cours 10.2 Flashcards
Vrai ou Faux. En fonction de chaque A. peut importe le sport et la position le niv. d’activation d’un A. peut être différent de son voisin.
VRAI
Vrai ou Faux. Le niveau d’activation est une expérience psychologique
faux (psychologique et physiologique)
Qu’est-ce qu’une mauvaises gestions de niv. d’activation peut faire vivre
diminution des perfos
détresse psychologique
Quels sont les deux extrémités du niveau d’activation d’un sportif?
Sommeil profond
excitation intense
Vrai ou Faux. Ressentir du stress ou de la pression sont toujours des expériences normales dans le sport et ils font toujours partie des bonnes performances
Faux, bon jusqu’à un certain point
Quels sont les deux types d’anxiété en psycho du sport
cognitifs
somatique
De quel type d’anxiété est-il question; Inquiétude concernant l’issue de la compétition
Anxiété cognitive
De quel type d’anxiété est-il question; cœur qui bat plus rapidement
anxiété somatique
Quels sont les différentes techniques de la réduction de l’anxiété somatique
relaxation progressive
Contrôle de respiration
Biofeedback (besoin de qqn qualifié)
Quels sont les différentes techniques de la réduction de l’anxiété cognitive
relaxation response
Entrainement autogène/autohypnose
Désensibilisation systématique
Quels sont les différentes techniques de la réduction de l’anxiété multimodale
L’entraînement affectif-cognitif du stress
L’entraînement d’inoculation du stress
L’hypnose
Qui est-ce qui a développé la relaxation progressive?
Edmund Jacobsen (1938)
Qu’est-ce que la relaxation progressive ( utiliser pour la réduction de l’anxiété somatique)
Les cycles tension-relaxation développent la conscience d’un athlète de la différence entre la tension et le manque de tension
Quels sont les hypothèses de la relaxation progressive
-différence entre tendu et détendu (plus facile à remarquer)
- pas possible d’être tendu et détendu en même temps
- tension musculaire = tension mental (donc si tension muscu diminue tension mental aussi)
Quel est l’objectif de la relaxation progressive
développer la capacité de se détendre en compétition.
Par qui est-ce que la Désensibilisation systématique a été développé?
Par Wolpe en 1958
Selon Wolpe, les personnes anxieuses l’ont appris à travers un processus de
conditionnement classique (pensez aux chiens de Pavlov) d’avoir des niveaux excessivement élevés d’anxiété en présence de certains stimuli; nomme les 3 stimuli
Augmentation de;
1. FC
2. PA
3. FR
Quel est l’objectif de ce traitement ( Désensibilisation systématique)
de faire face à sa peur, la surmonter à chaque
niveau de hiérarchie d’exposition, et à remplacer ce comportement nerveux par un comportement souhaité
Quels sont les 3 étapes de la Désensibilisation systématique
1) Établir la hiérarchie des stimuli de l’anxiété
2) Apprentissage des techniques de relaxation (p.ex. relaxation musculaire progressive)
3) Présenter les niveaux de plus en plus désagréables avec les chiens tout en utilisant la relaxation musculaire progressive
Qu’est-ce que l’entrainement affectif-cognitif du stress?
Un programme de compétences qui enseigne à une personne une réponse d’adaptation spécifique et intégrée qui utilise la relaxation et les composantes cognitives pour contrôler le niveau d’activation émotionnelle
Quels sont les 5 étapes de l’entrainement affectif-cognitif du stress?
- Évaluation pré-intervention
- Justification du traitement
- Acquisition de compétences
- Pratique des compétences
- Évaluation post-intervention
Quels sont les comportements, les sentiments et attitudes pouvant signaler une manque d’activation (5)
- L’esprit errant, devenant facilement distrait
- Manque d’inquiétude s’agissant de la performance
- Manque d’enthousiasme
- Sensation lourde dans les jambes
- Comportement inhabituel (rire, tranquille)
Quels sont les stratégies pour générer de l’énergie et activer votre corps / esprit?
- Augmenter le taux de respiration
- Agir comme si vous aviez beaucoup d’énergie
- Utilisez un discours interne positif
- Écouter de la musique
- Utiliser l’imagerie
- Effectuer une séance d’entraînement pré-compétition
Vrai ou Faux. La plupart des A. ont besoin d’aide pour réduire leurs sentiments de stress
ou d’anxiété, mais généralement pas pour améliorer leur niveau d’activation.
Faux, certains ont aussi
besoin d’aide pour améliorer leur niveau
d’activation.
