6 - Stress Flashcards
Quelle est la loi de Yerkes-Dodson?
Selon la loi de Yerkes-Dodson, un certain niveau de stress est nécessaire à l’obtention d’un rendement OPTIMAL.
Quels sont les 5 étapes de la relation rendement-stress?
Sous-stimulation Vigilance Rendement optimal Anxiété excessive Accablement, détresse, dysfonctionnement
V ou F
La perception de travail stressant dépend de chaque personne.
VRAI
Quelle partie du corps est associé à la personnalité de type A et de type B?
Type A : Thoracique
Type B : Cervico-lombaire
Quel nom donne-t-on aux personnalités de type A et de type B?
Type A : Attitude catatoxique
Type B : Attitude syntoxique
Quelle partie du système nerveux autonome contrôle plus les personnalités de type A ou de type B?
Type A : Sympathique
Type B : Parasympathique
V ou F
Les deux types de personnalité sont reliées par un continuum entre 2 pôles.
VRAI
Quels sont les facteurs reliés au stress de l’acronyme NICE?
Nouveau
Imprévisible
Contrôle (absence de)
Menace de l’Ego
Quelles sont les caractéristiques d’un stress dit permanent? (2)
Dure
Toxique
Quelles sont les caractéristiques d’un stress dit temporaire? (3)
il passe
Moins toxique
se gère mieux que le permanent
Quelles sont les effets négatifs d’un stress dit chronique?
(-) système immunitaire
+
hormone de stress (cortisol)
hypersécrétion
Quel est le syndrome décrit par Selye?
SAG
Syndrome
d’Adaptation
Générale
Quels sont les 4 effets de la sécrétion de cortisol?
1) Physiologique
(-) syst. immunitaire, endocrinien
2) Comportemental
Mémoire, perfo, décisions
3)Colère/détresse
Anxiété->dépression
4)Comportements toxiques - échapatoire
Tabac, drogue, alcool, sédentarité
Quels sont les facteurs qui font varier la réaction au stress?
La génétique (gène du bonheur)
Éducation et condition physique
Environnement et personnalité
Ressources
Définitions
A) Réaction induite à la sortie de notre zone de _______.
B) Ce qu’on ne ________ pas.
C) Réponse non-spécifique de l’organisme à toute situation qui impose une demande ______________ à un individu.
D) C’est un concept de réponse interne qui maintien l’_________ physiologique. (homéostasie)
E) Décider ce qui nous _______ ou non. RÉACTION PSYCHOPHYSIOLOGIQUE ORGANISÉE
F) Il faut un minimum de ______.
G) La ____________ d’un individu peut influencer le niveau de stress de cette même personne.
A) Réaction induite à la sortie de notre zone de CONFORT.
B) Ce qu’on ne CONTRÔLE pas.
C) Réponse non-spécifique de l’organisme à toute situation qui impose une demande SUPPLÉMENTAIRE à un individu.
D) C’est un concept de réponse interne qui maintien l’ÉQUILIBRE physiologique. (homéostasie)
E) Décider ce qui nous AFFECTE ou non. RÉACTION PSYCHOPHYSIOLOGIQUE ORGANISÉE
F) Il faut un minimum de STRESS.
G) La PERSONNALITÉ d’un individu peut influencer le niveau de stress de cette même personne.
Comment peut-on évaluer le stress?
Il existe de multiples questionnaires
Tests paracliniques (mesure cortisol)
Signes vitaux : FC, TA, travail cardiaque augmente
Tension du muscle du front
Qui est Hans Selye?
Québécois d’origine autrichienne
Pionnier dans la recherche sur le stress
De multiples publications
A défini le concept de stress et le SAG
Quels sont les 3 stades d’adaptation selon Selye?
Réaction (mobilisation ressources)
Résistance (adaptation)
Épuisement (capacité max, rupture)
Est-ce que le stade d’épuisement est le même pour chaque individu?
NON, chaque personne a sa propre valeur de résistance au stress dépendamment de son environnement et de sa personnalité.
L’autocritique peut-elle être bénéfique?
S’il n’y en a pas : mauvais
S’il y en a trop : Dépression?
Juste assez : bon = reconnaître ses limites
Qui est Volter?
Il est une version contemporaine de Selye
Qu’est-ce que Volter a développé comme théorie?
Flight or fight qui dépend de la personnalité de chacun
À quoi correspond la personnalité dite Flight?
Tendance à la fuite, à la peur.
Type B ; défis à relevés, plus zen
Syntoxique
À quoi correspond la personnalité dite Fight?
Tendance à la colère et à l’agressivité
Type A : compétitif, intense
Catatoxique
Quel est le type de personnalité pour qui le cardio est plus sollicité?
Type A - Catatoxique - Fight
Quels sont les 6 types de stress?
Physiologique Psychologique et social Mécanique* Chimique Physique Environnemental
Donne des exemples de stress physiologiques
Températures
Décalage horaire
Radiations
Donne des exemples de stress Psychologique et social
Mariage/divorce
déménagement
Perte d’emploi ou d’argent ou d’un proche
Donne des exemples de stress Chimique
Pollutions et cigarettes
Produits nettoyants, insecticides, solvants
Médicaments et leur effet
Donne des exemples de stress Physique
Surpoids, arthrose Surentraînement (fracture de stress) Chute Douleur Douleur chronique
Donne des exemples de stress Environnemental
surpopulation et violence
Bruits (avions, sirènes, train, machinerie)
Qu’est-ce qui fait en sorte qu’un stress est un BON stress?
Savoir que tu as les ressources, une bonne nouvelle, un changement positif, nécessite une adaptation au changement.
Qu’est-ce qu’un stress NEUTRE?
Paye un billet 2$ qui te fait gagner 2$…
Nécessite peu d’ajustement.
Qu’est-ce qui fait en sorte qu’un stress est un MAUVAIS stress? (stress négatif)
Plus fréquent, effets majeures sur ma situation
Génère une cascade d’évènements et de réponses psychophysiologiques.
Quel type de personnalité a le plus tendance à être stressé?
Type A
Qui a étudié durant 45 ans les effets de l’AP sur le stress?(effets positifs)
Selye
V ou F
La littérature est unanime :
-Les personnes actives tolèrent mieux le stress
- L’AP protège de la maladie mentale.
VRAI
V ou F
Des recherches ont été effectuées pour trouver une intensité d’AP idéale où il y aurait des bénéfices optimaux.
FAUX
Pas de recherche ni de résultats sur l’intensité idéale
Peu importe l’intensité, il y a des bénéfices.
La tolérance au stress est-elle en relation linéaire avec la pratique de l’AP?
NON, relation non-linéaire
V ou F
Les personnes âgées répondent beaucoup plus à l’effet de l’AP sur le stress que le stress que les gens de - de 40 ans.
VRAI
Combien de temps ça prend à un sédentaire pour ressentir des effets bénéfices sur le stress?
10 à 12 semaines
Qu’est-ce qui différencie les gens actifs des gens sédentaire quant au stress?
- Moins réactifs en situation de stress
- (-) FC et TA
- (-) cortisol p/r sédentaires
Qu’est-ce que le modèle thermogénique sur les effets de l’AP sur le stress?
FAIBLE augmentation de la °T induirait
(+) ondes alpha-> effets anxiolytiques
Relâchement musculaire
(-) activité du motoneurone gamma
V ou F
Le modèle thermogénique…
- Permet une meilleure gestion de la sécrétion de cortisol
- Les effets de AP sur SNA : (+) tonus parasympa [le stress fait le contraire]
- Le parasympa ralenti le pouls post training = meilleure fraction d’éjection.
VRAI
Rétroaction viscérale afférente ACT muscle (\_\_\_\_\_) viscères-> Effet sur le \_\_\_\_\_ \_\_\_\_\_\_\_\_ -> Effet de rétroaction \_\_\_\_\_\_\_\_-> (-) ACT \_\_\_\_\_\_\_\_\_ du cerveau -> Prouvé par (+) ondes \_\_\_\_\_ lentes (être relax)
Coeur Tronc cérébral négative corticale alpha
Qu’est-ce que la cellularité de l’hippocampe?
Autre test sur les rats
L’hippocampe (frein des émotions) se développe avec l’AP.
V ou F
Les effets secondaires des médicaments contre le stress sont des causes d’abandon.
VRAI
Quels sont les 3 inconvénients des médicaments contre le stress?
- efficaces à court terme, mais pas à long terme.
- Crée dépendance
- N’agissent pas sur tous
V ou F
Les médicaments contre le stress seuls, sont une excellente solution efficace.
FAUX
Il vaut mieux mélanger les thérapies, plusieurs méthodes, plusieurs spécialistes
Quelles sont les différences entre les réponses au stress des hommes et celles des femmes?
Hommes : plus vasculaires, (+) TA diastolique
Femmes : plus cardiaque, (+) FC
Au final, sexes confondus quel est l’effet de l’AP sur le stress?
Le travail cardiaque est augmenté, meilleur volume d’éjection
Travail cardiaque = TAsystolique X FC
V ou F
Savoir dire non est un bon moyen de mieux gérer son stress.
VRAI
