Cours 1

Question 1

À quoi set l’échauffement?

Answer 1

permet de préparer le corps à l’activité physique doit toujours être adapté à
l’activité qui suit

Question 2

À quoi sert l’échelle de perception de l’effort?

Answer 2

Permet d’estimer l’intensité de travail

Question 3

Comment doit être l’échauffement?

Answer 3

doit être progressif
Un échauffement efficace facilite aussi la
récupération

Question 4

Quand faire l’échauffement?

Answer 4

Global: toujours
Spécifique: important ou non selon le contexte

Question 5

Quelle est la durée d’un échauffement?

Answer 5

Global:Durée 5-15 min suffisent habituellement
Spécifique: variable

Question 6

Quelle est l’intensité d’un échauffement?

Answer 6

Global: faible à modérée
spécifique: modérée à élevée

Question 7

Quel est l’objectif de l’échauffement?

Answer 7

Global: L’augmentation de la température corporelle
permet d’activer les
différents systèmes
Spécifique: Préparer les muscles et les
articulations à des
mouvements rapides et de
grande amplitude

Question 8

Qu’arrive-t-il en contexte sportif?

Answer 8

Après 10min d’inactivité, la température
corporelle revient à sa valeur de base

Question 9

Quelle est la différence de l’échauffement lors du vieillissement ?

Answer 9

Avec le vieillissement, l’échauffement est
encore plus important car :
1. le risque de blessure augmente
2.l’activation des différents systèmes prend plus de temps
Donc, l’échauffement doit être:
▪ plus long
▪ plus progressif

Question 10

Quelles sont les techniques sécuritaires lors de l’exécution de mouvements?

Answer 10

▪ Mouvement contrôlé (vitesse)
- Est-ce qu’un mouvement rapide peut être contrôlé?
▪ Conserver une légère flexion dans les articulations
(pas d’hyperextension)
▪ Choisir le bon niveau de difficulté
▪ Attention à ne pas se donner d’élan
▪ Positionnement du dos

Question 11

Quels sont les critères posturaux de base?

Answer 11

▪ Dos droit (maintenir la lordose normale)
▪ Gainage du tronc
▪ Alignement des segments et des articulations
(ex: dans le squat, aligner la cheville, le genou et la
hanche – donc éviter varus/valgus)
▪ Amplitude de mouvement quasi-complète
▪ Maintenir une légère flexion (éviter
l’hyperextension)
▪ Le gros bon sens !!!

Question 12

Décrire la respiration lors d’un mouvement

Answer 12

▪ Valsalva
- Le fait de bloquer la respiration cause une
augmentation importante de la pression artérielle
- Peut causer :
- Un incident cardiovasculaire
- Le choc vagal
- Problème aux yeux
▪ Si on bloque la respiration, ça peut faire mal !