Spieren van het lichaam Flashcards
M. Latissimus dorsi locatie
(brede rugspier)
- *Oorsprong**
- 7e tot 12e borstwervel
- 1e tot 5e lendenwervel
- bovenkant hieligbeen
- *Aanhechting**
- voorzijde, bovenaan humerus
M. Latissimus dorsi gebruik
(brede rugspier)
- *Functie**
- adductie
- retroflexie
- endorotatie
- *Oefening**
- horizontal pull
- vertical pull
M. Deltoideus locatie
(deltavormige spier)
bestaande uit: anterior, lateriaal, posterior deel
- *Oorsprong**
- anterior: sleutelbeen
- lateraal: acromion
- posterior: bovenkant schouderblad
- *Aanhechting**
- humerus: centraal, lateraal
M. Deltoideus gebruik
(deltavormige spier)
bestaande uit: anterior, lateriaal, posterior deel
- *Functie**
- anterior: flexie bovenarm
- lateraal: abductie bovenarm
- posterior: extensie bovenarm
- exo -en endorotatie schouder
- *Oefening**
- anterior: front raise
- lateraal: lateral raise
- posterior: rear delt fly
- military press
M. Trapezius locatie
(monnikskapspier)
- *Oorsprong**
- schedelbasis en nekwervels (verticaal)
- nek -en borstwervels (horizontaal)
- borstwervels (horizontaal)
- *Aanhechting**
- sleutelbeenderen (verticaal)
- schouderbladpunt (horizontaal)
- schouderbladpunt (horizontaal)
M. Trapezius gebruik
(monnikskapspier)
- *Functie**
- retractie schouders
- elevatie schouders
- *Oefening**
- scapula pull up
- shrugs
M. Transversus abdominis locatie
(dwarse buikspier)
- *Oorsprong**
- binnenkant onderste 6 ribben
- bekkenkam
- *Aanhechting**
- linea alba
M. Transversus Abdominis gebruik
(dwarse buikspier)
- *Functie**
- stabiliseren van de romp
- buikademhaling
- *Oefening**
- russian twists
- stomach vaccuüm
- heavy compound lifts
M. Triceps Branchii locatie
(driehoofdige armstrekker)
- *Oorsprong**
- long head: schouderblad, lateraal
- lateral head: humerus, bovenaan
- medial head: humerus, bovenaan
- *Aanhechting**
- ulna (ellepijp), bovenkant
M. Triceps Branchii gebruik
(driehoofdige armstrekker)
- *Functie**
- extensie elleboog
- long head: extensie schouder
- *Oefening**
- tricep kickback
- impossible dip
- cable pull down
M. Pectoralis Major locatie
(grote borstspier)
- *Oorsprong**
- sleutelbeen
- borstbeen
- 2e tot 6e rib
- *Aanhechting**
- humerus, bovenkant
M. Pectoralis Major gebruik
(grote borstspier)
- *Functie**
- adductie bovenarm
- endorotatie bovenarm
- flexie bovenarm, indien geabduceerd
- *Oefening**
- chest press
- push up / bench press
- cable fly
M. Pectoralis Minor locatie
(kleine borstspier)
- *Oorsprong**
- schouderblad, bovenkant & binnenkant
- *Aanhechting**
- 3e tot 5e rib
M. Pectoralis Minor gebruik
(kleine borstspier)
- *Functie**
- detractie schouderblad (protractie + depressie)
- *Oefening**
- chest press
- push ups / bech press
M. Rectus Abdominis locatie
(rechte buikspier)
- *Oorsprong**
- 5e tot 7e rib
- *Aanhechting**
- schaambeen
M. Rectus Abdominis gebruik
(rechte buikspier)
- *Functie**
- flexie wervelkolom, PPT
- *Oefening**
- crunches
- leg raises
M. Serratus Anterior locatie
(voorste zaagspier)
- *Oorsprong**
- 1e tot 9e rib
- *Aanhechting**
- schouderblad
M. Serratus Anterior gebruik
(voorste zaagspier)
- *Functie**
- protractie schouderblad
- laterorotatie schouderblad
- *Oefening**
- serratus punch
- scapula push up
M. Rhomboideus locatie
(grote ruitvormige spier)
- *Oorsprong**
- doornuitstekels 1e tot 4e rugwervel
Aanhechting
- schouderblad, mediaal
M. Rhomboideus gebruik
(grote ruitvormige spier)
- *Functie**
- retractie schouderblad
- elevatie schouderblad
- mediorotatie schouderblad
- *Oefening**
- horizontal pull
- vertical pull
M. Levator Scapulae locatie
(schouderbladheffer)
- *Oorsprong**
- dwarsuitsteeksels 1e tot 4e halswervel
- *Aanhechting**
- schouderkant, bovenkant
M. Levator Scapulae gebruik
(schouderbladheffer)
- *Functie**
- elevatie schouderblad
- mediorotatie schouderblad
- lateroflexie nek
- *Oefening**
- shrugs
M. Intercostales locatie
(tussenribspieren)
- *Oorsprong**
- 1e tot 11e rib, onderkant
- *Aanhechting**
- 2e tot 12e rib, bovenkant
M. Intercostales gebruik
(tussenribspieren)
- *Functie**
- depressie ribben
- elevatie ribben
- *Oefening**
- proberen niet dood te gaan
Diafragma locatie
(middenrif)
- *Oorsprong**
- onderste ribben
- 2e tot 4e lumbale wervels
- *Aanhechting**
- borstbeen, onderkant
Diafragma gebruik
(middenrif)
- *Functie**
- vergroten long -en borstvolume
- scheiden borst -en buikholte
- *Oefening**
- hikken ofzo ixd
M. Supraspinatus locatie
(bovendoornspier)
- *Oorsprong**
- groef bovenaan schouderblad
- *Aanhechting**
- kop humerus
M. Supraspinatus gebruik
(bovendoornspier)
- *Functie**
- abductie bovenarm
- kop bovenarm in schoudergewricht houden
- *Oefening**
- lateral raise
- Cuban rotation
M. Infraspinatus locatie
(onderdoornspier)
- *Oorsprong**
- schouderblad, mediale zijde
- *Aanhechting**
- kop humerus
M. Infraspinatus gebruik
(onderdoornspier)
- *Functie**
- exorotatie
- kop humerus in schoudergewricht houden
- *Oefening**
- Cuban rotation
M. Obliquus Internus locatie
(binnenste schuine buikspier)
- *Oorsprong**
- liesplooi, bekkenkam
- *Aanhechting**
- linea alba
- schaambeen
- 10e tot 12e rib
M. Obliquus Internus gebruik
(binnenste schuine buikspier)
- *Functie**
- rotatie wervelkolom
- lateroflexie wervelkolom
- flexie wervelkolom, PPT
- *Oefening**
- side crunch
- russian twist
- corner raise
M. Obliquus externus locatie
(buitenste schuine buikspier)
- *Oorsprong**
- 5e tot 12e rib
- *Aanhechting**
- linea alba
- schaambeen
- bekkenkam, liesplooi
M. Obliquus externus gebruik
(buitenste schuine buikspier)
- *Functie**
- rotatie wervelkolom
- lateroflexie wervelkolom
- flexie wervelkolom, PPT
- *Oefening**
- side crunch
- russian twist
- corner raise
M. Biceps Brachii locatie
(tweehoofdige bovenarmspier)
bestaande uit: lange kop, korte kop
- *Oorsprong**
- schouderblad, bovenkant, lateraal
- *Aanhechting**
- spaakbeen, bovenkant
M. Biceps Brachii gebruik
(tweehoofdige bovenarmspier)
bestaande uit: lange kop, korte kop
- *Functie**
- flexie elleboog
- anteflexie arm
- supinatie onderarm
- *Oefening**
- bicep curl
- bar curl
- hefesto
M. Brachialis locatie
- *Oorsprong**
- humerus, centraal, anterior
- *Aanhechting**
- ellepijp, bovenkant
M. Brachialis gebruik
- *Functie**
- flexie elleboog
- *Oefening**
- bicep curl
- bar curl
- hefesto
M. Brachioradialis locatie
(arm-spaakbeenspier)
- *Oorsprong**
- humerus, lateraal
- *Aanhechting**
- kop spaakbeen
M. Brachioradialis gebruik
(arm-spaakbeenspier)
- *Functie**
- flexie elleboog
- Middenstand pro -en supinatie
- *Oefening**
- reverse curl
- hammer curl
M. Gluteus Maximus locatie
(grote bilspier)
- *Oorsprong**
- bekkenkam
- darmbeen
- heiligbeen
- *Aanhechting**
- zijkant dijbeen, lateraal
M. Gluteus Maximus gebruik
(grote bilspier)
- *Functie**
- retroflexie been
- exorotatie been
- stabilisatie heup
- *Oefening**
- glute bridge
M. Gluteus Medius locatie
(middelste bilspier)
- *Oorsprong**
- darmbeen
- *Aanhechting**
- kop dijbeen
M. Gluteus Medius gebruik
(middelste bilspier)
- *Functie**
- abductie been
- anterior: anteflexie & endorotatie been
- posterior: retroflexie & exorotatie been
- *Oefening**
- side bridge hip raise
M. Gluteus Minimus locatie
(kleine bilspier)
- *Oorsprong**
- darmbeen
- *Aanhechting**
- kop dijbeen
M. Gluteus Minimus gebruik
(kleine bilspier)
- *Functie**
- abductie been
- endorotatie been
- anteflexie been
- *Oefening**
- side bridge leg raise
M. Iliopsoas locatie
bestaande uit:
M. Psoas Major (grote lendenspier) & M. Iliacus (darmbeenspier)
- *Oorsprong**
- M. Psoas Major: T12 tot L4
- M. Iliacus: darmbeen, illium
Aanhechting
dijbeen, bovenkant, mediaal
M. Iliopsoas gebruik
bestaande uit:
M. Psoas Major (grote lendenspier) & M. Iliacus (darmbeenspier)
- *Functie**
- anteflexie been
- exorotatie been
- M. Psoas Major: lateroflexie wervelkolom
- *Oefening**
- leg raise
M. Sartorius locatie
(kleermakersspier)
- *Oorsprong**
- voorkant bekken
- *Aanhechting**
- knie, mediaal
M. Sartorius gebruik
(kleermakersspier)
- *Functie**
- exorotatie been
- abductie been
- flexie knie
- anteflexie been
- *Oefening**
- squat
Adductoren locatie
- *Oorsprong**
- zitbeen, anterior
- *Aanhechting**
- bovenbeen, mediaal
- 1 aan knie, mediaal
Adductoren gebruik
- *Functie**
- adductie been
- endorotatie been
- *Oefening**
- machine adductor
Hamstrings locatie
bestaande uit:
biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus
- *Oorsprong**
- zitbeen, posterior
- *Aanhechting**
- kuitbeen
- scheenbeen
Hamstrings gebruik
bestaande uit:
biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus
- *Functie**
- retroflexie been
- flexie knie
- *Oefening**
- deadlift
- Nordic curl
Quadriceps locatie
bestaande uit:
rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius.
- *Oorsprong**
- rectus femoris: darmbeen
- andere 3: dijbeen, bovenkant
- *Aanhechting**
- pees: verbinding knieschijf & scheenbeen
Quadriceps gebruik
bestaande uit:
rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius.
- *Functie**
- extensie knie
- rectus femoris: anteflexie been
- *Oefening**
- squat
- leg extension
M. Triceps Surae locatie
(driehoofdige kuitspier)
bestaande uit: m. gastrocnemius & m. soleus
- *Oorsprong**
- gastrocnemius: bovenbeen, onderkant, posterior
- soleus: kuit -en scheenbeen, bovenkant, posterior
- *Aanhechting**
- hielbeen
M. Triceps Surae gebruik
(driehoofdige kuitspier)
bestaande uit: m. gastrocnemius & m. soleus
- *Functie**
- flexie knie
- plantairflexie voet
- supinatie voet
- *Oefening**
- calf raise
M. Tibialis Anterior locatie
(voorste scheenbeenspier)
- *Oorsprong**
- scheenbeen, bovenkant
- *Aanhechting**
- voetwortelbeentjes, mediaal
M. Tibialis Anterior gebruik
(voorste scheenbeenspier)
- *Functie**
- dorsaalflexie voet
- supinatie voet
- *Oefening**
- reverse calfraise?
M. Tibialis Posterior locatie
(achterste scheenbeenspier)
- *Oorsprong**
- scheen- en kuitbeen, bovenkant, posterior
- *Aanhechting**
- voetwortelbeentjes, mediaal
- hielbeen
M. Tibialis Posterior gebruik
(achterste scheenbeenspier)
- *Functie**
- plantairflexie voet
- supinatie voet
- *Oefening**
- calf raise
- calf raise + object tussen voeten
