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AP et comportement santé > 3 - Sommeil > Flashcards

3 - Sommeil Flashcards

1
Q

À l’aide de quel procédé peut-on étudier le sommeil?

A

L’Électro-Encéphalo-Gramme

EEG

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2
Q

Pourquoi dormons-nous?

A
  • Vision mal adaptée à la nuit

- Rôle imprécis dans l’homéostasie

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3
Q

Quels sont les facteurs qui nous empêchent de dormir?

A
  • Révolution industrielle
  • Densité de la population
  • Électricité(lumières)
  • Écrans en continu
  • Horaire de travail et transport
  • Changement important de mode de vie***
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4
Q

Combien de temps devrions-nous passer à dormir au cours de notre vie?

A

1/3

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5
Q

Après combien d’heures le sommeil devient-il un besoin?

A

±16hrs

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6
Q

V ou F

Les besoins de sommeil sont variables entre les individus.

A

VRAI
5 à 10 heures par nuits
(moyenne de 7-8 heures)

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7
Q

V ou F

Les besoins en sommeil individuels varient au cours de la vie.

A

VRAI

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8
Q

Quelles sont les caractéristiques du sommeil des nouveau-nés(2)?

A

Biphasique

Entre 14 et 16 heures par jour.

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9
Q

Combien de temps dorment les adolescents par rapport à ce qu’ils devraient?

A

Devraient : 9hrs

Réalité : 5 heures

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10
Q

Quel est le problème majeur par rapport au sommeil pour les aînés?

A

La qualité du sommeil et la durée du sommeil diminue, mais les besoins restent les mêmes.

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11
Q

Quel est le point commun entre le sommeil des nouveaux-nés et celui des personnes âgées?

A

Biphasique

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12
Q

V ou F

Les personnes âgées ont un temps de latence inférieur aux gens normaux.

A

FAUX

En vieillissant, il y a une augmentation du temps de latence

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13
Q

Quels sont les 3 facteurs du sommeil qui se détériorent avec l’âge?

A

Qualité du sommeil
Durée du sommeil
Durée de latence

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14
Q

Quelle est la moyenne d’heures dormies pour les personnes âgées?

A

5hrs par nuit.

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15
Q

Quel grand théoricien a étudié le sommeil?

A

Sigmund Freud

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16
Q

Qu’est-ce que la mélatonine?

A

La mélatonine est un acide aminé qui active la sécrétion de sérotonine (une hormone).

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17
Q

Quelles sont les 4 grandes périodes de sommeil?

A

1- Latence
2- Endormissement
3- Sommeil lent
4- Sommeil paradoxal(REM)

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18
Q

Que se passe-t-il lors de la période d’endormissement?

A

Activation d’un noyau de l’hypothalamus

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19
Q

Que ce passe-t-il lors du sommeil lent?

A

Stades 1 à 4 (faible à profond)

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20
Q

Que se passe-t-il lors du sommeil paradoxal?

A

REM = rapid eye movement
Microréveils
Rêves : stades 3 et 4 et REM

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21
Q

Le sommeil lent représente __% du temps total de sommeil.

A

80%

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22
Q

Le sommeil paradoxal représente __% du temps de sommeil total.

A

20%

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23
Q

Quels facteurs sont affectés durant le sommeil lent?

A

(-)

tonus musculaire, FC, TA, F respiratoire

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24
Q

Quels facteurs sont affectés durant le sommeil paradoxal?

A

(-) de bcp du tonus musculaire

(+) rythme respiratoire et amplitude

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25
Q

Qu’est-ce qui modifie l’architecture du sommeil?

A

Génétique, niveau de fatigue et consommation de substance (caféine, tylenol sinus nuit, alcool)

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26
Q

V ou F

L’activité mentale lors du sommeil paradoxal est similaire à l’éveil.

A

VRAI

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27
Q

V ou F

Le microréveil à la fin du cycle de de sommeil induit un autre cycle de sommeil.

A

VRAI

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28
Q

À quelles étapes du sommeil se déroule le rêve?

A

Paradoxal, stades 3 et 4

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29
Q

Que se passe-t-il au stade 1?

A

Endormissement (5%)

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30
Q

Que se passe-t-il au stade 2?

A

Léger activité mentale
Réflexes musculaires
(50%)

31
Q

Que se passe-t-il dans les stades 3&4?

A

Diminution de l’activité mentale
Corps immobile (1 mets)
RÉCUPÉRATEUR
(5 à 20%)

32
Q

Qu’est-ce qui se passe avec la physiologie ralentie du sommeil?

A

(-) TA, FC, RR, °T corporelle
paralysie musculaire
variation de la consommation d’O2

33
Q

Quels sont les rôles du sommeil?

A
  • Activation du système immunitaire
  • (+) sécrétion de plusieurs hormones
  • Stockage d’information (mémoire)
  • Dilatation de l’espace intercellulaire = ménage
  • Gestion / contrôle de la douleur
34
Q

Troubles du sommeil
Troubles de la capacité d’______________ et/ou de la _________ du sommeil et qui comprennent une ___________, un mauvais fonctionnement ______.

A

d’endormissement

de la poursuite

une hypersomnie

fonctionnement diurne

35
Q

Quels sont les 2 groupes de troubles du sommeil?

A

Parasomnies et dyssomnies

36
Q

Qu’est-ce qui caractérise les dyssomnies?

A

Trop ou pas assez de sommeil

37
Q

Donne quelques exemples de parasomnies.

A 
Cauchemars(stress)
Terreurs nocturnes
Somnambulisme
Troubles du comportement
Somniloquie
38
Q

Comment peut-on évaluer la qualité du sommeil?

A

Échelle d’Epworth

39
Q

Pourquoi dit-on que l’autoévaluation du sommeil n’est pas très fiable?

A

Les gens ont une forte tendance à surestimer leur temps de latence.

40
Q

Combien de persoonne ont un mauvais sommeil?(%)

A

20 à 30%

41
Q

Quel pourcentage de personne font de l’insomnie chronique?

A

10%

42
Q

Au cours des dernières 50 années, quelle a été la diminution du sommeil?

A

Diminution de 1,5 à 2 heures

43
Q

Quels sont les impacts d’un mauvais sommeil? (+ précis)

A

(-) Vigilance, mémoire, créativité, jugement
(+) impulsivité, besoin caféine et nicotine, + faim ((+) sécrétion grhéline, (-)leptine)
Prédisposition métabolique à la prise de poids.

44
Q

Quels sont les impacts généraux du manque de sommeil?

A

L’obésité, la dépression, la mortalité et diminution du système immunitaire.

45
Q

Quelle est la 3e cause de décès?

A

La fatigue au volant

46
Q

Quel est le diagnostic d’insomnie?

A

+ de 3 nuits / semaines pendant + de 1 mois

47
Q

Définitions d’insomnie

  • Se caractérise par une difficulté à _______ le sommeil (insomnie ________)
  • Une difficulté à _________ le sommeil (insomnie ___________)
  • Une difficulté à _________ le sommeil _______ (insomnie _________)
  • Difficulté d’endormissement ou perturbation des _______ du sommeil, laissant l’impression d’un sommeil ___________.
A
  • Se caractérise par une difficulté à amorcer le sommeil (insomnie initiale)
  • Une difficulté à maintenir le sommeil (insomnie de maintien)
  • Une difficulté à maintenir le sommeil matinal (insomnie terminale)
  • Difficulté d’endormissement ou perturbation des rythmes du sommeil, laissant l’impression d’un sommeil insuffisant.
48
Q

Quelle est la différence entre l’insomnie chronique et l’insomnie aigue?

A

Chronique : ++ causes

Aigue : cause identifiable

49
Q

Quelles sont les questions à poser?

A
  • Depuis quand?
  • Nombre de fois par semaine?
    -Avez vous une maladie?
    -Prenez vous des médicaments ou substance?
    -1ere fois?
    -Trauma récent?
    -Environnement?
  • Horaire?
  • Témoins?
    -Tentative de traitement?
  • Seul?
  • Problèmes diurnes?
    …
50
Q

Qu’est-ce que l’apnée du sommeil?

A

Arrêts involontaires de la respiration durant le sommeil.

51
Q

Quelles sont les causes possibles de l’apnée du sommeil?

A 
Cou large
Menton reculé ou fuyant
Visage étroit
Voies respiratoires de dimension supérieures
Pharynx étroit
Voile du palais long
Taille des amygdales
Obstructions nasales
Surplus de poids
Allergies respiratoires
Alcool ou médicaments
52
Q

Quels sont les 2 types de traitement possibles pour traiter les troubles du sommeil?

A

Behavioral et pharmacologique

53
Q

Quel est le types de traitement le plus efficace à long terme?

A

Behavioral

54
Q

V ou F

Le traitement pharmacologique peut créer une dépendance.

A

VRAI

55
Q

Doit-on conseiller absolument de faire des siestes?

A

NON au contraire, valoriser une bonne forme physique et le moins possible de de siestes

56
Q

Que faire si on ne s’endort pas?

A

Se lever et faire des trucs plates

Essayer des techniques de relaxation

57
Q

Est ce que le traitement par restriction du sommeil fonctionne?

A

Oui, mais il est très difficiles

58
Q

Quel est le principal traitement pharmacologique du sommeil?

A

Les benzodiazépines

59
Q

Quels sont les effets des benzodiazépines?

A

Ralentissement moteur, somnolence, dépendance

60
Q

Quels sont les traitements pharmacologiques autres que les benzodiazépines pour traiter les troubles du sommeil?

A

Antidépresseurs
Antipsychotiques
Zopiclone(gout métallique)
Antihistamiques

61
Q

Quel est le problème principal avec les produits naturels pour traiter les problèmes de sommeil?
(Mélatonine, valériane, camomille)

A

Problème de pureté, pas de régulation, peu d’études

62
Q

Quel est le principal problème avec l’alcool et le sommeil?

A

Changement de l’architecture du sommeil;

Sommeil agité, moins récupérateur

63
Q

Quel est le pourcentage de la population qui travaille de nuit?

A

20%

64
Q

Peut-on atténuer les effets délétères au sommeil des travailleurs de nuit par l’AP?

A

OUI

65
Q

Pourquoi est-ce difficile de dormir pour les travailleurs de nuit?

A

Dormir de jour pas naturel ;

Inversion du cycle de sommeil ;

66
Q

Quels sont les effets sur la santé d’une inversion du cycle de sommeil(travailleurs de nuit)?

A

(+) résistance à l’insuline,

(+) risque MCAS

67
Q

V ou F

La sieste peut être adapté à un athlète avec un horaire d’entraînement très élevé.

A

VRAI

68
Q

Quels sont les bénéfices de l’AP sur le sommeil pour les gens actifs?

A
  • de problèmes, meilleur sommeil, moins d’heures nécessaires
69
Q

V ou F

L’AP fait partie de la TCC (théorie cognito-comportementale)

A

VRAI

70
Q

V ou F

Il est nécessaire de bouger 30 minutes à intensité élevée à chaque jour pour ressentir les bienfaits sur le sommeil.

A

FAUX
Une marche de 30 à 45 minutes par jour serait suffisante pour obtenir les bienfaits du sommeil.

Calme et diminue le stress

71
Q

V ou F

La relation entre l’AP et le sommeil est unidirectionnelle.

A

FAUX
Elle est réciproque
L’exercice aide le sommeil et inversement

72
Q

V ou F
Un programme d’entraînement d’intensité moyenne est recommandé pour le traitement ou la prévention des troubles du sommeil.

A

VRAI

73
Q 
V ou F
Une personne active...
Dort mieux et moins longtemps
(+) sommeil lent
(-) temps de REM
S'endort plus vite
Sommeil plus réparateur
A

VRAI

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