Basisprincipes

Question 1

Definitie training

Answer 1

doelbewust en doelgericht proces
-> adhv geschikte oefenmethodes prestatieniveau verbeteren/onderhouden

Question 2

Verschil trainen & oefenen

Answer 2

• oefenen
• > beweging leren
• > niet snel verleerd
• trainen
• > intens oefenen
• > verleerbaar

Question 3

FITT- regel

Answer 3

belangrijkste trainingsvariabelen

• frequentie
• intensiteit
• tijdsduur
• type

Question 4

Verschil absolute & relatieve intensiteit

Answer 4

• absolute intensiteit
• > geen rekening met externe of persoonlijke factoren
• relatieve intensiteit
• > uitgedrukt in percentage eigen maximale capaciteit

Question 5

5 trainingszones op basis van hartslag

Answer 5

50-60%: gewichtscontrole
60-70%: fitheid
70-80%: aeroob
80-90%: anaeroob
90-100%: uitputting

Question 6

Trainingsduur

Answer 6

• heel persoonlijk
• beginners: lichte intspanning: zo lang mogelijk
• intervalbelasting
• trainingsduur progressief verhogen (max 10%/week)
• > lage intensiteit: 45-60min.
• > hoge intensiteit: 25-60min.

Question 7

Trainingsfrequentie

Answer 7

3-5 sessies per week
-> bepaald duur en intensiteit

• na 2 weken effecten gedeeltelijk weg
• na 8-10 weken effecten ong volledig weg

Question 8

De 3 energiesystemen

Answer 8

1) fosfaatsysteem
2) melkzuursysteem
3) zuurstofsysteem

Question 9

Kenmerken fosfaatsysteem

Answer 9

• snelst beschikbaar voor spier
• onafhankelijk van zuurstof
• ATP & CP bij spieren die deze nodig hebben
• herstel duurt enkele uren

Question 10

Kenmerken melkzuursysteem

Answer 10

• afbraak koolhydraten (glycogeen) tot melkzuur
• melkzuur -> spiervermoeidheid
• onafhankelijk van zuurstof
• 1 tot 3 min. bij maximale inspanning

Question 11

Kenmerken zuurstofsysteem

Answer 11

• afbraak koolhydraten, vetten, eiwitten
• gebruikt zuurstof -> geen melkzuur
• onvermoeibaar
• geeft voor lange tijd energie

Question 12

Overloadprincipe

Answer 12

aka progressive overload
= training vermoeilijken -> geen adaption spieren

• trainingsfrequentie
• trainingsduur
• trainingsintensteit

=> in deze volgorde aanpassen

Question 13

Supercompensatie

Answer 13

trainen
-> lichaam wordt beter tijdens rust

4 fases

• vermoeidheid
• herstel
• supercompensatie
• daling tot beginsituatie

Question 14

Supercompensatie fase 1

Answer 14

vermoeidheid

• > inspanning -> mechanismen aanspreken
• > overbelasting

Question 15

Supercompensatie fase 2

Answer 15

herstel
-> normaliseren celmilieu

• > herstel neuromusculaire stimulatie
• > aanpassen concentraties & activiteit hormonen en enzymen
• > aanvullen verbruikte brandstoffen

Question 16

Supercompensatie fase 3

Answer 16

supercompensatie
-> systeem verstevigen voor toekomstige inspanningen

-> meer inspanning mogelijk dan ervoor

Question 17

Supercompensatie fase 4

Answer 17

daling tot beginsituatie
-> geen toekomstige inspanningen?

=> lichaam terug naar begintoestand

Question 18

Overtraining

Answer 18

• trainingsprikkels volgen elkaar te snel op

=> geen tijd voor herstel
-> systematisch minder presteren

Question 19

Factoren die moment van supercompensatie beïnvloeden

Answer 19

• atleet zelf
• ervaring, getraindheid
• voeding
• aard van de training
• kwaliteit van recuperatie
• leeftijd

Question 20

Ochtendpols

Answer 20

indicator van de mate van herstel

-> onvolledig herstel?

=> ochtendpols 5-10 hoger dan normaal

Question 21

Voorwaarden succesvolle supercompensatie

Answer 21

• gezond lichaam
• adequate trainingsintensiteit -en omvang
• voldoende (actieve) rust
• verminderde meeropbrengst
• omkeerbaarheid
• individualisatie
• specificiteit
• egalisatie
• variatie