Cours 6 Flashcards
Modèles de gestion du stress
Comment reconnaître que nous sommes stressés ? (2)
1- Douleurs gastriques
2- Consommation d’alcool
Pourquoi a-t-on des douleurs gastriques lorsqu’on est stressé?
Le corps envoie un message d’alerte pour que le corps diminue l’énergie des fonctions moins nécessaires, donc le système digestif fonctionne moins bien
Pourquoi consomme-t-on de l’alcool lorsqu’on est stressé?
Lorsqu’on est stressé, on rumine et pour diminuer la fréquence/intensité du stress, on consomme. (alcool, drogue). Le circuit de récompense du cerveau est suractivé, donc consommation
Pourquoi n’existe-t-il pas de méthodes universelles pour pallier au stress ?
Personne ne vit son stress de la même façon
V ou F. L’inverse du stress est la relaxation.
FAUX. c’est la résilience (plans de rechange)
Quel pourcentage des gens ne feront jamais appel à leur plan de rechange pour faire face à leurs stresseurs?
80-85%, juste le fait de savoir qu’on a des plans de rechanges = + contrôle
Décomposez la racine latine du mot résilience.
Re = Retour
Salire = À l’arrière
“Retour à un état du passé”
Qu’est-ce que la résilience dans le concept d’adaptation?
La capacité à persister et à s’adapter
Comment Philippe Pinel décrit la résilience ?
Vulnérabilité et invulnérabilité
V ou F. La personne résilience l’est seulement pour une situation précise.
VRAI, ce n’est pas parce qu’on a été résilient, qu’on l’est tous le temps
Qu’est-ce qui nous permet d’être résilient ? (Les 6 facteurs de résilience)
- Réévaluation positive de la situation
- Bonnes compétences sociales
- Support social satisfaisant
- Régulation efficace des émotions
- Altruisme
- Inoculation au stress
V ou F. Tant et aussi longtemps que nous ne contrôlerons pas une situation, elle réapparaîtra à notre conscience.
VRAI
Pourquoi certaines pensées prennent toute la place?
Parce qu’elles sont détectées par notre cerveau comme menaçante
Pourquoi avons-nous tendance à ruminer avant de dormir ?
Avant de dormir = le seul moment dans notre rythme de vie effréné pour s’attarder à notre stress
Rumination = En ne prenant pas le temps dans notre journée pour extérioriser notre stress
(apparait sous forme de rumination avant de dormir)
V ou F. La méditation et le yoga sont efficaces pour diminuer le stress chez tout individu.
FAUX, chez les gens stressés et anxieux, la méditation et le yoga peut même enliser leur stress et leur anxiété
V ou F. Ne penser à rien permet de diminuer la réponse de stress
FAUX, il est impossible de ne penser à rien
Quelles sont les étapes de l’effet d’un événement stressant chez l’individu ? (3)
- L’individu analyse la situation à laquelle il est confronté en terme de perte/défi
- Il dresse l’inventaire des ressources dont il dispose pour affronter la situation
- Il élabore une ou plusieurs stratégies de coping
Que signifie le terme “stratégie de coping” ?
Stratégies d’adaptation face à une situation stressante
Ensemble des processus cognitifs et comportementaux que l’individu interpose entre lui et l’environnement afin d’en minimiser l’impact sur son bien-être physique et psychologique
Nommez 2 stratégies de coping.
- Évitement/fuite
2. Affrontement
Qu’est-ce que l’évitement (fuite)?
- L’individu tente de mettre à distance le problème et ses conséquences
- Tentative de fuir ce qui nous génère un malaise
- Réaction naturelle et mécanisme de survie
Est-ce que l’évitement/fuite est une stratégie d’adaptation efficace ? Exemple concret.
Oui, à court terme
Non, car on n’est pas entrain de développer des habiletés de gestions de stress
Quels sont les effets à court terme de l’évitement/fuite ? (3)
- Procure une diminution immédiate du stress
- Les récompenses immédiates sont les plus efficaces/les plus tentantes
- L’évitement s’apprend donc très rapidement
Quels sont les effets à long terme de l’évitement/fuite ? (3)
- Nuit à l’apprentissage et à la pratique de pouvoir reprendre le contrôle sur notre stress
- Augmentation ou généralisation du stress
- Diminution de l’estime de soi
Qu’est-ce que l’affrontement ?
L’individu pense en permanence à ses difficultés (ruminations), cherche des solutions par lui-même ou demande conseil à ses proches
V ou F. L’affrontement serait corrélé à une diminution de stress perçu.
VRAI, augmentation du sentiment de contrôle p/r à la situation, stratégies + efficaces que d’autres propre à chacun
Quelles sont les 3 catégories de réponses de stress?
- Rép. physiologiques
- Rép. cognitives
- Rép. comportementales
Qu’est-ce qu’une réponse physiologique ?
Manifestation qui découle principalement de la sécrétion de cathécolamines
Qu’est-ce qu’une réponse cognitive ?
Erreurs d’évaluation, troubles de concentration
Qu’est-ce qu’une réponse comportementale ?
Fuite, combat, passivité, agressivité
Quelle est l’approche de gestion des réponses physiologiques ?
Techniques de relaxations
Quelles sont les principaux critères des techniques de relaxation pour être efficaces ?
- Apprentissage doit être simple
- Mise en pratique doit être accessible dans plusieurs environnements
- Mise en pratique doit donner des réponses physiologiques observables
Quelles sont les différentes techniques de relaxation ?
- Relaxation musculaire progressive (résultat concret)
2. Respiration abdominale
Pourquoi la respiration peut nous aider à diminuer rapidement notre réponse au stress ?
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Diaphragme
Nommer 3 activités qui induisent aussi une respiration abdominale.
- Chanter
- Prier
- Écouter de la musique
Quelle est l’approche de gestion des réponses cognitives du stress ?
Modèle de la double évacuation de Lazarus
Modèle cognitif de Beck
Expliquez le modèle de la double évaluation de Lazarus.
- Évaluation primaire (menaçant ou pas)
2. Évaluation secondaire (capacités pour l’affronter ou pas)
Quelles sont les 3 types de variables cognitives du modèle de Beck ?
- Les pensées automatiques/ruminations
- Les processus de distorsion
- Les schémas cognitifs
Définissez les pensées automatiques/ruminations.
Évaluations stressantes qui s’imposent à la conscience de l’individu concernant la gravité de la situation et des capacités à l’affronter
Définissez le processus de distorsion.
Mécanismes interprétatifs des informations extérieures qui conduisent à une vision erronée ou stressante de la situation
Nommez 2 types de pensées automatiques/ruminations.
- Pensées vagabondes
2. Perspective du temps
Définissez les pensées vagabondes.
Peuvent occuper jusqu’à 50% de nos pensées
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Selon la perspective du temps, quels individus vivent le plus de stress ?
- Ceux qui vivent dans le passé de façon positive
- Ceux qui vivent dans le présent de façon fataliste
CINÉ»»
Quelles sont les 4 façons de tenter de réguler les émotions provoquées par les pensées automatiques/ruminations?
- Ré-évaluer l’émotion suscitée par les ruminations
- Se mobiliser
- 1 Sélectionner les choix en fonction de réguler notre stress
- 2 Modifier la situation
- Déploiement émotionnel
- Ré-évaluation cognitive
Parmi les façons de tenter de réguler les émotions associées aux ruminations, indiquez celles considérées comme étant des stratégies de coping de fuite vs celles étant des stratégies de coping d’affrontement?
FUITE = 3. Déploiement émotionnel
AFFRONTEMENT =
- Ré-évaluer l’émotion suscitée par les ruminations
- 1 Sélectionner les choix en fonction de réguler notre stress
- Ré-évaluation cognitive
TOUT DÉPEND DE LA SITUATION
2.2 Modifier la situation
Quelles sont les approches de gestion des réponses comportementales du stress ? (4)
- Technique comportementale d’affirmation de soi
- Faire de l’exercice
- Contrôle de la consommation d’alcool/tabac/drogues
- Développer/enrichir son réseau/soutien social
Quel est l’objectif des techniques comportementales d’affirmation de soi ?
Développer des compétences sociales qui permettent d’aborder les situations stressantes de manière efficace
Définissez les techniques comportementales d’affirmation de soi.
Les individus doivent parvenir à identifier leurs comportements passifs-agressifs tout en développant des comportements affirmés
Entraine l’individu à la maîtrise de comportements affirmés via des jeux de rôle, procédure…
Quelles sont les bénéfices des techniques comportementales d’affirmation de soi ? (2)
- Augmente l’efficacité relationnelle permettant ainsi de mieux gérer les stresseurs interpersonnels
- Augmente le sentiment de contrôle sur la situation stressante ce qui diminue l’intensité de la réaction de stress
V ou F. C’est lorsque nous sommes stressés que nous devrions faire le plus d’activité physique
VRAI, l’exercice physique extériorise les conséquences physiques de notre réponse de stress
Définissez le soutien social.
Réseau social que possède l’individu qui peut lui procurer des sources
Quels sont les 3 types de ressources liées au pouvoir des autres qui peuvent nous servir à gérer efficacement une réponse de stress?
- Ressources instrumentales
- Ressources informationnelles
- Ressources émotionnelles
Quels sont les principaux avantages retirés d’un bon réseau social ? (3)
- Meilleure santé cardio-vasculaire
- Plus faible production d’hormones de stress
- Augmentation de l’espérance de vie
Quels sont les principaux avantages retirés d’un bon réseau social chez les personnes âgées ? (2)
- Poids allostatique plus faible (chaque fois que je vis un stress, je me rajoute une brique)
- Plus grandes capacités mnésiques
V ou F. L’altruisme peut avoir des effets bénéfiques lorsqu’un individu fait face à un stress aigu, mais aussi face à un stress chronique
VRAI
En quoi le bénévolat peut être bénéfique pour contrer le stress ?
Augmente notre estime de nous même, augmente notre ego (nous empêche de ruminer)
Pourquoi la présence des animaux peut nous être utile pour pallier au stress ?
Flatter un chien diminue le cortisol, minimise les risques de l’isolement social
Quelles sont les étapes nécessaires pour mettre en pratique des exercices à partir du CINÉ ? (3)
- Chaque jour écrire les événements qui vous ont généré du stress
- Pour chaque stresser, déterminez quelle caractéristique du CINÉ était principalement activée
- À la fin de la semaine, évaluez votre liste en observant la caractéristique du CINÉ la plus souvent activée
Qu’est-ce que l’inoculation contre le stress ?
Vivre des petits stresseurs pour apprendre à faire face au stress
Comment parvenir à l’inoculation contre le stress? (3)
- En exposant l’individu à des facteurs de stress mineurs
- En le préparant sur le plan cognitif
- En lui enseignant des stratégies d’adaptation efficaces
Quelles sont les 3 phases du traitement d’inoculation contre le stress ?
- Psychoéducation de la nature des rx du stress
- Présentation de stratégies d’adaptation
- Exposition répétée à divers facteurs de stress
V ou F. Il ne faut pas avoir peur de nos émotions négatives.
VRAI, elles sont utiles (Ex. Douleur)
Quelle émotions dure le plus longtemps vous croyez ?
La tristesse
V ou F. Nommer l’émotion permet de diminuer l’intensité de l’émotion
VRAI, tant que c’est la vraie émotion primaire
