7 Flashcards
Betekenis functionele training
uitvoeren van spierversterkende oefeningen
=> gelijken op dagelijks gebruikte bewegingen
trainen van bewegingen ipv spieren
=> extra coördinatie & rompactiviteit vereist
Nadelen fitnesstraining (2)
1) geïsoleerd trainen
=> weinig coördinatie
=> weinig rompactiviteit
=> weining spiergroepen tegelijk = laag energieverbruik
2) niet functioneel
=> weinig transfer naar andere sporten & dagelijks leven
=> minimale gezondheidswinst
=> vaak saai
Beweegpatronen bij functionele training (6)
1) squat
2) lunge
3) hip hinge / bend
4) twist
5) push
6) pull
Kenmerken functionele training (4)
(naast de 6 beweegpatronen)
1) vrije gewichten
=> compounds: hoog energieverbruik
=> coördinatie
2) trainen op onstabiel vlak
=> stabilisatie door spieren van romp
3) unilateraal trainen
4) specifieke oefeningen voor core
stabiliteit & mobiliteit:
4 basiscomponenten om in evenwicht te blijven
1) evenwicht
2) houding
3) kracht
4) coördinatie
Betekenis rompstabiliteit
spierbalans en controle in gebied van bekken, heupen, romp
=> houdt functionele stabiliteit van hele lichaam in stand
=> goede rompstabiliteit is vereist voor zware compounds
Stabilisatie:
3 pijlers
1) actief
= spieren
2) passief
= beenderen, ligamenten, gewrichtskapsels
3) neuraal
= aansturingsmechanismen van spieren
samenwerking vereist
=> anders instabiliteit (blessures & klachten)
Stabilisatie:
actieve pijler
mobiliserende spieren
= snelle spiervezels
=> kracht & snelheid leveren
stabiliserende spieren
= trage spiervezels
=> bewegingen & gewrichtsposities controleren
=> bestaande uit lokale & globale stabilisatoren
Lokale stabilisatoren
leveren continue activiteit in gewrichtsposities
=> optimalisatie positie van 2 gewrichtsuiteinden tijdens beweging
=> klein & diep gelegen naast het gewricht
=> voornamelijk isometrische werking
Globale stabilisatoren
excentrische controle van spieren in een beweging
=> minder diep gelegen
=> geen continue werking
Globale mobilisatoren
verantwoordelijk voor grote & snelle bewegingen
=> groot & krachtig
=> oppervlakkig
Rugklachten
in functie van stibilisatoren & mobilisatoren
rugklachten
=> slecht functionerend lokaal stabiliserend spiersysteem (instabiliteit)
=> zwakte compenseren met negatief effect
periode rugklachten doorgemaakt
=> daling activiteit lokale stabilisatoren
=> traag herstel lokale stabilisatoren
=> oefenprogramma om deze te herstellen
Functie stabilisatietraining
+ rol personal trainer hierin
stabiliteit: 3 soorten spieren in evenwicht
=> versterken adhv stabilisatietraining (vooral rompstabilisatie)
trainen lokale & globale stabilisatoren
=> bewegingscontrole, evenwicht, coördinatie
=> low load + veel variatie
trainen globale mobilisatoren
rol personal trainer
=> zorgen voor volledige training
Functie (fysio)therapeut
aanwezige blessure
=> individueel onderzoek naar spier en gewricht
=> oefenprogramma opstellen volgens specifieke noden
Back to basic
trainen van 6 beweegpatronen
=> synchronisatie van spiergroepen (compounds)
kan ook adhv hightech fitnesstoestellen
Gevolg foute lichaamshouding
evenwicht bijsturen & compenseren
=> ingewikkelde samenwerking van ondersteunende spierketens
botten en gewrichten worden langdurig belast
=> slijtage
beperking bloedstroom
=> lager energiepeil & slecht functionerende organen
Functionele krachttrainig:
2 soorten spieren
bewegingsspieren
=> oppervlakkige spieren: beweging lichaam
houdingsspieren
=> dieper liggende spieren: lichaamshouding & stabiliteit
sterke houdingsspieren zijn cruciaal voor zware bewegingen
=> stabilisatietraining
Samenstelling core
- rechte-, schuine -en dwarse buikspieren
- middenrif
- bekkenbodemspieren
- diepe rugspieren (multifidi)
Functie core
verbinding boven -en onderlichaam + stabilisatie romp
=> dagelijks functioneren + vermijden rugklachten
Core training
belangrijk ter compensatie van:
- gebrek aan beweging
- fitnesstraining
=> zitten aan apparaten
specifieke core training doen
=> slechte houding en klachten oplossen
Romp:
3 lagen
1) diepe laag
2) middenlaag, aka inner unit
3) buitenste laag, aka outer unit
Diepe laag
- wervels
- tussenwervelschijven
- ligamenten
- *functie**
- statische stabiliteit
- info uitwisselen met centrale zenuwstelsel
Middenlaag, aka inner unit
- transversus abdominis
- obliques internus
- diafragma
- diepe laag van multifidus
- bekkenbodemspieren
functie
=> dynamische stabiliteit & info uitwisselen met centrale zenuwstelsel
Buitenste laag, aka outer unit
- rectus abdominis
- obliques externus
- erector spinae
functie
=> beweging romp & secundaire stabilisatie
