Principes d'entraînement Flashcards
Définie en fonction de la nature, de
l’intensité, de la durée (volume) et de la fréquence
d’administration du simulus, doit être suffisante
pour provoquer une diminution temporaire du
niveau fonctionnel de l’organisme (fatigue).
Il faut déstabiliser l’organisme afin de l’amener à
un niveau fonctionnel plus élevé.
Pour ce faire, la charge d’entrainement doit induire
un certain niveau de fatigue.
surcharge
L’administration répétée d’un stimulus
provoque une adaptation au niveau des
tissus ou systèmes sollicités, de sorte
q u e c e u x - c i d e v i e n n e n t p l u s
“résistants” au stress imposé.
Donc, si le stimulus excède quelque
peu la capacité d’adaptation de votre
organisme, vous réagissez, vous vous
adaptez et vous progressez.
adaptabilité
L’état de surcompensation qui fait suite à une
surcharge n’est possible que si l’organisme a la
possibilité de récupérer de la fatigue ou de la
diminution du niveau fonctionnel.
C’est en récupérant de la fatigue induite par
l’entrainement que se concrétiseront les
adaptations souhaitées et éventuellement une
amélioration de votre performance.
récupération
La surcharge doit être élevé de
façon progressive et rationnelle
dans le temps (c.-à-d. au fil des
séances et des semaines).
La charge d’entrainement sera
faible au début de la saison et ,
a p r è s q u e l q u e s m o i s ,
augmentera au fur et à mesure
de l’amélioration des qualités
selon les exigences de la
d i s c i p l i n e s p o r t i v e e n
préparation.
progression
Les adaptations sont spécifiques au
type de surcharge imposé à
l’organisme.
Exemple, c’est en consacrant à la
course la majorité de notre volume
d’entrainement que vous deviendrez
un coureur et non en utilisant
d’autres supports gestuels comme le
vélo ou la natation, car on ne
développe ce qu’on entraine.
spécificité
Les adaptations ne sont pas
permanentes.
Les adaptations physiologiques
régresseront si le stimulus
d’entrainement n’est plus
appliqué convenablement.
réversibilité
Une fois acquises, les adaptations
peuvent être maintenues à un niveau
constant, et le phénomène de
réversibilité peut être évité.
Pour ce faire, l’intensité doit être
maintenue, mais les autres paramètres
de surcharge (volume et fréquence)
peuvent être réduits.
maintien des acquis
La surcharge doit être établie en
fonction de la capacité de travail
actuelle de l’individu.
Le stimulus doit être personnalisé et la
charge adaptée en fonction de votre
capacité d’entrainement du moment.
Par exemple en course à pied,
entrainez-vous en dosant votre
intensité selon votre propre VAM et
non en courant sans repère ou en
fonction des autres coureurs.
individualisation
Une charge d’entrainement visant à
développer une qualité physique
particulière (ex: l’aptitude aérobie) a
parfois une incidence négative sur le
développement d’une autre qualité
(ex: la force).
interférence
I l a r r i v e q u e l e
développement prioritaire
d’une qualité contribue à
créer certaines adaptations
pour une autre qualité (effets
secondaires).
transfert
Les a d a p t a t i o n s n e s e
produisent pas de façon
linéaire et prévisibles dans le
temps. Elles sont rapides au
début d ‘ u n p r o g r a m m e
d’entraînement, mais un
plafonnement est observé
après quelques mois.
non uniformité des gains
