cours 12 Flashcards
La technique de résolution de problèmes
Cette technique vise à aborder les problématiques de façon objective et synthétique, de façon à ce que la personne puisse mieux voir les différentes solutions à envisager
6 étapes de techniques de résolution de prb
- Reconnaitre et définir le problème: (Il est fondamental de clairement définir le ou les problèmes. Il est important de se limiter à la résolution d’un seul problème à la fois)
- faire la liste des solutions possibles (Cette étape s’apparente à un brainstorming. Imaginer le plus de solutions possibles, même s’il elles sont absurdes ou ridicules) - en trouver le plus possibles, mm si ridicule bcp d’options et va diminuer le stress vs en avoir une seule
- Évaluer: les avantages et les désavantages de chaque possibilité
4: choisir la meilleure stratégie: (en fonction des objectifs, de la facilité de son application et de la satisfaction qu’elle apportera)
5: Penser à (prévoir) sa mise en application. (La planification optimise les chances de mise en œuvre et de réussite de la stratégie)
6: mettre en oeuvre la stratégie et observer les résultats/bilan : (La planification optimise les chances de mise en œuvre et de réussite de la stratégie)
La gestion des émotions
C’est un travail sur la modification des habitudes émotionnelles qui permet de diminuer l’ intensité des émotions. S’aperçoit que les émotions sont démesurées
Il ne s’agit pas d’éviter les situations qui déclenchent les émotions mais d’apprendre à en accepter certaines mais surtout à réguler les d’émotions avoir une bonne «intensité»
- C’est donc un travail sur la modification des habitudes émotionnelles qui permet de diminuer l’intensité des émotions
Il faut apprendre à bien identifier son état émotionnel pour pouvoir ensuite agir (la contrôler ou la modifier) plus calmement -
la thérapie cognitive est axée sur quoi
La thérapie cognitive est donc axée sur la pensée et la façon
dont celle-ci détermine les émotions (apprendre à penser différemment). Ajouter idées plus appropriées
Les pensées jouent un rôle crucial dans l’apparition du stress et de son maintien car le contenu de ses pensées n’est pas toujours adapté… veut éliminer mauvaises idée
qu’est-ce que nous avons tous TC
On a tous des pensées automatiques. C’est un “discours intérieur” influencé par notre personnalité et notre état émotionnel qui nous pousse à voir les situations selon un schéma prédéterminé
nos pensée dysfonctionnelles nous maintiennent dans quoi et qu’est-ce qu’il faut faire pour s’en sortir
Ces pensées “dysfonctionnelles” (problématiques) nous maintiennent dans un cercle vicieux vont augmenter le stress. Pour s’en sortir il faut trouver de nouvelles pensées et des croyances mieux adaptées
2 Étapes de la thérapie cognitive
- Identification des idées et pensées automatiques
- Modifier les pensées dysfonctionnelles (automatique)
Identification des idées et pensées automatiques et situation stressante
Il s’agit de repérer et de recueillir avec le sujet les pensées automatiques (négatives) associées à la situation stressante aussi bien dans la phase anticipatoire que face au stimulus
Modifier les pensées dysfonctionnelles (automatique) telles que: 8
La pensée dichotomique (tout ou rien). Ex: je vais avoir une bonne note ou une mauvaise
Inférence arbitraire (conclusion sans preuve). Ex: c’est exam alors sûr que va être difficile
Surgénéralisation (1 événement négatif=généralisation). Ex: tous les examens de ce prof sont difficiles
Abstraction sélective (percevoir que le côté négatif des
choses)
Exagération et minimalisation (on exagère ses erreurs et
on minimise ses points forts)
Personnalisation (resp cpt des autres)
Le raisonnement émotionnel (c’est se servir de ses sentiments comme s’il s’agissait de preuves)
Les fausses obligations (se fixer arbitrairement des buts à atteindre)
Thérapie comportementale
La thérapie comportementale voit le comportement comme le point de départ du changement (apprendre à agir différemment) si apprends à changer le comportement les cognitions aussi devrait changer
comment le stress est vu dans la thérapie comportementale
Le stress est vu comme l’apprentissage d’une “mauvaise habitude” pas de logique derrière de voir le stress comme mauvaise habitude
En changeant sa façon de faire (les comportements), les pensées et les émotions vont suivre
sur quoi est basée la thérapie comportementale
Basée sur le conditionnement (classique et opérant)
Différentes thérapies comportementales : 3
Désensibilisation systématique: quand c’est très phobique va le faire ici. Assez long
Immersion
Exposition graduée (progressive) in vivo: confronter à la source de s apeur (anxiété) de manière répétée et prolongée (en aidant à gérer ses émotions). Ici avec des choses pas trop trop phobiques
Désensibilisation systématique (douce et progressive, gradation)
Utilisée principalement pour le traitement des phobies simples
- Consiste à inciter l’individu à relaxer pendant qu’on l’expose à une situation (objet) stressante (en pensée ou in vivo)
Quand il ne ressent plus de stress face à cette situation, on l’expose à une autre situation qui produit davantage de stress
L’exposition progressive à cette hiérarchie de situations stressantes permet d’éliminer le stress produit par l’objet phobique
L’immersion (in imagino ou in vivo) :
Celle-ci consiste à: plonger le sujet dans une situation très anxiogène. Juste une petite phobie, assez rapide (1-3 rencontres) souvent juste 1 rencontre assez.
On laisse le sujet suffisamment longtemps pour que l’anxiété soit en bonne partie disparue
On répète les séances d’immersion suffisamment souvent pour que l’anxiété soit contrôlée
Thérapie cognitivo-comportementale
Décrite comme étant une psychothérapie centrée sur la modification de pensées et de comportements problématiques
principe de la TCC
C’est une méthode de traitement qui part du principe que nos pensées, nos perceptions et nos actions sont en grande partie déterminées par nos antécédents d’apprentissage
point de départ de la TCC
Apprendre à penser différemment et apprendre à agir différemment est donc le point de départ de la TCC, et en fonction de la situation, l’accent est placé davantage sur une approche cognitive ou comportementale
La TCC est centrées sur 3 objectifs principaux:
Identifier, puis modifier les “pensées dysfonctionnelles” (problématiques), les remplacer par des pensées plus réalistes et les associer à des images agréables
Renforcer les stratégies d’ajustement efficaces (coping), et réduire les stratégies non efficaces (nocives)
Réduire (modifier) à la fois certaines “pensées erronées” et les comportements nocifs qui y sont associés
Efficacité des TCC
Représenterait la principale approche psychothérapeutique prouvée comme étant efficace par diverses études scientifiques pour traiter les troubles anxieux
pourcentage des patients qui on atténuation ou disparition complète de symptômes de stress avec TCC
50 à 75%
pour quelles catégorie de troubles la TCC serait efficace
Les troubles de l’humeur comme la dépression et le trouble bipolaire
- Les troubles de l’angoisse, y compris certaines phobies (p. ex. la peur des animaux, des hauteurs, des lieux clos)
Le trouble panique, la phobie sociale (trouble d’anxiété sociale)
Le trouble d’anxiété généralisée
Le trouble obsessionnel-compulsif
Le trouble de stress post-traumatique
Les troubles liés à l’utilisation d’une substance (p. ex., le tabac, l’alcool et d’autres drogues)
un stress prolongé affecte particulièrement quoi et rend l’individu vulnérable à quoi
Mais un stress prolongé affecte particulièrement le système immunitaire et rend l’individu vulnérable aux infections, cancers, etc
stress et maladie
Par contre, le stress ne cause pas directement la maladie, il “facilite” la maladie (les maladies en lien avec le système immunitaire)…
Stress baisse système immunitaire, alors plus propice à maladie
