cours 11 Flashcards

Question

Pour rétablir cet équilibre, il faut donc modifier l'un de ces paramètres (3)

Answer 1

Le stresseur uniquement (l'environnement, la situation…) La personne uniquement Modifier la personne ou le stresseur en rapport avec la relation personne/stresseur -

Answer 2

Faire une grille, l’examiner et essayer d’éliminer ou de réduire les stresseurs qui seraient facilement modifiables (ou éliminables). l’humour: prendre le temps de rire Éviter la solitude et l’isolement Éliminer la fatigue Affirmez-vous, confiez-vous Exercice physique (activité et loisir) et vie saine Faire face aux difficultés

Answer 3

Les premiers symptômes du stress apparaissent parfois rapidement, alors pour bien reconnaitre les stresseurs qui nous affectent Plusieurs choses qui seraient faciles à éliminer À la fin de deux semaines, examinez toutes les pages de votre journal de sensibilisation au stress. Commencez par noter les différents types de stress que vous avez vécus au cours de cette période. Dressez une liste des types de stress vécus (par exemple, liés au milieu de travail ou de vie) par ordre de fréquence, en commençant par les plus fréquents. Ensuite, préparez une deuxième liste de stress allant des plus désagréables aux moins désagréables. (Ce sont ceux en haut de la liste qu'il est le plus important d'apprendre à maîtriser.) Examinez votre évaluation des causes fondamentales de ces stress et de votre degré de succès à composer avec chaque occurrence de stress. Y a-t-il un schéma qui se dégage dans les symptômes que vous avez observés

Answer 4

Le rire est une façon naturelle pour le corps de combattre le stress +Endorphines, +dopamines, -cortisol, -adrénaline, -noradrénaline Relaxation musculaire Oxygénation du corps: Les poumons captent deux à trois fois plus d'air et plus d'alvéoles pulmonaires sont dilatées Rire avant de manger permet au système digestif de sécréter des enzymes facilitant l'assimilation des aliments tout en favorisant une élimination intestinale plus complète Le rire influence même le système immunitaire. Le sang d'une personne après une période de rire, les globules blancs y sont plus nombreux -

Answer 5

Recherches en biochimie des émotions Normand Cousins (1964), un journaliste américain, a réussi à guérir d'une maladie dégénérative (spondylarthrite ankylosante) en s'enfermant dans une chambre d'hôtel pendant trois mois, en écoutant des films comiques et en demandant que ses visiteurs le fassent rire

Answer 6

L'isolement peut apporter un soulagement temporaire mais il nous prive de l'occasion de satisfaire nos besoins, d'obtenir le soutien et les encouragements de collègues et amis qui nous aideraient, par leur rétroaction, à nuancer nos pensées

Answer 7

Trouver le support d’un réseau social solide Ne pas hésiter à parler ouvertement de ses problèmes avec ses proches (famille-amis) Aller chercher de l’aide professionnelle si nécessaire Développer des habiletés sociales Créer des occasions sociales

Answer 8

Une recherche a établi, pour la première fois, que l'isolement et le stress pourrait être un facteur de risque du cancer du sein

Answer 9

Dormir suffisamment (réparation du corps) Réduire le nombre d’heures de travail (overtime et burnout) Augmenter les périodes de repos * + Pauses Repas plus long - Réduire le nombre d’heures de travail (overtime et burnout) Augmenter les périodes de repos * + Pauses Repas plus long -

Answer 10

Un stress modéré entraîne un rebond de sommeil avec diminution de la libération (la nuit) de glucocorticoïdes/cortisol

Answer 11

un très grand stress entraîne une « baisse » de sommeil, voir une insomnie, avec encore la libération de cortisol durant le creux circadien nocturne normal

Answer 12

même nombre d’événements stressant. Pas que les gens qui dorment moins bien vivent moins de stresseurs, c’est intensité des stresseurs perçus

Answer 13

Mais les insomniaques accordent plus d’importance à ces stresseurs, aussi aux événements négatifs de leur vie

Answer 14

perçoivent leur vie comme plus stressante utilisent plus du coping centré sur les émotions Plus longue phase d’éveil avant l’endormissement

Answer 15

Parler de soi (sans égocentrisme), faire part de ses sentiments, et ce sans agressivité, sans imposer, sans attaquer Parlez aux autres de ce qui vous préoccupe (à vos amis, à des conseillers professionnels, à des groupes d'entraide ou à des proches). Livrer ses pensées, ses besoins, ses sentiments Dire quand ça ne va pas. Se confier à ses amis, collègues ou famille pour se soulager Apprendre à dire non sans se perdre dans les justifications

Answer 16

Dans l’anxiété sociale (et la timidité) Dans l’anxiété généralisée et l’anxiété de séparation Tous les états anxieux où il existe un déficit dans les compétences sociales

Answer 17

Bien manger: avoir une alimentation équilibrée 60% des Canadiens estiment que leur vie est relativement stressante et que l’activité physique pratiquée durant les temps libres est un excellent moyen de soulager les tensions Grâce aux endorphines (hormones) libérées pendant l’exercice, aide a diminuer stress et anxiété L’activité physique et/ou sportive mime la lutte ou la fuite Pendant que vous faite de l'exercice, votre cerveau est en mesure de digérer de l’information, de résoudre des problèmes et d’être créatif Améliore l’estime et la confiance en soi Diminution de l’activité électrique des muscles contractés

Answer 18

Augmente la durée du sommeil Diminue la latence d’endormissement Diminue les éveils intra-sommeil Améliore la continuité du sommeil Diminue la fragmentation des cycles veille-sommeil

Answer 19

Agit contre le stress Améliore la vigilance diurne Améliore la qualité du sommeil

Answer 20

Le stress provient aussi de problèmes réels et des épreuves auxquels nous ne pouvons échapper Lorsque nous rencontrons des difficultés nous n’avons que deux options possibles : éviter (fuir) ou faire face (se battre) Si nous choisissons de fuir, nous laissons le problème inchangé

Answer 21

La meilleure protection contre le stress (anxiété) est la prévention... Il faut être au fait que le stress (anxiété) existe et qu’on peut en être victime Il faut être en mesure de reconnaître, dès le début, les situations qui peuvent vous stresser (vous rendre anxieux) Agir dès le début

Answer 22

Technique: ensemble des procédés mis en euvre dans un métier, un art, une science… Gestion, gérer: faire face au mieux à une situation difficile

Answer 23

En général, les techniques de relaxation ont pour but d'obtenir un contrôle physiologique, ce qui permet de réduire les effets du stress Les techniques de relaxation ont pour but d'éliminer ou de modifier les symptômes physiologiques du stress

Answer 24

Par la relaxation, on essaie de diminuer la réponse du système sympathique et de stimuler le parasympathique

Answer 25

Les techniques de relaxation mettent l’accent sur la dimension d’autocontrôle et de maîtrise de la relaxation

Answer 26

Ainsi, le sujet apprend lui-même à déclencher la relaxation quand il ressent un indice psychologique ou physiologique de stress

Answer 27

La technique de Jacobson (ou relaxation musculaire progressive) Le training autogène de Schultz Le contrôle respiratoire Le biofeedback La méditation (Bouddhique, transcendantale, yoga, etc.) La pleine conscience

Answer 28

Il postulat qu’on ne pouvait se détendre psychiquement si l’on n’apprenait pas à le faire physiquement

Answer 29

Cette méthode enseigne à l'individu la maîtrise (le contrôle) progressive de chaque groupe de muscles, expérimentant ainsi des états de contraction et de détente des muscles La relaxation musculaire est donc obtenue par des alternances de contractions et de décontractions des muscles et s’accompagne d’une détente mentale

Answer 30

Le but est d’obtenir un meilleur contrôle de la tension musculaire dans le corps Quand les muscles sont relaxés, ils transmettent moins de stimulations au système nerveux central

Answer 31

Il faut aussi apprendre ensuite à se détendre dans des situations "de la vie quotidienne" et de fonctionner avec moins d'énergie (économie d’énergie)

Answer 32

qu'on utilise le minimum de tension musculaire pour effectuer un geste ou un mouvement, pendant que l’ensemble des autres muscles sont tous relâchés

Answer 33

Le training autogène de Schultz repose sur la triade calme / lourd / chaud

Answer 34

Le training autogène est un contrôle intentionnel et conscient du système nerveux autonome qui autrement fonctionne de façon automatique ou involontaire

Answer 35

L'individu suit des instructions verbales d’auto-suggestion (auto-hypnotique) l’amenant à prendre conscience de son propre corps et des zones de tension. Pas vrm hypnose, mais concentration Il est donc composé d'un certain nombre d'exercices et de stades qui permettent d’arriver à la détente Il apprend à induire lui-même des sensations de lourdeur, de chaleur, (organes internes, RC, respiration). Quand commence à ressentir organe c’est parce que plus de contrôle

Answer 36

pesanteur, chaleur, organique, cœur, et respiration

Answer 37

d’une respiration rapide et superficielle Les états de stress (et d'anxiété) sont généralement accompagnés d’une respiration rapide et superficielle qui entretient le stress (et l'anxiété), Il faut apprendre à respirer de manière régulière (lente et profonde) par une respiration abdominale.

Answer 38

On demande de faire une hyperpression abdominale (3- 5 sec) en gonflant le ventre, et en le bloquant pendant 6 secondes (à l'image d'un ballon) suivi d'une expiration ce qui a pour effet de réduire rapidement la fréquence cardiaque ….. réflexe baro-sinus de Valsalva Valsalva, anatomiste (1666-1723)

Answer 39

Montre cette technique aux gens qui ont une attaque de panique.

Answer 40

Techniques vagales (sartory, 1988)

Answer 41

il y a dans la carotide des récepteurs de pression qui envoient automatiquement au cœur un message de ralentir…

Answer 42

Il suffit de respirer par le nez et de bloquer l’abdomen faisant une inspiration forcée de 5 sec, en gonflant son ventre au maximum

Answer 43

Elle peut être utilisée en combinaison avec l’exposition en imagination et l’exposition in vivo

Answer 44

Elle provoque des effets similaires aux attaques de panique (par une diminution du C02 sanguin) Le patient vit l’hyperventilation volontaire suivie d’un contrôle rapide par la remise en place du ralentissement respiratoire -