Échauffement Flashcards
Quelle partie de l’échauffement est une bonne méthode pour réduire les douleurs reliées à des périostites?
Le circuit-cheville
Pourquoi préférer les pompages musculaires aux éducatifs de course pour activer les ischio-jambiers?
La vitesse de contraction musculaire est plus lente et permet donc un meilleur apport sanguin aux muscles.
Pourquoi y avait-il seulement 4-5 individus par colonne lors de la séance de laboratoire?
Pour éviter les temps de repos entre les exercices.
L’échauffement est un bon moment pour apporter quel type de stimulation complémentaire?
Coordination, proprioception et prévention de blessure.
Quel principe est-il important de respecter lors de l’organisation de la séance d’échauffement?
Le principe de progression de l’intensité
Lors d’une compétition internationale, un nageur a accès à la piscine de préparation 1 heure avant sa course mais doit la quitter au moins 30 minutes avant celle-ci. Il fait donc une activation variée d’une durée de 30 minutes et retourne se reposer dans la zone d’attente des athlètes. Juste avant d’être appelé pour sa course, le nageur exécute une série de mouvements permettant d’optimiser sa préparation pour la course. Comment pourrait-on appeler cette séquence d’exercices?
Période de réchauffement
Quel exercice ne fait pas partie d’un circuit-cheville?
Marche dynamique sur pointe de pied
Alternance orteils vers l’intérieur-orteils vers l’extérieur
Marche dynamique sur les talons
Genou haut à tous les trois temps
Genou haut à tous les trois temps
Vrai ou faux: Afin de maximiser les gains de souplesse, il est préférable de maintenir les positions d’étirement statique moins de 20 secondes et de les répéter plutôt qu’un seul maintien de longue durée.
Vrai
Quelle structure d’échauffement suggérez-vous à un client qui se prépare à effectuer un entraînement de course à pied de 45 minutes à faible intensité?
Circuit chevilles et étirements dynamiques (durée: 5 minutes)
Quelle consigne importante devrait être mentionnée aux premiers individus de chaque colonne avant le début de l’échauffement aller-retour afin d’en assurer le bon déroulement?
Toujours demeurer au même niveau que les autres leaders de groupe.
Concernant l’exécution des pompages et des étirements balistiques, combien de répétitions de chaque exercice devrait-on proposer à nos clients/athlètes ?
6
Qu’est-ce que l’échauffement passif?
Être activé par des moyens externes (douches chaudes, massages, friction…)
Vrai ou faux? L’échauffement aller-retour permet de superviser plusieurs athlète en même temps dans un espace réduit.
Vrai
De quoi est composé l’échauffement général?
Exercices dynamiques généraux et flexibilité dynamique.
Quel est le but de l’échauffement général?
Activation de grandes masses musculaires pour augmenter progressivement la température corporelle et la fréquence cardiaque
De quoi est composé l’échauffement spécifique?
Exercices spécifiques
Quel est le but de l’échauffement spécifique?
Permet une préparation neuromusculaire, une activation physiologique et une préparation mentale
Quel est la partie du corps la plus à risque de blessure dans la pratique de sport?
L’ischio-jambier
Les gammes d’athlétisme permettent-elles de réchauffer efficacement les ischio-jambiers?
Non, les mouvements rapides sont peu efficaces pour bien vasculariser (ne permet pas un effet circulatoire)
Les gammes d’athlétisme sont-elles efficace pour la préparation aux accélérations?
Oui, la vitesse de contraction de ses exercices dynamiques prépare les ischio-jambiers aux sollicitations des accélérations
Expliques-moi les effets des exercices de pompage.
En appliquant une certaine résistance à un mouvement, cela augmentera la vascularisation et donc la température musculaire
Décris la structure d’un échauffement pour un sport contenant des accélérations
Étirement statique
Foam roller
Jog et étirement de mobilisation(6)
Échauffement aller-retour et circuit chevilles (5 min)
Ballistiques (6) –> Gammes d’athlétisme (6x20m)
2 Pompages musculaires (6) et accélérations jambes tendues (10-15m)
Décris la structure de l’échauffement pour un entraînement intermittent
Étirement statique
Foam roller
Jog et étirement de mobilisation(6)
Échauffement aller-retour et circuit chevilles (5 min)
Ballistiques (6) –> Gammes d’athlétisme (6x20m)
pompages au choix
Quelles sont les étapes à prioriser dans l’échauffement si on est limité dans le temps?
Ballistiques (6) –> Gammes d’athlétisme (6x20m)
2 Pompages musculaires (6) et accélérations jambes tendues (10-15m)
Que doit-on spécifier dans les étirements de mobilisation?
Terminer sur la pointe des pieds
De quoi est composé l’échauffement aller-retour?
Exercices dynamiques généraux et circuit chevilles
Donnes 3 exemples de gammes d’athlétisme
Talons-fesses, tendus, griffés
Donnes 2 variantes permettant d’augmenter la difficulté des balistiques au niveau de l’équilibre et de la stabilité.
Ajouter un saut ou les faire les yeux fermés
Qu’est-ce qui est plus important dans l’échauffement: l’activité cardiovasculaire accrue ou l’efficacité de l’athlète à mieux utiliser ses muscles?
L’efficacité de l’athlète à mieux utiliser ses muscles
Pourquoi il ne faut pas en faire trop lors de l’échauffement?
Puisqu’il implique une dépense d’énergie qui peut porter préjudice à la compétition s’il est trop volumineux.
