Cours 3 Flashcards
Qu’est-ce que la force maximale?
Capacité du muscle à recruter un maximum de fibres
musculaires afin de produire un effort très important
et de courte durée (1 seule répétition)
Exemples de disciplines requérant une grande force ?
À distinguer: force relative et force absolue
Quels sont les déterminants de la force maximale?
Masse musculaire (fibre 2b ou 2x)
Coordination intramusculaire
Coordination intermusculaire
Motivation
Qu’est-ce que la puissance?
Capacité du muscle à produire une force musculaire
maximale à une vitesse maximale
Il s’agit donc d’une relation entre la force et la vitesse
À distinguer:
Puissance-pure
Puissance-vitesse
Puissance-force
Puissance-endurance
Exemples de disciplines requérant une grande puissance?
Qu’est-ce que l’endurance?
Capacité du muscle à se contracter un grand nombre
de fois et/ou sur une longue durée afin de produire un
effort d’intensité relativement faible
Quantité de fibres de type 1 et efficacité à utiliser l’O2
et les substrats énergétiques
Exemples de disciplines requérant une grande
endurance?
Décrire la relation force-vitesse
Inversement proportionnel
Qu’est-ce que la flexibilité?
Capacité du muscle à s’allonger afin de permettre des
mouvements de grande amplitude
Fait référence à l’amplitude de mouvement ou ADM (anglais
ROM-Range Of Motion)
Flexibilité VS mobilité ?
La mobilité peut être limitée par:
Structures osseuses (congruence)
Structure et élasticité des muscles (flexibilité)
Élasticité des tendons
Élasticité des ligaments
Qu’est-ce que la stabilité?
Capacité du corps à percevoir son corps dans l’espace, à interpréter ces signaux et à y réagir adéquatement et rapidement afin de maintenir l’équilibre avec un minimum d’effort
Qu’est-ce que la stabilité implique?
Les sens intérieurs
Proprioception (positionnement du corps et des segments dans l’espace)
Le sens vestibulaire (oreille interne)
Extéroception (Capacité à interpréter stimuli externes)
Mécanorécepteurs de la peau, vision, …
Qu’est-ce que la coordination?
Capacité à effectuer des mouvements efficients et précis
Nécessite une bonne capacité d’orientation dans l’espace,
un bon temps de réaction, de l’équilibre, la capacité
d’effectuer plusieurs mouvements simultanément, …
Qu’est-ce que l’agilité?
Capacité à adapter ses mouvements coordonnées,
contrôlés et rapides afin de s’adapter au contexte et aux
variations de l’environnement
Quels sont les mécanismes de l’hyperthrophie?
L’hypertrophie fait référence au fait que le
muscle augmente son volume (principalement causé
par l’augmentation du diamètre des fibres qui le composent)
▪ Un muscle plus gros possède de plus grosses
fibres, donc est théoriquement plus fort
▪ Cependant, grosseur ≠ efficacité
Mythe? L’entraînement cardiovasculaire est à privilégier plutôt que la musculation pour les femmes qui ne veulent pas développer de gros muscles
Avec la musculation:
Le débutant gagne très
peu de masse
musculaire
les femmes vont obtenir des gains de masse
musculaire semblables aux hommes
lorsqu’exprimés en % de la masse musculaire
totale
Réponse au mythe #1?
▪ La testostérone !!! et autres hormones
▪ La génétique / L’hérédité
▪ Les méthodes d’entraînement
▪ Est-ce que l’hypertrophie est si problématique?
▪ Bénéfices pour la santé (ostéoporose, métabolisme de
base, santé msk, autonomie fonctionnelle, …)
▪ Hypertrophie vs renforcement/
raffermissement
