5 - Gestion du poids Flashcards
Quel est l’objectif principal du KIN?
PAS perte de poids
-> augmenter les capacités physiques des gens.
Comment peut-on qualifier les causes de l’excès de poids?
Variées et complexes
Quel est l’énoncé exact?
1- Les régimes amaigrissants sont bons pour la santé et inefficaces à long terme.
2- Les régimes amaigrissants sont bons pour la santé et efficaces à long terme.
3- Les régimes amaigrissants sont néfastes pour la santé et efficaces à long terme.
4- Les régimes amaigrissants sont néfastes pour la santé et inefficaces à long terme.
4- Les régimes amaigrissants sont NÉFASTES pour la santé et INEFFICACES à long terme.
V ou F
L’impact de l’activité physique sur la perte de poids est modeste, à la limite décourageante.
VRAI
V ou F
L’AP joue un rôle clé dans le traitement de la gestion du poids.
FAUX
L’activité physique joue un rôle clé dans la PRÉVENTION du gain ou du regain de poids.
Est-ce que le rôle du KIN est de faire perdre du poids à ses clients?
NON, C’est plutôt d’améliorer les capacités physiques de façon agréable et positive et d’accompagner dans le processus de changements d’habitudes de vie.
Quelle est la mission de l’organisme Équilibre?
Former des spécialistes de la santé p/r à la gestion du poids.
- Prévenir et diminuer les problèmes liés au poids et à l’image;
- Actions favorisant l’Image corporelle positive et l’adoption de saines habitudes de vie.
Quels sont les facteurs généraux qui regroupent les causes de l’excès de poids/ influencent les apports et dépenses énergétiques de l’individu?
Biologie Habitudes et vie familiale Aspects personnels Aspects socioculturels Facteurs psychologiques Facteurs sociaux
Quelles sont les 3 principales façon d’encourager la prise de poids?
Augmentation des apports
Baisse du métabolisme de base (biologique)
Réduction des AP
Quelles sont les conséquences de l’interaction biologie-environnement?
(+) apport en gras
(+) la taille des repas
(+) quantité d’énergie mangée
(+) fréquence de consommation
V ou F
Il est important de voir le problème dans son ensemble(globalité de la personne.
VRAI
V ou F
La perte de poids est une question de volonté et la prise de poids est une question de manque de volonté.
FAUX
La perte de poids n’est PAS une question de volonté et la prise de poids n’est PAS une question de manque de volonté.
Qu’est-ce qui peut entraîner la stigmatisation?
La simplification des causes de l’excès de poids.
Que fait l’industrie de l’amaigrissement?
Facilité mince = succès, contrôle corps = malléable individu= plein contrôle du poids Vise tout le monde qui veut maigrir peu importe son poids.
Pourquoi les méthodes de régime ne fonctionnent pas?
Une recette pour tous Le corps résiste aux restrictions Interdits --> surconsommation 1 portion = PAS la même pour tous Pas d'évaluation biopsychosociale Problème pas strictement alimentaire. peut entraîner résistance à l'amaigrissement.
Quelle est la principale conséquence physiologique des régimes amaigrissants?
Le syndrome du YOYO
V ou F
Avec les régimes amaigrissants, les gens développent une relation malsaine avec l’AP (pour brûler… je vais courir…).
VRAI, malsain
Comment le kinésiologue peut-il adapter sa pratique pour éviter de développer une relation malsaine?
Défocusser, changer de cible pour une qui serait moins précise. (au lieu du poids, viser une santé globale meilleure)
Peut-on vraiment influencer le poids d’une personne?
pas tant que ça….
Quelles sont les 4 composantes du nouveau paradigme sur le poids?
Acceptation de soi
Contrôle interne de l’alimentation
Qualité nutritionnelle
AP
Quel est LE facteur primordial pour la pratique de l’AP?
Le plaisir!!
Quel devrait être l’objectif ultime de la pratique d’AP?
Bouger pour se sentir bien, pour les bénéfices sur la santé globale et sa vie sociale
Qu’est-ce que l’EMPOWERMENT?
Redonner le pouvoir aux individus
Le client est responsable des solutions, mais pas du problème. On implique l’individu dans la résolution du problème.
Quel est le rôle de l’intervenant dans le concept de l’EMPOWERMENT?
aider le client à trouver des solutions acceptables pour lui, en mettant ses ressources à contribution.
Qu’est-ce qui est particulièrement intéressant avec le site MONÉQUILIBRE.CA?
Les offres de formation en ligne crédités par la FKQ
Quel est le rôle de l’AP sur la gestion du poids?
Éviter le regain de poids, ne pas perdre de masse musculaire.
Quelles sont les 3 grandes étapes de l’AP et de la gestion de poids?
Prévention du gain de poids
Perte de poids
Maintien de la perte de poids
V ou F
Les gens avec un IMC supérieur ont plus de facilité à conserver leur perte de poids à long terme (10ans)
VRAI
Quel facteur aide particulièrement à ne pas reprendre son poids suite à une perte de poids à long terme?
L’activité physique en quantité suffisante à chaque semaine.(plus l’intensité augmente, plus c’est efficace)
V ou F
Les recommandations de 150 min/sem d’AP modérée semble être INSUFFISANTES pour prévenir le gain de poids.
VRAI
Quel est le vrai effet du 150 minutes par semaine?
Diminution des maladies chroniques
Quelle quantité d’AP est requise pour prévenir la transition à un surplus de poids ou à l’obésité et/ou de maintenir un poids santé?
45 à 60 min/jour
L’exercice seule, dans des conditions normales, entraine une perte de poids modeste, quelle est-elle?
-2kg
mais autres effets sur la santé!
Quels sont les 4 facteurs qui influencent la perte de poids en réponse à l’exercice? (pourquoi c’est pas payant en poids?)
Variabilité biologiques
Comportements compensateurs
Faible «cout» de l’exercice
Adaptation à long terme
Quels sont les 2 types de comportements compensateurs?
- Alimentaire
- par les activités quotidiennes
Donne un exemple de surestimation du coût énergétique de l’exercice.
70kg, marche 45min 3 miles/h = 200 kcal
Mét repos 45 min = -30kcal
Dépense d’É associée à activité sédentaire 45 min = -30kcal
NET 140 kcal
Quel est le problème avec l’adaptation à long terme (-1lbs = 3500kcal)?
Ignore les adaptation physiologiques dynamiques, les améliorations beaucoup moins importantes lorsqu’on tient en compte les adaptations.
Pourquoi devrait-on inclure l’AP dans le processus de perte de poids?
Plus de masse maigre = plus de dépenses énergétiques au repos.
Minimise la perte de masse musculaire
Quel est le type d’activité physique le plus payant? (aérobie ou résistance)
Aérobie, mais ce qui est encore plus payant c’est la combinaison des 2!
Est-ce l’exercice seul ou une diète qui apporte la perte de graisse viscérale la plus importante?
AP
Quels sont les bénéfices MÉTABOLIQUES de l’AP chez les personnes obèses?
(+)
cholestérol HDL
(-) tissus adipeux viscéral résistance à l'insuline Triglycérides Hypertension Inflammation systémique
Quel est le déterminant le plus important pour la santé, le poids ou l’AP?
AP
V ou F
Une personne Fat&Fit peut avoir un risque de mortalité inférieur à une personne de poids santé qui n’est pas en forme.
VRAI
Quelle est la plus grande caractéristique commune des personnes qui maintienne leur perte de poids?
90% font de l’exercice au moins 1 heure par jour d’AP.
Capacité à faire de l’AP QUOTIDIENNEMENT
Quelles sont les recommandations pour prévenir le GAIN de poids?
150-250 min/semaine (30 à 45 min 5x/sem)
Intensité modéré et vigoureux
déficit énergétique de 1200 à 2000 kcal/semaine (±2-300/jour)
Quelles sont les recommandations pour la PERTE de poids?
Minimum 150 min/semaine
+=encore mieux
Intensité : AP léger, modéré, vigoureux
Exercice aérobie + résistance
Quelles sont les recommandations pour le REGAIN de poids?
200 à 300 min/semaine (45 à 60 minutes, 5x/sem)
Intensité modéré à vigoureux
Quel est l’impact très important de l’activité physique sur la gestion de poids?
Augmente la dépense énergétique QUOTIDIENNE
Comment calculer la dépense énergétique à l’entraînement?
Calories = Poids (kg) X Durée (min) X Intensité (METs)
Quel est le nombre de calories associé à la consommation de 1 L d’O2?
5 calories
Quel est le VO2 associé à 1 MET?
3,5mlO2/kg/min
Peut-on utiliser le FC en détour pour calculer l’intensité?
OUI
Pour un même effort et une même fréquence cardiaque, de deux personnes, peut-on dire que ces 2 personnes effectuent une dépense énergétique égale ou similaire?
OUI
Quelle est la meilleur AP pour dépenser le plus d’É?
Le ski de fond ou le patin en montée
Qu’est-ce qui est le plus important pour l’entrainement cardio?
L’assiduité
Quels sont les bénéfices de l’entrainement cardio?
(+) VO2max (+) dépense É quotidienne (+) méta lipides (+) stock glycogène (+) gestion stress
V ou F
Le meilleur programme est celui que le client est capable de suivre et que le client n’a pas le goût d’abandonner.
VRAI
Est-il préférable de s’entrainer en intervalles ou en continu?
Ça dépend des préférences de la personne.
Quelle est l’augmentation du métabolisme durant les 24hrs suivant l’entrainement?
±200kcal de plus
Qu’en est-il de la Fat Burn Zone?
BullShit, après l’entrainement, la vie continu…
Après un entrainement, la consommation de lipides reste la même peu importe l’intensité, mais la consommation des glucides est supérieure seulement avec une intensité haute, plus faible si intensité faible.
V ou F
Un entrainement intermittent peut faire perdre jusqu’à 9 fois plus de masse grasse.
VRAi
V ou F
Un entrainement cardiovasculaire devrait représenter la majeure partie de l’entraînement si but = perte de poids?
VRAI
Qu’est-il important de respecter dans la préparation d’un entrainement cardio?(4)
Respect de l’intensité
Respect du principe de progression
Respect des goûts du client
Objectifs à court terme
Pourquoi faire de la musculation dans un processus de perte de poids?
Ralentir la chute du métabolisme de base
Peut-on faire de la perte de poids localisée? (faire des abdominaux pour enrayer la graisse abdominale)
NON impossible perte de graisse globale
Peut-on Cutter en ne faisant que de la musculation?
NON, on doit aussi réduire les apports ou faire du cardio pour bruler la couche de graisse sur les abdominaux
V ou F
Il est impossible pour les femmes d’hypertrophier.
FAUX, possible, mais beaucoup moins prononcé suite à l’entraînement que chez l’homme
Pourquoi la femme ne peut-elle pas hypertrophier autant que l’homme? (2)
Nombre de fibres musculaires moins élevé. (type 2 [hypertrophiante]aussi)
Moins de testostérone circulante
En augmentant de 1 Kg de MM, quelle est l’augmentation associée de kcal / jour?
22kcal pour 1kg
10kcal-1lbs
Peut-on dire que de faire de la musculation augmente le métabolisme de base?
Pas vraiment, il s’agit plutôt de ralentir la chute du métabolisme
Quels sont les rôles de l’entrainement musculaire sur la perte de poids? (4)
(+) force et endurance musculaire
Assure potentiel optimal de dépense énergétique journalière
Minimiser la perte de masse maigre
RALENTI LA DIMINUTION DU MÉTABOLISME DE REPOS ASSOCIÉ À L’ÂGE ET À LA PERTE DE POIDS.
Quelles sont les 6 qualités musculaires?
1) Force endurance
2) Hypertrophie musculaire
3) Force maximale
4) Force vitess
5) Endurance de force vitesse
6) Ce qui est vraiment important : est-ce que ça essoufle? Est-ce assez énergivore?
Quels sont les 3 modes d’entraînement?
1) Série/récupération
2) Super-sets
3) Entraînements en circuit
Quelles sont les 4 caractéristiques que devraient avoir un entrainement musculaire dans l’objectif de perte de poids?
- Représenter une moins grande partie de l’entraînement (circuit=ok)
- Exercices qui sollicitent le plus de masses musculaires possible
- Privilégier l’entraînement en endurance musculaire (plus de dépense énergétique
- Favoriser progressivement un effort en Zone RM (ajuster en fct de la clientèle)
