Échauffement

Question 1

Quelle partie de l’échauffement est une bonne méthode pour réduire les douleurs reliées à des périostites?

Answer 1

Le circuit-cheville

Question 2

Pourquoi préférer les pompages musculaires aux éducatifs de course pour activer les ischio-jambiers?

Answer 2

La vitesse de contraction musculaire est plus lente et permet donc un meilleur apport sanguin aux muscles.

Question 3

Pourquoi y avait-il seulement 4-5 individus par colonne lors de la séance de laboratoire?

Answer 3

Pour éviter les temps de repos entre les exercices.

Question 4

L’échauffement est un bon moment pour apporter quel type de stimulation complémentaire?

Answer 4

Coordination, proprioception et prévention de blessure.

Question 5

Quel principe est-il important de respecter lors de l’organisation de la séance d’échauffement?

Answer 5

Le principe de progression de l’intensité

Question 6

Lors d’une compétition internationale, un nageur a accès à la piscine de préparation 1 heure avant sa course mais doit la quitter au moins 30 minutes avant celle-ci. Il fait donc une activation variée d’une durée de 30 minutes et retourne se reposer dans la zone d’attente des athlètes. Juste avant d’être appelé pour sa course, le nageur exécute une série de mouvements permettant d’optimiser sa préparation pour la course. Comment pourrait-on appeler cette séquence d’exercices?

Answer 6

Période de réchauffement

Question 7

Quel exercice ne fait pas partie d’un circuit-cheville?

Marche dynamique sur pointe de pied

Alternance orteils vers l’intérieur-orteils vers l’extérieur

Marche dynamique sur les talons

Genou haut à tous les trois temps

Answer 7

Genou haut à tous les trois temps

Question 8

Vrai ou faux: Afin de maximiser les gains de souplesse, il est préférable de maintenir les positions d’étirement statique moins de 20 secondes et de les répéter plutôt qu’un seul maintien de longue durée.

Answer 8

Vrai

Question 9

Quelle structure d’échauffement suggérez-vous à un client qui se prépare à effectuer un entraînement de course à pied de 45 minutes à faible intensité?

Answer 9

Circuit chevilles et étirements dynamiques (durée: 5 minutes)

Question 10

Quelle consigne importante devrait être mentionnée aux premiers individus de chaque colonne avant le début de l’échauffement aller-retour afin d’en assurer le bon déroulement?

Answer 10

Toujours demeurer au même niveau que les autres leaders de groupe.

Question 11

Concernant l’exécution des pompages et des étirements balistiques, combien de répétitions de chaque exercice devrait-on proposer à nos clients/athlètes ?

Answer 11

6

Question 12

Qu’est-ce que l’échauffement passif?

Answer 12

Être activé par des moyens externes (douches chaudes, massages, friction…)

Question 13

Vrai ou faux? L’échauffement aller-retour permet de superviser plusieurs athlète en même temps dans un espace réduit.

Answer 13

Vrai

Question 14

De quoi est composé l’échauffement général?

Answer 14

Exercices dynamiques généraux et flexibilité dynamique.

Question 15

Quel est le but de l’échauffement général?

Answer 15

Activation de grandes masses musculaires pour augmenter progressivement la température corporelle et la fréquence cardiaque

Question 15

De quoi est composé l’échauffement spécifique?

Answer 15

Exercices spécifiques

Question 16

Quel est le but de l’échauffement spécifique?

Answer 16

Permet une préparation neuromusculaire, une activation physiologique et une préparation mentale

Question 17

Quel est la partie du corps la plus à risque de blessure dans la pratique de sport?

Answer 17

L’ischio-jambier

Question 18

Les gammes d’athlétisme permettent-elles de réchauffer efficacement les ischio-jambiers?

Answer 18

Non, les mouvements rapides sont peu efficaces pour bien vasculariser (ne permet pas un effet circulatoire)

Question 19

Les gammes d’athlétisme sont-elles efficace pour la préparation aux accélérations?

Answer 19

Oui, la vitesse de contraction de ses exercices dynamiques prépare les ischio-jambiers aux sollicitations des accélérations

Question 20

Expliques-moi les effets des exercices de pompage.

Answer 20

En appliquant une certaine résistance à un mouvement, cela augmentera la vascularisation et donc la température musculaire

Question 21

Décris la structure d’un échauffement pour un sport contenant des accélérations

Answer 21

Étirement statique
Foam roller
Jog et étirement de mobilisation(6)
Échauffement aller-retour et circuit chevilles (5 min)
Ballistiques (6) –> Gammes d’athlétisme (6x20m)
2 Pompages musculaires (6) et accélérations jambes tendues (10-15m)

Question 22

Décris la structure de l’échauffement pour un entraînement intermittent

Answer 22

Étirement statique
Foam roller
Jog et étirement de mobilisation(6)
Échauffement aller-retour et circuit chevilles (5 min)
Ballistiques (6) –> Gammes d’athlétisme (6x20m)
pompages au choix

Question 23

Quelles sont les étapes à prioriser dans l’échauffement si on est limité dans le temps?

Answer 23

Ballistiques (6) –> Gammes d’athlétisme (6x20m)
2 Pompages musculaires (6) et accélérations jambes tendues (10-15m)

Question 24

Que doit-on spécifier dans les étirements de mobilisation?

Answer 24

Terminer sur la pointe des pieds

Question 25

De quoi est composé l’échauffement aller-retour?

Answer 25

Exercices dynamiques généraux et circuit chevilles

Question 26

Donnes 3 exemples de gammes d’athlétisme

Answer 26

Talons-fesses, tendus, griffés

Question 27

Donnes 2 variantes permettant d’augmenter la difficulté des balistiques au niveau de l’équilibre et de la stabilité.

Answer 27

Ajouter un saut ou les faire les yeux fermés

Question 28

Qu’est-ce qui est plus important dans l’échauffement: l’activité cardiovasculaire accrue ou l’efficacité de l’athlète à mieux utiliser ses muscles?

Answer 28

L’efficacité de l’athlète à mieux utiliser ses muscles

Question 29

Pourquoi il ne faut pas en faire trop lors de l’échauffement?

Answer 29

Puisqu’il implique une dépense d’énergie qui peut porter préjudice à la compétition s’il est trop volumineux.