cours 11 Flashcards
paradoxe de la proximité
Si le besoin de proximité physique avec les autres est essentiel, il en est de même pour le besoin de distanciation…
Paradoxal : besoin de proximité/de distanciation = stresseur…. une négociation continue entre la nécessité de se rapprocher des gens et de s’en éloigner
partie du cerveau qui aime pas la proximité
Cerveau limbique aime pas la proximité surtout des étrangers.
bulle
C’est la distance ou l’espace (physique) que nous ne voulons pas que les autres traversent sans motifs valables: notre bulle bulle est genre de protection physique
qu’est-ce qui est présent dans toutes les sociétés en lien avec l’espace interpersonnel
Dans toutes les sociétés, nous avons des règlements implicites (et plus ou moins clairs) sur les contacts physiques et les distances interpersonnelles avec les autres individus
ex d’endroit que faut garder espace
Dans un ascenseur
Pattern = +espace possible qu’on veut avoir
Dans une bibliothèque (seul)
Pattern = +espace possible
Objets personnels ou livres = pendant 30 minutes les personnes considère qu’il y a qql, mais après les gens vont commencer à se mettre à côtés
Manteaux = 2 heures
dans quelles situations l’espace personnel des personnes est plus petit
Si la relation interpersonnelle est agréable, confortable et positive, l’espace personnel des personnes impliquées est plus petit… plus on s’entend bien avec la personne plus on va tolérer une petite bulle
dans quelle situations les personnes utilisent un espace personnel plus grand
Les individus utilisent un espace personnel plus grand dans des situations anxieuses (ou de stress) ou lorsqu’ils anticipent une situation où il y aura plusieurs personnes (anxiété sociale). Veut garder les gens encore plus loin que d’habitude, mm les personnes qu’on connait bien
différences qui font qu’espace personnelle changent (4)
Différences individuelles
Des “règlements” qui varient en fonction des personnes
Différences culturelles
Cultures (pays) latines et méditerranéennes = distances plus courtes entre les individus
Cultures (pays) de l’Europe du Nord (ex, anglo-saxon, etc.) = distances plus grandes entre les individus
Différence “sociale”
Ex: position sociale élevée = grande distance
Différences d’âge
- Augmente avec l’âge (enfance) ont pas grande bulle
Le fait de définir, délimiter et protéger notre espace personnel
est…
un processus lié à la survie qui est très important
corrélation solide entre la ( ) et le ( )
“Il y a une solide corrélation entre la taille de l’espace personnel et le niveau d’anxiété du sujet” plus est anxieux plus bulle va être grande
Qu’il soit physique ou psychologique, de l’ordre de l’intime, du personnel, du social ou du publique, notre espace vital, s’il est réduit peut donc être…
source de stress et d’agressivité!
structure de notre cerveau qui se charge de nous dire où sont les limites de notre espace personnel.
Il y a une structure dans notre cerveau Il s’agit de l’amygdale, cette petite région associée à la peut ou à notre instinct de survie (Adolph & Kennedy, Caltech) : c’est notre cerveau qui mesure les limites personnelles de chacun, comme s’il s’agissait d’un bouton d’alarme personnelle….-
4 niveaux d’espace interpersonnel avec mesure
1) La distance publique (3,60 m et + ou 12 pieds et +)
2) La distance sociale (1,20 à 3,60 m ou 4 pieds à 12 pieds)
3) La distance personnelle (45-120cm ou 1,5 pieds à 4 pieds)
4) La distance intime (0 à 45 cm ou 1,5 pieds)
La distance publique (3,60 m et + ou 12 pieds et +)
Pour parler en public
Le peu d’intimité possible limite alors les échanges en des termes généraux ou superficiels
La distance sociale (1,20 à 3,60 m ou 4 pieds à 12 pieds)
Pour les interactions impersonnelles, avec les “connaissances”
Cette distance permet une perception d’ensemble de la personne
Au-delà de cette distance, le stress (anxiété) peut apparaître -
La distance personnelle (45-120cm ou 1,5 pieds à 4 pieds)
Distance d’interaction avec les amis
C’est la distance spontanée entre deux personnes qui se rencontrent pour communiquer
À distance “de bras”… fait confiance à la personne
La distance intime (0 à 45 cm ou 1,5 pieds)
Distance réservée au contact intime avec son partenaire, ses
enfants
Toute autre présence constitue une agression de l’intégralité individuelle
Permet de partager ses émotions, de se toucher, de se parler
à voix basse, de s’embrasser, …- contact physique prédomine
comment se nomme le fait que , notre rapport au temps crée beaucoup de stress
(pression temporelle)
le rythme de vie est en fonction de quoi
rythme de vie… pas en fonction horloge réelle, mais de l’instantanéité du «digital»…
Malgré que tout le monde dispose du temps de manière totalement égale, l’effet de ce stresseur varie énormément selon les individus
Comment gérer le temps pour réduire le stress (7)
Utilisez des outils: un calendrier, un agenda, une grille horaire et des listes de choses à faire. Vont vivre moins de stress
Faire une liste de priorités (faire des listes)
Fixer des objectifs
Éliminer «grugeurs de temps» (chronophages). Faut organiser notre perte du temps
Utiliser des stratégies pour rentabiliser le temps
Éviter la procrastinaition (tendance à reporter inutilement à plus tard des tâches ou des activités)
Faire un horaire incluant des activités agréables
but de la gestion du stress
Le but de la gestion est le rétablissement de l’équilibre (homéostasie) de l’individu en diminuant l’écart entre les demandes (perçues) de la situation et les ressources (perçues) de la personne
un action de gestion suppose que le comportement soit orienté vers quoi
Une action de gestion suppose que le comportement soit orienté vers un but (intentionnalité)
Le comportement de gestion est mis en action de façon consciente - qqch d’organisé
différence entre coping et gestion du stress
Gestion de stress il y a un but un peu plus claire. Dans coping pas vrm conscient et pas pour qqch à plus long terme
recette miracle pour la gestion de stress?
Il n’y a pas de recette miracle pour la gestion du stress puisque c’est »individuel»!! C’est l’équilibre entre le stress perçu et les ressources perçues
Pour rétablir cet équilibre, il faut donc modifier l’un de ces paramètres (3)
Le stresseur uniquement (l’environnement, la situation…)
La personne uniquement
Modifier la personne ou le stresseur en rapport avec la
relation personne/stresseur -
différents outils de gestion du stress (7)
Faire une grille, l’examiner et essayer d’éliminer ou de réduire les stresseurs qui seraient facilement modifiables (ou éliminables).
l’humour: prendre le temps de rire
Éviter la solitude et l’isolement
Éliminer la fatigue
Affirmez-vous, confiez-vous
Exercice physique (activité et loisir) et vie saine
Faire face aux difficultés
Faire une grille, l’examiner et essayer d’éliminer ou de réduire les stresseurs qui seraient facilement modifiables (ou éliminables).
Les premiers symptômes du stress apparaissent parfois rapidement, alors pour bien reconnaitre les stresseurs qui nous affectent
Plusieurs choses qui seraient faciles à éliminer
À la fin de deux semaines, examinez toutes les pages de votre journal de sensibilisation au stress. Commencez par noter les différents types de stress que vous avez vécus au cours de cette période.
Dressez une liste des types de stress vécus (par exemple, liés au milieu de travail ou de vie) par ordre de fréquence, en commençant par les plus fréquents.
Ensuite, préparez une deuxième liste de stress allant
des plus désagréables aux moins désagréables. (Ce sont ceux en haut de la liste qu’il est le plus important d’apprendre à maîtriser.)
Examinez votre évaluation des causes fondamentales de ces stress et de votre degré de succès à composer avec chaque occurrence de stress. Y a-t-il un schéma qui se dégage dans les symptômes que vous avez observés
