Cours 6 Flashcards
Quelles sont les particularités des machines?
▪ Guide le mouvement
Sécurité
Facilité d’utilisation
Fatigue
▪ Permet d’isoler certains
groupes musculaires difficiles
à travailler (ex: ischio-jambier)
▪ CAME
▪ Contrepoids
Quelles sont les particularités des poids libres?
▪ X’s fonctionnel
▪ Sollicitation des muscles
stabilisateurs
▪ Nbre X’s infini
▪ Peu ou pas d’attente en salle
d’entraînement
▪ Nécessite peu d’espace
▪ Relativement peu $
Quelles sont les particularités des poulies?
▪ Réoriente la force
▪ Guide partiellement le
mouvement
▪ Requiert partiellement les
stabilisateurs
▪ Grande variété X’s
Quelles sont les particularités de la “smith machine”?
▪ Guide partiellement le
mouvement
▪ Sécurité
Permet d’éviter les «faux-
mouvements»
Peut se barrer
Pas besoin d’un partenaire pour
sécuriser le poids
Quelles sont les particularités des élastiques?
▪ Très fonctionnel
▪ Grande variété X’s
▪ Portatif
▪ Économique
▪ Tension ajustable
▪ Résistance variable surtout lors de grande ADM
▪ Progression ?
▪ Résistance parfois
insuffisante pour grandes
masses musculaires
Que demande l’entraînement en surcharge?
Demande supplémentaire faite à l’organisme afin de
stimuler l’amélioration des aptitudes physiques (modification
des méthodes d’entraînement, des exercices, du volume, de l’intensité, …)
Quel est le but de l’entraînement en surcharge?
Le but est de varier afin d’augmenter la difficulté et/ou de
modifier les stimuli
Que produit l’entraînement en surcharge?
Elle produit généralement une plus grande fatigue, ce qui permet l’amélioration
Qu’est-ce que le principe d’entraînement en progression?
Étant donné l’amélioration causée par la surcharge, il
faudra chercher à augmenter l’intensité et le volume afin de
maintenir la surcharge
Qu’est-ce que le principe d’entraînement en individualité?
Potentiel de réponse à l’entraînement variable
(hérédité, âge, sexe, …)
Tous répondent différemment à l’entraînement
Qu’est-ce que le principe d’entraînement en maintien?
Il est possible de maintenir les acquis en diminuant
l’entraînement
Afin de maintenir les adaptations, il faut maintenir
l’intensité
Qu’est-ce que le principe d’entraînement en spécificité?
On améliore ce qu’on entraîne et de la façon dont on l’entraîne
Un entraînement en force n’améliore pas la flexibilité !
Exemples: ADM, muscles, méthodes d’entraînement, …
Qu’est-ce que le principe d’entraînement en régularité ?
Seul un stimulus fréquent et régulier permet d’engendrer des adaptations
Quels sont les deux types de contraction musculaire?
Dynamique et isométrique
Quels sont les deux types de contractions dynamiques, expliques les.
Concentrique
Le muscle se raccourcit pendant la contraction (l’origine et l’insertion se
rapprochent)
Excentrique
Le muscle s’allonge pendant la contraction (l’origine et l’insertion s’éloignent)
Qu’est-ce qu’une contraction isométrique?
Contraction sans mouvement (même longueur)
V ou F, en dynamique et en isométrique le muscle génère de la tension, il est actif
V
Qu’est-ce qu’une chaîne cinétique ouverte?
L’extrémité distale se déplace et l’extrémité proximale demeure relativement fixe
Qu’est-ce qu’une chaîne cinétique fermée?
L’extrémité distale demeure
relativement fixe et l’extrémité proximale se déplace
Quels sont les 4 paramètres d’entraînement?
Répétition
Série
Tempo
Repos
Qu’est-ce qu’une répétition?
Exécution complète d’un mouvement permettant le retour à la position initiale (incluant les phases concentrique et excentrique)
Le terme «répétition(s) maximale(s)» ou RM sous-entend qu’il serait
impossible de réaliser une répétition consécutive supplémentaire.
Autrement, on utilise le terme «répétition(s) sous-maximale(s)»
Qu’est-ce qu’une série?
Ensemble de répétitions successives
dans une même séquence (sans repos)
Qu’est-ce qu’un tempo?
Rythme imposé pour l’exécution d’une répétition
En dynamique: Constitué de 3 nombres indiquant le temps
de la phase concentrique (1er), le temps en position
intermédiaire (2e) et le temps de la phase excentrique (3e)
Exemple : 2-1-3
En statique: on parle plutôt de temps sous tension (durée)
Qu’est-ce qu’un repos?
Temps alloué à la récupération entre 2 séries
Quels sont les 3 différents rôles du muscle?
Agoniste
Synergique
Stabilisateur
Qu’est-ce qu’un muscle agoniste?
les muscles congénères sont des muscles qui
concourent au même mouvement
Qu’est-ce qu’un muscle synergique?
le muscle synergique est un muscle agoniste partiel. Il aide partiellement l’action d’un muscle. Il aide également à neutraliser ou à supprimer une action indésirable d’un muscle lors de l’exécution d’un mouvement donné
Qu’est-ce qu’un muscle stabilisateur?
Le muscle stabilisateur immobilise une articulation (ou un os) afin de permettre le mouvement articulaire. Sa contraction est habituellement isométrique
(ou de faible amplitude).
À quoi fait référence le volume?
à la quantité
Exemples
Nombres de séries, d’exercices
Durée de la séance
Nombre de séance par semaine
Qu’est-ce que l’intensité?
L’intensité est le fait de se rapprocher de notre maximum
Exemples:
1RM
Courir à VO2max ou plus
Quels sont les deux paramètres de l’entraînement qui engendrent de la
fatigue, ce qui éventuellement permettra l’amélioration?
le volume et l’intensité
Pour obtenir les résultats attendus, il faut savoir doser
