Cours 10 Flashcards
Qu’est-ce qu’un cours de groupe?
▪ Cours organisé ou semi/organisé
▪ Offert à un horaire défini et connu
▪ Centré sur une thématique
▪ Généralement offert sur 10-15 semaines (saison)
Pourquoi les cours de groupe sont populaires?
▪ C’est planifié dans l’horaire (il y a une certaine forme d’obligation)
▪ C’est plaisant ! + C’est une activité sociale pour plusieurs
▪ C’est encadré (il y a un instructeur qui dit quoi faire)
▪ C’est relativement abordable
Quelle est la durée d’une séance? Durée échauffement, corps et retour au calme
Durée totale: 50-60min (parfois 1h15)
Échauffement : 5-10min
Corps de séance : 35-45min
Retour au calme/étirements : 5-10min
Nommer des types de cours de groupe
▪ Spinning
▪ Aérobie
▪ Zumba / Strong
▪ Aquaforme/Aquajogging
▪ Cours en plein air
▪ Circuit/Crossfit
▪ Pilates/yoga
Quelles sont les qualités physiques sollicités en spinning?
- Capacité cardiovasculaire
- Souvent en intervalles (sprint, simulation de montée, …)
- Parfois combiné à de la musculation et/ou des étirements
Quelle est la clientèle cible du spinning?
- M et Mme tout le monde
- Sportif (cycliste ou autre)
Quel est le nombre de participants lors de conditionnement sur musique?
- Habituellement 25-50
- Surtout déterminé par la grandeur du local (ou le matériel)
Quelle est l’intensité du conditionnement sur musique?
- On suit l’instructeur… avec + ou – d’intensité
- On peut parfois proposer des variantes + faciles ou + difficiles
Quelles sont les qualités physiques sollicitées lors du conditionnement sur musique ?
- Capacité cardiovasculaire
- Mouvements dynamiques qui sollicitent tout le corps
- Endurance musculaire des membres inférieurs (surtout avec
step) - Flexibilité (étirements à la fin)
Quelle est la clientèle cible pour le conditionnement sur musique?
M et Mme tout le monde
Quel est le nombre de participants pour le Zumba?
- Habituellement 25-50
- Surtout déterminé par la grandeur du local
Quel est l’intensité du zumba?
- On suit l’instructeur… avec + ou –
d’intensité - Peu d’adaptations possibles
Quelles sont les qualités physiques sollicitées en Zumba?
- Coordination !
- Capacité cardiovasculaire
Quelle est la clientèle cible du Zumba?
Mme tout le monde
Quel est le nombre de participants a l’aquaforme?
- Habituellement 15-25
- Aspect sécurité important (sauveteur)
Quel est l’intensité de l’aquaforme?
- On suit l’instructeur… avec + ou – d’intensité
- On peut proposer des variantes + faciles ou + difficiles
Quelles sont les qualités musculaires sollicitées en aquaforme?
- Capacité cardiovasculaire
- Mouvements dynamiques qui sollicitent tout le corps
- Endurance musculaire de tout le corps
- *Relaxation (à la fin)
Quelle est la clientèle cible en aquaforme?
- Personnes âgées
- Douleurs ou problème msk (arthrose, ostéoporose,
fibromyalgie, douleur chronique, handicap, …) - Femmes enceintes
Quel est le nombre de participants pour le circuit?
- Très variable 15-30 et +
Quelle est l’intensité en circuit?
- Chacun son rythme
- On peut proposer des variantes + faciles ou + difficiles
(complexe à gérer car doit être fait individuellement)
Quelles sont les qualités physiques sollicités en circuit?
- Principalement endurance musculaire
- Capacité cardiovasculaire (circuit avec peu de repos + exercices
cardio)
Quelle est la clientèle cible en circuit?
- M et Mme tout le monde
- Personnes âgées ou symptomatiques
Quel est le nombre de participants en crossfit?
- Très variable 1-30 (svt et idéalement semi-privé, mois de 10)
- Surtout déterminé par $
Quelle est l’intensité en crossfit?
- Individuel, mais attention à: on en fait le plus possible ou le plus
rapidement possible … - Attention à la mentalité «No pain, no gain !»
Quelle est la clientèle cible en crossfit?
- Athlètes et sportifs
- M et Mme tout le monde
Quelles sont les qualités physiques sollicités e crossfit?
- Puissance-Endurance (saut, haltérophilie, mouvements de
base en musculation, gymnastique, …) - Capacité anaérobie lactique (effort 20-120 sec)
- Capacité cardiovasculaire (circuit avec peu de repos)
- Un peu d’hypertrophie
Quelles sont les questions pratico-pratiques?
- Comment assurer la sécurité?
- Comment favoriser la participation pendant le
cours et l’adhésion pour la session? - Comment favoriser l’apprentissage des
mouvements? - Comment trouver la bonne intensité et
s’adapter aux besoins de chacun (groupe
hétérogène)?
Comment assurer la sécurité de tous et chacun?
▪ Formulaire: QMVPA ou formulaire maison avec infos importantes sur le
client
▪ Anamnèse ?
▪ Importance de connaître vos clients
▪ Ratio d’encadrement
▪ Choix des exercices
Comment stimuler la
participation et l’adhésion?
▪ Plaisir !
▪ Vivre des réussites → dépassement personnel plutôt que la
compétition
▪ Apprenez à connaître vos participants
▪ Ajoutez des thèmes (course à relai, musique, habillement, en lien
avec les saisons, …)
▪ Développez une relation de confiance
▪ Axez sur le «comment?» plutôt que sur le «quoi?»
▪ Adaptez le niveau de difficulté pour chacun
Comment favoriser l’apprentissage
des mouvements?
▪ Informations visuelles, verbales et
proprioceptives
▪ Nommer les exercices de façon vulgarisée
(imager les mvts, les associer à un mouvement connu, …)
▪ Ne pas en mettre trop (le but n’est pas de montrer
qu’on est TOP)
Comment trouver le bon niveau d’intensité?
- Toujours débuter par une variante facile
- Selon ce qu’on observe:
On ne change rien !
On propose une variante + difficile pour tous
On propose une variante + difficile pour ceux qui se
sentent capable
On intervient individuellement ou en petit groupe
pour proposer une variante + difficile - On réajuste au besoin
- On tente de s’en souvenir pour la prochaine fois
Comment progresser?
▪ Il faut progressivement adapter la surcharge (↑ reps, ↓ repos, ↑ charge, …)
Au début Axer sur l’apprentissage des mouvements et sur le plaisir
(il faut accrocher les participants – nouveaux et anciens)
Au milieu Contrer l’absentéisme et l’abandon
À la fin Faire remarquer aux participants le progrès
Terminer sur une note positive
Possibilité d’une forme d’évaluation de la capacité physique ou d’une tâche
quelconque afin de remarquer l’évolution (faire au début et à la fin de la session)
Prendre en considération que la progression sera très variable d’un individu
à l’autre (régularité et fréquence, intensité, individualité), donc le groupe
pourrait devenir de plus en plus hétérogène
Qu’est-ce qu’un bon animateur?
Est compétent dans la discipline
Est dynamique, maximise le plaisir, y met du cœur, encourage
le dépassement de soi
Sait créer des relations avec et entre les participants, sait
créer une dynamique de groupe
Comment être un bon kinésiologue?
Assure une intervention sécuritaire, adaptée et individualisée
pour chaque participant
Tout en proposant une surcharge/progression adéquate
