Superfoods, adaptogener och antioxidanter Flashcards
Vad är superfoods?
Superfoods (och adaptogener) kan tillsättas som extra näring för den som behöver det UTÖVER makronäringen i steg 1.
Intas för att maxa näringsinnehållet.
Vilken adaptogen har bäst effekt på allergi?
Reishi.
Innehåller naturligt antihistamin mot allergier. Kan förhindra frisättning av histaminer när man utsätts för allergi/anafylaktisk chock.
Vilka fördelar har kakao för kroppen och huden?
- Rik på järn, magnesium, zink och B5
- Rik på antioxidanter som skyddar cellerna mot nedbrytning
- Anti-age effekt
- Höjer serotoninnivåerna (pga innehåller tryptofan som är förstadium till serotonin
- Bra för astmatiker och smärtlindring
Vad är adaptogener?
Läkeväxter som stärker kroppen på olika sätt. Effekt på helheten - ej knutet till särskilt organ. Tredje trappsteget i näringstrappan.
T.ex. skyddande och återhämtande effekt, stärker + bygger upp celler, balanserar stress- och sexhormoner.
Vad är cordyceps?
En ätbar svamp som odlas på larvryggar.
Bra för att bl.a. immunförsvar, hindra cellernas åldrande och nedbrytning, öka energin, balansera hormoner, stärker binjurar, för olika hudbesvär.
Vilka 7 SUPERFOODS är extra bra vid akne?
Chlorella, spirulina
Korngräs och vetegräs
Kakao, nässla och baobab
Vilka 7 ADAPTOGENER är extra bra vid akne?
Amla, Ashwaganda
Chaga, Cordyceps
Maca
ShatavarI, Shilajit
4 SUPERFOODS som är extra bra vid eksem?
Hampa
Chlorella
Vetegräs, korngräs
4 ADAPTOGENER som är extra bra vid eksem?
Chaga
Cordyceps
Shisandra
Shatavari
Vilken adaptogen är extra bra vid åderbråck?
Gotu kola
Vilket superfood har smärtlindrande egenskaper?
Maca (speciellt bra vid t.ex. mensvärk eller inflammerad akne som gör ont).
Vilka 2 ADAPTOGENER är särskilt bra vid hormonell obalans?
Shatavari och maca
Vad är bra att tänka på vid dosering av superfoods respektive adaptogener?
Superfoods: små mängder räcker (1/4-1/2 tsk per dag)
Adaptogener: Börja med liten mängd, lyssna på kroppen och öka upp vid behov. Komplement till grundnäring. Max två i taget.
Vilken adaptogen är extra bra vid parasiter och candida?
Pau dárco
Vad är antioxidanter och vad gör de?
Samlingsnamn på ett stort antal kraftigt verksamma näringsämnen med olika egenskaper. Kan vara t.ex. vitaminer, mineraler eller enzymer.
Skyddar cellerna från oxidering + inflammationsdämpande.
Vad är fria radikaler?
Kemiskt instabila atomer som tvingar kroppen att ta emot eller avge elektroner vilket ger skador på cellen/proteinerna/DNA = oxidation.
för många fria radikaler i kroppen ökar belastningen/inflammation och försämrar återhämtningen.
Vad kan fytoöstrogener vara bra för?
Liknar östrogen som behövs för bröstutveckling och väl fungerande menstruation. Kan minska risken för bröst- och livmoderhalscancer.
Viktigt att inte överkonsumera pga kan ge obalanser i det endokrina systemet. Upptag kräver bra tarmfunktion.
Vilka 7 olika karatenoider finns det?
Astaxantin Alfakaroten och betakaroten Kryptoxantin Lykopen och lutein Zeaxanthin
Vad är quercetin bra för?
Väldigt antiinflammatorisk
Cancerförebyggande egenskaper
Bra för gikt, reglering av blodtryck och vid insulinkänslighet.
Vad kan orsaka att man får fler fria radikaler?
Stress, rökning, solning, läkemedel, hård träning, intag av härska fettsyror, inflammationer, överkonsumtion av vissa mineraler.
3 antioxidanter kroppen själv kan tillverka?
Tyrosin
Glutation
Glutamin
Q10
Vilken sorts antioxidant skyddar huden bäst?
Karotener
Särskilt betakaroten som finns i t.ex morötter, gröna blad, paprika.
Vilka är lykopens 3 främsta egenskaper?
Förstadium till serotonin (blir gladare och mår bättre)
Kan minska risken för hjärtinfarkt
Minskar risk för cancer i mage/tarm, prostatan, bukspottkörteln och äggstockarna
Vad har Q10 för egenskaper?
Q10 är extra bra för: en bra hjärthälsa hålla huden ung vitalt tandkött högre energi och livskvalitet demens och migrän minskad inflammation balanserar högt LDL-kolestrol
Vilken är den största gruppen av polyfenoler?
Flavonider.
skyddar mot oxidativ stress skyddar nervsystemet antiinflammatoriska egenskaper förbättrar blodsockerbalansen skyddar mot typ 2-diabetes, minnesförlust och gikt.
