cours 11

Question 1

la proximité entre individus inconnus =

Answer 1

stress!

Question 2

quel événement est venue chambouler cette proximité et son stress?

Answer 2

la pandémie covid 19!

Question 3

v ou f : la distanciation obligatoire en pandémie avait 2 effets : deuil pour les uns / pression pour les autres

Answer 3

vrai !

besoin de proximité physique avec les autres est essentiel, il en est de même pour le besoin de distanciation

Question 4

quel est le paradoxe de la proximité / distanciation

Answer 4

une négociation continue entre la nécessité de se rapprocher des gens et de s’en éloigner

Question 5

Limites de son espace vital ?

Answer 5

espace interpersonnel = notre bulle

Question 6

v ou f : dans toutes les sociétés, nous avons des règlements implicites sur les contacts physiques & les distances interpersonnelles avec les autres individus

exemple

Answer 6

vrai !

assenseur = ++= espace possible

biblio = ++ espace possible (objets perso - livre = 30 mins) / manteau = 2h

Question 7

En général, seulement certaines personnes ??? peuvent entrer dans notre bulle intime

Answer 7

clairement définies

Question 8

Si la relation interpersonnelle est agréable, confortable et positive, l’espace personnel des personnes impliquées est ?

Answer 8

plus petit

espace perso + grand quand + stress / anxiété
anticipent ++ personnes

Question 9

quelles sont les différents types d’espaces interpersonnelles ?

Answer 9

1. individuelles
2. culturelles
   latine / méditerannéennes = distances + courtes
   europe du nord = distances + grandes
3. sociale
4. d’âge
   augmente avec âge

Question 10

Le fait de définir, délimiter et protéger notre espace personnel est un ?

Answer 10

processus lié à la survie qui est très important

Question 11

il y a quoi entre la taille de l’espace personnel et le niveau d’anxiété du sujet? et qui ?

Answer 11

lien de corrélation / sambo & ianneti, 2013

Question 12

Qu’il soit physique ou psychologique, de l’ordre de l’intime, du personnel, du social ou du publique, notre espace vital, s’il est réduit peut donc être source de stress + agressivité / qui ?

Answer 12

Hock, 2016

Question 13

Il y a une structure dans notre cerveau qui se charge de nous
dire où sont les limites de notre espace personnel. Il s’agit de l’amygdale, cette petite région associée à la peur / instinct de survie : c’est notre cerveau qui mesure les limites personnelles de chacun, comme s’il
s’agissait d’un bouton d’alarme personnelle / qui ?

Answer 13

adolph et kennedy, caltech

Question 14

L’étude de la manière dont les individus utilisent l’espace physique comme un aspect de la communication non verbale, et qui concerne les distances intime, personnelle, sociale et publique que les individus, populations et cultures maintiennent lorsqu’ils interagissent / qui ?

Answer 14

E.T Hall - 1963

déduire à quel point 2 personnes sont proches

Question 15

quels sont les 4 niveau d’espace interperso ?

Answer 15

1. distance publique (3,60m/12 pieds)
   parler en public
2. distance sociale (1,20m à 3,60m)
   interactions imperso, “connaissances”
   moins de distance = anxiété
   on se connait, pas amis
3. distance personnelle
   entre amis
4. distance intime
   son partenaire
   autre présence = agression

Question 16

Beaucoup de situations de stress sont produites par de la communication interpersonnelle ….. ?

Answer 16

inadaptée

Question 17

v ou f : le temps ne cause pas de stress

Answer 17

faux ! = stress temporel

mais effet de ce stresseur varie chez chacun

Question 18

v ou f : Hommes de 15 ans et +, 27,7% (F=30,4%) ont dit se sentir pressés par le temps à tous les jours en 2005, comparativement à 41,1% en 1992 et 37,7% en 1998, soit une baisse de 13,4% entre 1992 et 2005

Answer 18

vrai donc une baisse significative

Question 19

nommer liste pour gérer temps (7)

Answer 19

1. utiliser des outils
2. liste de priorités
3. fixer objectifs
4. éliminer les grugeurs de temps (chronophages)
5. utiliser des stratégies pour rentabiliser le temps
6. éviter la procrastination
7. faire un horraire incluant des activités agréables

Question 20

quel est le but général de la gestion du temps ?

Answer 20

rétablissement de l’équilibre (homéostasie) de l’ind en diminuant écart entre les demandes (perçues) de la sit & les ressources (perçues) de la personne

Question 21

v ou f : il y a une recette miracle pour la gestion du stress

Answer 21

faux = c’est individuel

Question 22

pour rétablir l’équilibre (stress percu & ressources percues)- il faut modifier un de ces paramètres (3)

Answer 22

1. le stresseur
2. la personne
3. modifier la personne / stresseur en rapport avec la relation personne / stresseur

Question 23

nommer les étapes de reconnaissance des stresseurs dans notre quotidien :

Answer 23

1) faire une grille (examiner) et essayer de l’éliminer (si modifiable)

2) l’humour : prendre le temps de rire

3) éviter la solitude/ isolement

4) éliminer la fatigue

5) affirmez vous/ confiez vous

6) exercice physique

7) faire face aux difficultés

Question 24

pk prendre le temps de rire est important pour contrer le stress ?

Answer 24

façon naturelle

+ endorphines, dopamine
- cortisol, adréanaline, noradrénaline

relaxation muscu
oxygénation du corps
rire avant de manger = ++ enzymes digestion
influ syst immunitaire ! (++ globules blancs)

Question 25

un journaliste américain, a réussi à guérir d’une maladie dégénérative (spondylarthrite
ankylosante) en s’enfermant dans une chambre d’hôtel pendant trois mois, en écoutant des films comiques et en demandant que ses visiteurs le fassent rire

Answer 25

Normand Cousin (1964)

Question 26

pk est-il important d’éviter la solitude/isolem pour contrer le stress ?

Answer 26

L’isolement peut apporter un soulagement temporaire mais il nous prive de l’occasion de satisfaire nos besoins, d’obtenir le soutien et les encouragements de collègues et amis qui nous aideraient, par leur rétroaction, à nuancer nos pensées

trouver réseau social

dév habiletés sociales

lien entre isolement & cancer du sein

Question 27

quelles sont les 4 phases du sommeil ?

Answer 27

1 : somnolence
2: sommeil léger
3: “profond léger”
4: profond (restauration physique)

sommeil paradoxale = restauration mentale

Question 28

pk sommeil important = contrer stress ?

Answer 28

Le sommeil est un comportement permettant de récupérer et qui survient en général après l’exposition à un stress

stress modéré = rebond de sommeil = moins de cortisol

stress élévé = baisse sommeil, insomnie car ++ cortisol libéré

Question 29

quelle est la différence entre des bons dormeurs & insomniaques

Answer 29

Mais les insomniaques accordent ++ importance aux stresseurs (mm s’ils en ont autant les 2)

Question 30

QUI ?

perçoivent leur vie comme plus stressante
* utilisent plus du coping centré sur émotions
* Plus longue phase d’éveil avant l’endormissement

Answer 30

= insomniaques

Question 31

pk importance de s’affirmer / contrer le stress ?

Answer 31

Parlez aux autres de ce qui vous préoccupe (à vos amis, à des conseillers professionnels, à des groupes d’entraide ou à des proches). Livrer ses pensées, ses besoins, ses sentiments

Dire quand ça ne va pas. Se confier à ses amis, collègues ou famille pour se soulager

Apprendre à dire non sans se perdre dans les justifications -

Question 32

qui dit : “Toute action qui reflète l’intérêt supérieur d’un individu, y compris de défendre son point de vue sans anxiété exagérée, exprimer ses sentiments confortablement ou exercer ses propres droits sans nier les droits des autres.”

Answer 32

alberti et emmons (1970)

Question 33

pour quoi les techniques affirmation de soi sont efficaces ?

Answer 33

anxiété sociale

anxiété généralisée

Question 34

pk exercice bon pr contrer stress ?

Answer 34

bien manger aussi

l’activité physique pratiquée durant les temps libres est un excellent moyen de soulager les tensions

–> endorphines libérées pendant exercice

activité mime lutte/fuite

• Pendant que vous faite de l’exercice, votre cerveau est en mesure de digérer de l’information, de résoudre des problèmes et d’être créatif

Question 35

v ou f : activité physique améliore estime & confiance

Answer 35

vrai

Question 36

v ou f : l’exercice augmente activité électrique des muscles contractés

Answer 36

faux ! cela le diminue

Question 37

en quoi l’exercice améliore le sommeil ?

Answer 37

++ durée

latence endormissement

diminue les éveils intra-sommeil

améliore la continutié du sommeil

moins de fragmentation des cycles veille-sommeil

Question 38

exercice physique agit sur 3 choses … ?

Answer 38

• sommeil
  -contre stress
• vigilance diurne

Question 39

la meilleure protection contre le stress = quoi ?

Answer 39

PRÉVENTION

Question 40

v ou f : il n’est pas important d’agir dès le début

Answer 40

faux - c’est important + noter les sit qui peuvent nous stresser

Question 41

quelles sont des stratégies de prévention du stress ?

Answer 41

relaxation
résolution de prob
gestion émot
positiver
TCC

Question 42

en général, les techniques de relaxation ont pr but d’obtenir un contrôle ?

Answer 42

physiologique = réduire effet de stress

Question 43

en cas de stress chronique, le SNS est ?

Answer 43

toujours stimulé!

Question 44

par la relaxation, on essaie de diminuer la réponse du système sympathique & stimuler le ??

Answer 44

parasympathique

Question 45

les techniques de relaxation = accent sur la dimension de …. & de …

Answer 45

autocontrôle
maitrise de la relaxation

Question 46

nommer les techniques utilisées ?

Answer 46

jacobson
schultz
respiratoire
biofeedback
méditation
pleine conscience

Question 47

qu’est-ce que la technique de relaxation jacobson ?

Answer 47

relaxation musculaire progressive

pas détendre psychiquement sans le faire physiologiquement

enseigne à l’individu la maîtrise (le contrôle) progressive de chaque groupe de muscles, expérimentant ainsi des états de contraction et de détente des muscles

Question 48

sur quoi est fondé la méthode jacobson ?

Answer 48

Quand les muscles sont relaxés, ils transmettent moins de stimulations au système nerveux central -

Question 49

qu’est-ce que la relaxation différentielle de jaconbson ?

Answer 49

apprendre ensuite à se détendre dans des situations “de la vie quotidienne” et de fonctionner avec moins d’énergie (économie d’énergie)

–> utilise le minimum de tension musculaire
pour effectuer un geste ou un mouvement, pendant que l’ensemble des autres muscles sont tous relâchés

Question 50

qu’est-ce que le training autogène de schultz ? (1932)

Answer 50

Le training autogène de Schultz repose sur la triade calme / lourd / chaud

contrôle intentionnel & conscient du SNA (qui fonctionne autonome…)

L’individu suit des instructions verbales d’auto-suggestion (auto-hypnotique) l’amenant à prendre conscience de son propre corps et des zones de tension
* Il est donc composé d’un certain nombre d’exercices et de stades qui permettent d’arriver à la détente
* Il apprend à induire lui-même des sensations de lourdeur, de chaleur, (organes internes, RC, respiration)

Question 51

quelles sont les 5 phases du training autogène de schultz ?

Answer 51

pesanteur
chaleur
organique
coeur
respiration

Question 52

Il faut apprendre à respirer de manière régulière (lente et profonde) par une respiration abdominale.

Answer 52

= techniques contrôle respiratoire

Question 53

On demande de faire une hyperpression abdominale (3- 5 sec) en gonflant le ventre, et en le bloquant pendant 6 secondes (à l’image d’un ballon) suivi d’une expiration ce qui a pour effet de réduire rapidement la fréquence cardiaque …..

Answer 53

techniques vagales - réflexe baro-sinus de valsava !

Question 54

qui est valsava ?

Answer 54

anatomiste (1666- 1723)

Question 55

La manière la plus pratique pour arrêter une attaque de panique est ???

Answer 55

activer le réflexe du nerf vague (pneumogastrique)

Question 56

quel est le principe des techniques vagales ?

Answer 56

carotide des récepteurs de pression qui envoient automatiquement au coeur un message de ralentir

inspirer par nez, bloquer abdomen, 5 sec, gonfler ventre.