Cours 3 Partie 1: stress et soignants

Question 1

Qu’est-ce que le stress ?

Answer 1

• Une réaction d’alarme du système nerveux et un état de malaise ressenti par un individu lorsqu’il croit posséder des ressources et des stratégies d’adaptation insuffisantes pour gérer adéquatement une situation (ou un contexte de vie) perçue comme une menace pour son bien-être («stress perçu»).
• Réponse physiologique de la personne à un stimulus qui nécessite une adaptation.

Question 2

Que représente l’acronyme CINÉ ?

Answer 2

Perte du sens du contrôle
Imprévisibilité
Nouveauté
Menace à l’égo

Question 3

Quelles sont les différentes catégories de stresseurs de 1ère distinction ?

Answer 3

• Stress psychologique et physique (ex: accident de voiture, besoins de base non comblés, craintes financières, rupture amoureuse, image de soi, épuisement, doute de ses compétences, perte de poids/gain de poids)
• Stress situationnel et environnemental (ex: mariage, pays en guerre, camp réfugiés, entrevue d’embauche, rupture amoureuse, licenciement, situation de guerre)
• Stress organisationnel (ex: charges de travail, politiques, temps supplémentaire)
• Stress lié aux relations sociales (ex: communication avec famille, amis, collègues)
• Stress lié à la culture (ex: politiques gouvernementales, rituels, attentes/normes sociales, valeurs famille/communauté)

Question 4

Quelles sont les différentes catégories de stresseurs de 2e distinction ?

Answer 4

• Stresseur absolu: situation que toute personne perçoit comme stressante. (ex: guerre, pandémie, situation de crise armée, catastrophe naturelle).
• Stresseur relatif: situation qui est stressante de façon relative à chaque (ex: impôts, traffic).

Question 5

À quoi sert le stress ?

Answer 5

• Détecter la menace dans l’environnement (stresseur)
• Activer la réponse biologique de stress (production d’hormones)
• Réagir: lutte/fuite (ou inhibition de l’action)

Question 6

Qu’est-ce que le stress aigu ?

Answer 6

• La réponse biologique de stress
  s’active en réaction à des évènements
  qui se manifestent de façon
  occasionnelle.
• Les hormones de stress sont libérées
  pour permettre à la personne de
  combattre ou fuir devant le menace.
• Les concentrations d’hormones de
  stress reviennent à la normale une fois
  que la menace disparaît.

Question 7

Qu’est-ce que le stress chronique ?

Answer 7

• La réponse biologique de stress se
  maintient dans le temps, car la
  personne fait face à des
  situations/évènements qui se répètent
  dans le temps ou qui ne se règlent
  pas.
• Les hormones de stress sont produites
  de manière constante devant la
  menace qui ne cesse d’être présente.
  -Les concentrations d’hormones de
  stress demeurent élevées tant et aussi
  longtemps que le stresseur ne
  disparaît pas, et elle peuvent avoir des
  effets délétères sur le corps et le
  cerveau.

Question 8

Quels sont les effets du stress chronique ?

Answer 8

• Symptômes physiques: douleurs, tensions musculaires, problèmes digestifs, problèmes de sommeil ou d’appétit, maux de tête, vertiges, souffle court et fatigue.
• Symptômes émotionnels: sensibilité, nervosité, inquiétude, crises de larmes, agitation, anxiété, irritation, tristesse, baisse de libido et faible estime de soi.
• Symptômes cognitifs: difficultés de concentration, erreurs, oublis, l’indécision, perception négative de la réalité, désorganisation.
• Symptômes comportementaux: modification des conduites alimentaires, comportements violents et agressifs, plus de difficulté dans les relations, absentéisme, tendance à s’isoler, abus de télévision, consommation accrue de tabac, caféine, sucre, chocolat, alcool et drogues, évitement de certaines situations.

Question 9

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

Answer 9

C’est l’état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, de façon intentionnelle, au moment présent, sans jugement.

Question 10

Quels sont les principes de la pleine conscience ?

Answer 10

• Ne sert pas à changer la façon dont je me sens ou à réduire mes symptômes, mais plutôt à augmenter la conscience de ce qui est en train de se passer
• La bascule du mode automatique (mode faire) au mode conscient (mode être)
• Constater le mouvement (normal) de l’attention.
• Conscience des pensées (et leur quantité) et de leur influence : esprit qui vagabonde, pensées automatiques
• Méta-cognition de nos habitudes à juger et à se juger
• Cultiver des attitudes de pleine conscience : curiosité, non-jugement, acceptation, bienveillance, etc.