cours 12 Flashcards
techniques en gestion de stress / résolution de problèmes
- reconnaitre & définir le prob
- faire la liste des solutions possibles
- évaluer
- choisir la meilleure stratégie
- penser à prévoir sa mise en application
- mettre en oeuvre la stratégie + observer les résultats
qu’est-ce que la gestion des émotions ?
travail sur la modification des habitudes émotionnelles qui permet de diminuer l’ intensité des émotions
QUOI ? apprendre à bien identifier son état émotionnel pour pouvoir ensuite agir (la contrôler ou la modifier) plus calmement
gestion des émotions
LA THÉRAPIE ? est donc axée sur la pensée et la façon dont celle-ci détermine les émotions
cognitive
Ces pensées “dysfonctionnelles” (problématiques) nous maintiennent dans un cercle vicieux. Pour s’en sortir il faut trouver ??
des nouvelles pensées et croyances + adaptées
nommer les étapes de la Thérapie Cognitive ?
- identification des idées & pensées automatiques
- modifier les pensées dysfonctionnelles
nommer les pensées dysfonctionnelles ?
la pensée dichotomique
inférence arbitraire
surgénéralisation
abstraction sélective
exagération/minimalisation
personnalisation
raisonnement émotionnel
fausses obligations
comportement comme le point de départ du changement (apprendre à agir différement)
thérapie comportementale
stress = mauvaise habitude
thérapie comportementale
nommer les diff thérapies comportementales
désensibilisation systématique
immersion
expo graduée
la désensibilisation systématique est utilisée pour ?
les phobies simples
comment fonctionne la désensibilisation systématique
relaxer pendant exposition à une sit/objet stressante
Quand il ne ressent plus de stress face à cette situation, on l’expose à une autre situation qui produit davantage de stress
L’exposition progressive à cette hiérarchie de situations stressantes permet d’éliminer le stress produit par l’objet phobique
immersion (in vivo) c’est quoi ?
plonger le sujet dans une situation très anxiogène
TCC c’est quoi ?
Décrite comme étant une psychothérapie centrée sur la modification de pensées et de comportements problématiques
une méthode de traitement qui part du principe que nos pensées, nos perceptions et nos actions sont en grande partie déterminées par nos antécédents d’apprentissage
TCC est centrées sur 3 objectifs principaux ?
Identifier + modifier les pensées dysfonctionnelles + remplacer par des pensées plus réalistes et les associer à des images agréables
Renforcer les stratégies d’ajustement efficaces (coping), et réduire les stratégies non efficaces (nocives)
Représenterait la principale approche psychothérapeutique prouvée comme étant efficace par diverses études scientifiques pour traiter les troubles anxieux
TCC
% des patients amélioration anxiété avec TCC ?
50-75%
TCC efficace pr quoi ?
Efficace particulièrement en cas de troubles anxieux, de dépression, de troubles alimentaires, de psychose, de problèmes sexuels, de douleur et de toxicomanie
v ou f : le stress cause directement la maladie ?
faux - elle facilite la maladie
Champ interdisciplinaire qui étudie les relations entre la psychologie, la neurologie, et l’immunologie
psychoneuroimmunologie
Par exemple chez le rat, l’exposition à des chocs électriques imprévisibles diminue la capacité de prolifération des ??????, alors que les chocs électriques n’ont pas cet effet quand ils sont prévisibles
lymphocytes T
Diverses études confirment la sensibilité des réponses immunes aux ???
ÉTATS COGNITIFS ET ÉMOTIONNELS
“Système complexe et très développé, de défense dont les réponses ont pour fonction essentielle de détruire et d’éliminer tout organisme envahissant, et toute molécule toxique qui peut être portée par cet organisme envahissant (toxine)” quoi ?
système immunitaire
Le système immunitaire est en mesure de faire la distinction entre ???
lui même et le matériel étranger
pk la transplantation est un prob au niveau immunitaire ?
Doit utiliser des médicaments qui arrêtent les attaques du système immunitaire contre l’organe transplanté
v ou f : Sur une courte période, il semble que les effets du stress sur le système immunitaire soient vraiment de l’adaptation mais à long terme = ++ dommageable pr individu
vrai
les défenses non-spécifiques ?
syst immunitaire inné
les défenses spécifiques ?
sys immunitaire acquis
Dans le cas du stress chronique : les deux types de défenses (spécifiques et non- spécifiques) sont ???
affectées
++ le stress dure longtemps, plus la capacité à réagir du ???
syst immunitaire est affectée donc = immuno-suppression généralisée
En effet, la sécrétion prolongée de glucocorticoïdes (cortisol) en réponse au stress chronique entraîne une inhibition continue du système immunitaire et une diminution de nos défenses contre les agents pathogènes (sert normalement à arrêter la réaction immunitaire suite au stress aigu)
c’est important pour le corps de ramener le système immunitaire a un niveau plus bas (normal) pour éviter les ???
attaques du syst immunitaire sur le corps sain!
décrire étude des étudiants dentaires à boston ?
immunoglobulines = stable au long de l’année mais CHUTE avant examens !
= chez étudiants ++ anxiété
nommer les 3 réactions syst immunitaire au stress ?
- alarme (adrénaline / noradréna)
- résistance (ACTH, CRH, vasopressine, ocytocine, cortisol)
- épuisement (hyperactivité SNA & hyperstimulation axe corticotrope)
trop de cortisol = supprime le syst immunitaire
comment le cortisol nuit au syst immunitaire ?
inhibe la production de cytokines
+ grande susceptibilité aux infections, cancers, maladies auto-immunes
qu’apporte aussi +++ cortisol (outre les cytokines) ???
trouble humeur
dépression
tb anxieux
tb panique
que cause exposition prolongée de cortisol?
trb mémoire, attentionnelle
somnolence
irritabilité euphorie/dépression
Stress prolongé peut amener à : (prob santé)
rhume
dépress
++ infection respiratoires
+++ cancer
étude cohen, tyrrell & smith ?
mesure stress, tous exposé à un virus
pas tous malades
ceux ++ stress = malades
mais variables qui interviennent aussi
âge
sexe
éducation
poids
saison
cigarette
alcool
exercice
personnalité
Les études démontrent qu’il y a des liens entre le
stress (les facteurs psychologiques) et plusieurs
maladies ???
Hypertension
– Les maladies cardio-vasculaires
– Cancer
– Hémorragie cérébrale
– Migraines
– Asthme
– Arthrite
– Allergies
90% de ??? serait reliée au stress
hypertension
le corps augmente le volume de sang en retenant le sodium et en augmentant la perméabilité des reins et en augmentant la constriction des vaisseaux sanguins ?? quelles hormones
aldostérone, vasoppressione & ocytocine
augmente la force de contraction de cœur, la constriction des vaisseaux sanguins périphériques, et d’autres effets qui augmentent la pression sanguine ?
adrénaline/noradré
hypertension qui se produit seulement quand la pression sanguine est mesurée dans
Les conséquences du stress
le bureau du docteur
syndrome du sarrau blanc
Le stress augmente la libération de cholestérol dans le sang afin de fournir plus d’énergie pour le corps quand il commence à répondre à un stress physique
artériosclérose
Problèmes d’arythmie cardiaque pendant le stress
maladies cardio-vascu
Développement de cellules mutantes qui se reproduisent rapidement (de façon anarchique) et en grande quantité, remplaçant les cellules saines - stress & suppression immunitaire ?
cancer car le syst immuniatire n’arrive plus à repérer les cellules cancereuse
Quand le malade est sous l’effet du stress chronique, ses niveaux de cortisol continue à être élevé, diminuant la capacité de l’individu à guérir et diminuant aussi la production des globules blancs, laissant la personne encore plus vulnérable aux ???
cellules cancereuses
Le stress chronique peut augmenter l’exposition prolongée à une trop grande pression dans le cerveau, ce qui peux amener une fuite ou une rupture dans un vaisseau sanguin – causant une explosion (rupture) ou une accumulation de sang ….
hémorragie cérébrale (AVC)
Serait un déclencheur (plus de 70% des cas) Cortisol ???
migraines
??? a comme conséquence une plus grande production d’histamine une fois que sa production est déclenchée.
Par conséquent, la réponse à un allergène est moins bonne.
cortisol & réponses allergiques
Le stress augmente la contraction musculaire (muscle squelettique, lisse et cardiaque), ce qui donne des problèmes de santé interne tels que : hypertension, diarrhée et douleur à l’estomac, dos, bruxisme, etc.
muscles & stress
Le stress diminue la température de ???? (due à la constriction des vaisseaux) dans les parties périphériques du corps
la peau
La tension musculaire mène à la fatigue qui mène à la douleur musculaire, la douleur ou les blessures
mos de dos
Le stress semble déclencher des épisodes de ??
arthrite rhumatismale
le stress a des conséquences sur ?
hypertension
maladie cardio vascu
cancer
AVC
migraine
allergies
muscles
peau
mos de dos
arthirte rhumatismale
