Étirements

Question 1

Qu’est-ce que l’étirement?

Answer 1

Pratique corporelle destinée à développer la souplesse corporelle ou à préparer le corps à l’exercice et à favoriser la récupération

Question 2

Quelle est la différence entre souplesse et mobilité?

Answer 2

Mobilité = amplitude d’une articulation
Souplesse = amplitude de mouvement

Question 3

Souplesse active vs passive

Answer 3

Active = avec activation musculaire
Passive = sans activation musculaire

Question 4

Quels sont les facteurs limitants de la souplesse sur lesquels on ne peut agir ou qu’il n’est pas désirable d’agir?

Answer 4

Construction anatomique de l’articulation
Masses musculaires
Ligaments
Capsules articulaires

Question 5

Quels sont les facteurs limitants de la souplesse sur lesquels ont peut agir?

Answer 5

Système nerveux
Propriété des structures mussculo-tendineuses
Douleur

Question 6

Qu’est-ce que le réflexe myotatique?

Answer 6

Le muscle se ramène systématiquement à sa longueur de repos lorsqu’on cherche à l’étirer (proportionnel à la vitesse de l’étirement)

Question 7

Quel est le principe de l’étirement passif?

Answer 7

Étirer le muscle de manière contrôlée et progressive
Maintenir la position 20 seconde (habituation : diminuer l’activité des fibres neuromusculaires)

Étirer le muscle de manière contrôlée et progressive
et ainsi de suite

Question 8

Quels sont les points positifs du réflexe myotatique?

Answer 8

Limite l’amplitude de mouvement pour protéger les articulations
Améliore la performance musculaire d’un geste sportif dynamique en s’additionnant à l’activation musculaire (sauts)
*sauf pour les jeunes athlètes

Question 9

CES : composante élastique en série

Answer 9

tendon
*Contracté-relâché

Question 10

CEP : composante élastique en parallèle

Answer 10

tissu conjonctif
*Étirement passif

Question 11

Quels sont les points importants des balistiques?(6)

Answer 11

Posture droite
Éviter les compensations
Pointe des pieds
Vitesse adéquate
Mouvement de balancier
Respecter ses amplitudes fonctionnelles

Question 12

Donnes 4 bienfaits de l’auto-massage.

Answer 12

Amélioration de l’amplitude articulaire
Diminution des douleurs musculaires
Réduction des points musculaires douloureux
Amélioration de l’activation musculaire (échauffement)

Question 13

Vrai ou faux? L’augmentation du temps de massage est proportionnel à l’augmentation des amplitudes articulaires.

Answer 13

Vrai

Question 14

Vrai ou faux? L’augmentation du temps de massage ne dégrade pas la performance musculaire.

Answer 14

Faux (plus de 5 minutes)

Question 15

Quels métodes d’étirement devraient être faites avant l’effort?

Answer 15

Activo dynamique
Tension active
Balistique

Question 16

Quels métodes d’étirement devraient être faites entre l’effort?

Answer 16

Passif ou actif

Question 17

Quels métodes d’étirement devraient être faites après l’effort?

Answer 17

Passif
Contracté relâché
CRAC
ELDOA

Question 18

Vrai ou faux? Les étirement balistiques permettent d’améliorer la performance en puissance

Answer 18

Vrai

Question 19

À quoi les gains en amplitude articulaire sont-ils associé?

Answer 19

Diminution de la tension passive (adaptation de la CEP)
Diminution de l’excitabilité spinale
Augmentatoin de la tolérence à l’inconfort (douleur)

Question 20

Vrai ou faux? Les étirements permettent de récupérer la perte d’amplitude induite par l’effort physique.

Answer 20

Vrai, ils diminuent les contraintes musculaires