique
quels sont les signes d’un bon échauffement
- légère sudation
- sensation de chaleur
- rougeur du visage
- accélération d rythme cardiaque
vrai ou faux? le retour au calme n’est pas important
faux!
que permet le retour au calme
-permet de mieux récupérer et diminuer le risque de développer des douleurs musculaires d’apparition tardive
est-ce que le retour au calme doit être actif ou passif
actif
y a-t-il des évidences sur les massages, bain contraste, bain tourbillon et étirement dans la phase de retour au calme
non
vrai ou faux? dans la phase de retour au calme, la nutrition et l’hydratation sont des facteurs importants
vrai
est-ce que les bas compressifs peuvent être utiles pour la phase de récupération
les études sont partagées!
