Mikrobiomet Flashcards
Vad är ett mikrobiom?
Samlingsnamn för den totala bakteriefloran i och på kroppen. Utgör del av vårt immunförsvar.
Varför är miljön viktig för mikrobiomets vitalitet?
Miljön är viktig för att de goda bakterierna ska kunna göra sitt jobb samt stå emot de onda bakterierna.
Dålig miljö för mikrobiomet = sämre förutsättningar för de goda bakterierna att göra sitt jobb.
Vad har de goda bakterierna för uppgifter?
- Bryta ner mat och ta upp näringsämnen
- Föra ut gifter och dåliga bakterier ur kroppen
- Del av immunförsvaret. Stå emot onda bakterier, virus och parasiter
- Motverka läckande tarm
- Tillverka hormonliknande ämnen som påverkar våra organ
- Framställa vitamin K och folsyra
- Bryta ner gallsyror
- Producera aminosyror, fettsyror m.fl.
Hur många kilo mikrobiom har vi i tarmen?
ca 2 kg
Varför har vi mindre goda bakterier nu än förr?
- Födsel med kejsarsnitt
- Överdriven renlighet
- Färre skogsområden/fler som vistas i miljö fri från djur, jord och smuts
- Hygienprodukter som tar död på de goda bakterierna
- Näringsbrist och/eller kost som gynnar de onda bakterierna
- För lite fibrer i maten
Vart finns främst våra bakterier någonstans?
Mage/tarm, näsan, munnen, lungorna och öronen.
Hur kan en läckande tarm uppstå?
När tarmslemhinnan är ansatt och blir inflammerad luckras den upp mer och mer. Till slut blir det små mikroskopiska hål genom vilka osmälta matpartiklar, gifter och bakterier letar sig ut i blodomloppet = läckande tarm.
Kan orsakas av obalanserad tarmflora (=onda bakterier har övertag över de goda), läkemedel, alkohol, hårt uppstekt mat, socker mm.
När de goda bakterierna har övertaget kan de tillverka smörsyra av fibrer från maten som tätar tarmväggen och förhindrar läckage.
Hur påverkar våra bakterier kroppens signalsubstanser?
De goda bakterierna i tarmen tillverkar hormonliknande ämnen som påverkar organen. De hjälper bl.a. till att producera serotonin, dopamin samt hormoner som påverkar stressaxeln.
95% av serotonin och 50% av dopamin bildas i tarmen
Hur mycket färre bakterier (i %) har vi tappat på huden jämfört med förr?
ca 35%
Varför bör en inte peela huden med AHA-syror?
- Peeling framkallar cellförnyelse vilket försvårar för huden att bygga upp sig och bevara de goda bakterierna (del av immunförsvaret).
- Vi har bara visst antal hudceller och varje gång vi peelar huden blir de färre och av sämre kvalitet.
Vilken är den vanligaste jästsvampen?
Candida.
Candida kan orsaka överväxt genom att den anpassar sin ämnesomsättning efter vad som finns att tillgå. Om de onda bakterierna har övertag i tarmen får candida lättare fäste. Candida kan skapa flera olika symptom, t.ex. trötthet, ångest, yrsel, diarré, uppblåsthet mm.
Candida livnär sig främst på glukos varpå en kolhydrat- och sockersnål kost är att föredra för att bli kvitt svampen.
Hur kan parasiter komma in i vårt system?
- Intag av livsmedel och dricksvatten
2. Genom huden, muskler och andra vävnader
Varför ska en tillsätta prebiotisk kost?
Prebiotika = fiber = näring för de goda bakterierna i tarmen. En fiberfattig kost kan snabbt göra att de goda bakterierna minskar. En balanserad tarmflora stärker immunförsvaret samt skapar förutsättning för t.ex. hormontillverkning.
Bakteriernas hälsa är avgörande för kroppens hälsa.
Hur kan en genom kosten bekämpa onda bakterier?
Stärk tarmflorans goda bakterier (=vårt naturliga försvar) genom att äta mycket fiber, tillsätta mjölksyrebakterier samt undvika inflammatorisk kost.
Hur behandlar vi virusinfektioner?
Genom att tillsätta immunförsvarshöjande ämnen så som t.ex. zink, magnesium, selen, C- och D-vitamin och lysin (en aminosyra).
