Prescription d'exercice avec une clientèle vieillissante Flashcards
Quelle est la tendance prévue pour la population âgée (65 ans et plus) au Québec d’ici 2071?
La population de 65 ans et plus connaîtra une forte croissance, près de 55 % plus élevé en 2071 qu’en 2021.
D’ici 2071, les groupes plus jeunes enregistreront une croissance beaucoup plus modérée.
Quel groupe d’âge parmi les personnes âgées devrait connaître la croissance la plus importante d’ici 2071?
Les 85 ans et plus (178 %), suivis des 75-84 ans (81 %) et des 65-74 ans (12 %).
Cela indique une dynamique de vieillissement dans la population.
Quelle proportion des personnes de 65 ans et plus au Québec sont des proches aidantes?
1 personne de 65 ans et plus sur 5 est proche aidante.
Il est donc important qu’elles restent fonctionnelles.
Quelle est la durée optimale et la durée minimale d’activité physique hebdomadaire pour prévenir les décès associés à l’Alzheimer?
Durée optimale : 140 minutes, prévention de 31 % des décès. Durée minimale : 40 minutes, prévention de 10 %.
Toute combinaison totalisant 40 minutes par semaine est valable.
Qu’est-ce qui n’est plus considéré comme un seuil minimal d’activité physique bénéfique?
Le barem d’au moins 10 minutes pour être considéré de l’activité physique.
Ce seuil n’est plus d’actualité.
Quel était le nombre de pas optimal par jour suggéré en 2024 pour réduire le taux de démence?
9800 pas par jour, avec un rythme de 112 pas par minute pendant 30 minutes pour un bénéfice supplémentaire.
Cela diminue encore le risque de démence.
Quelle est la prévision de l’augmentation des troubles neurocognitifs d’ici 2050 selon la Société Alzheimer du Canada?
Augmentation de 187 % d’ici à 2050, près d’un million de personnes en souffriront d’ici à 2030.
Cela souligne l’importance de la recherche et des soins dans ce domaine.
Quelles sont les durées d’activité physique hebdomadaire associées à une protection maximale contre le risque de mortalité de toute cause?
Homme : 300 minutes/sem, Femmes : 140 minutes/sem, avec une réduction de 18 % du risque de mortalité.
Ces données proviennent de questionnaires auto-rapportés.
Quelle est la distinction entre l’inactivité physique et la sédentarité?
Activité physique : Tout mouvement produit par les muscles squelettiques. Sédentarité : Comportement d’éveil caractérisé par dépense énergétique faible.
La sédentarité cause des problèmes chroniques, même si la personne est active par ailleurs.
Quels problèmes de santé sont associés à la sédentarité chez les personnes âgées?
L’inactivité physique est associée à plusieurs problèmes de santé et est le 4e facteur de risque de décès dans le monde (6 %).
Elle est liée à 21-25% des cancers du sein et du côlon, 27% des diabètes de type 2 et 30% des cardiopathies ischémiques.
Quel pourcentage des personnes âgées de plus de 65 ans atteignaient le niveau recommandé d’activité physique en 2020?
30% des personnes âgées de plus de 65 ans atteignent le niveau recommandé d’activité physique.
Cela montre un besoin d’encouragement et de programmes d’activité physique.
Quelles sont les projections mondiales concernant les nouveaux cas de maladies non transmissibles (MNT) évitables d’ici 2030?
499,2 millions de nouveaux cas de MNT évitables et des coûts directs de soins de santé de 520 milliards de dollars.
Le coût mondial de l’inaction en matière d’inactivité physique atteindrait environ 47,6 milliards de dollars par an.
Quel est l’impact de l’activité physique régulière sur le processus biologique du vieillissement?
L’activité physique régulière peut minimiser les effets physiologiques de la sédentarité et augmenter la qualité de vie active.
Cela aide à retarder le moment où la personne devient incapacitante et inactive.
Quels facteurs doivent être pris en considération avant de prescrire un programme d’exercice à une personne âgée?
Âge, facteurs génétiques, maladies chroniques, habitudes de vie, médication.
Les programmes doivent être conçus en fonction des besoins et capacités fonctionnelles.
Quels sont certains des avantages de l’activité physique pour les personnes âgées?
- Maintien de l’autonomie fonctionnelle
- Conservation de la mobilité
- Amélioration du bien-être mental
- Diminution du stress
- Augmentation de la force et de l’équilibre
- Amélioration des fonctions cognitives
- Diminution des symptômes de dépression
Cela contribue également à rester à domicile.
Quels sont certains des effets de la pratique régulière d’activités physiques sur l’espérance de vie?
- Prolonge l’espérance de vie
- Diminue le taux de mortalité prématuré de 20-35%
- Diminue les maladies cardio-vasculaires de 20-50%
- Diminue le risque de cancer du colon de 30%
- Diminue l’anxiété et la dépression
Ces effets montrent l’importance de l’activité physique pour la santé globale.
Quelle est la vision du vieillissement actif prônée par l’Organisation mondiale de la Santé?
Optimiser les possibilités de bonne santé, de participation et de sécurité pour accroître la qualité de vie pendant la vieillesse.
Cela met l’accent sur le bien-être tout au long du vieillissement.
Quels sont des exemples d’activités physiques d’endurance recommandées pour les personnes âgées?
Débuter avec des activités légères et progresser vers des intensités modérées ou plus intenses
* Marche
* Golf sans voiturette
* Travaux sur le terrain
* Vélo
* Natation
* Danse
Il est conseillé de débuter avec des activités légères.
Quels sont les principes clés à suivre pour les activités d’assouplissement?
- Mouvements exécutés avec douceur et sans douleur
- Débuter par 5 minutes d’assouplissements légers
- Mouvements soutenus pendant 10-30 secondes
Il ne faut pas donner de « coups ».
Quels sont des exemples d’activités d’assouplissement qui peuvent être intégrées dans la vie quotidienne?
- Passer la balayeuse
- Laver le plancher
- Jardinage
- Yoga
- Danse
Ces activités peuvent être intégrées facilement dans la routine quotidienne.
Quelles sont les recommandations de base avant d’entreprendre des exercices de force?
- Débuter par 5 minutes d’activité légère en endurance
- Utiliser des poids légers pour plusieurs répétitions (10-15)
- Exécuter 2-3 séries par exercices (8-10 groupes muscu)
- Bien respirer, pas valsalva
- Prévoir un repos d’au moins une journée entre chaque session
Ces recommandations aident à prévenir les blessures.
Quel est le potentiel d’augmentation de la force musculaire chez les aînés grâce à l’entraînement?
La force des aînés peut augmenter en proportion égale ou supérieure à celle des jeunes adultes.
Les aînés peuvent doubler ou tripler leur force musculaire en 3-4 mois.
Quelles sont les conséquences de la perte de force en vieillissant?
Perte de masse musculaire et de force, diminution de la mobilité, augmentation du risque de chutes, difficulté dans les AVQ.
L’entraînement en force aide à devenir plus fonctionnel.
Quel est le rôle de l’exercice dans la prévention et le traitement de l’ostéoporose concernant la masse osseuse?
Les activités en MEC retardent la perte minérale des os et diminuent le taux de déminéralisation.
L’exercice peut augmenter la densité minérale osseuse et réduire le risque de chute.
Quelles sont les recommandations pour les adultes âgés atteints d’ostéoporose concernant l’exercice?
Participation à un programme d’exercice multicomposant incluant entraînement en résistance et à l’équilibre.
Les exercices doivent être adaptés selon les antécédents de fracture vertébrale.
Quel est l’effet de l’entraînement aérobie sur la densité minérale osseuse?
L’entraînement aérobie peut avoir un effet significatif sur la DMO après 4-6 mois (2-3x par semaine).
Les contraintes mécaniques stimulent l’ostéogénèse.
Comment le VO2 max évolue-t-il avec l’âge?
Diminue de 5 à 15% par décennie après 25 ans, mais l’entraînement en aérobie peut augmenter la fonction cardio-vasculaire de 10-30%.
Cela montre l’importance de l’exercice même avec l’âge.
Quel est l’impact d’un programme de marche sur le risque de cardiopathie chez les personnes âgées?
Un programme de marche peut réduire le risque de maladies cardiaques chez les personnes âgées.
Encore mieux combiné à des changements d’habitudes alimentaires.
Cela souligne l’importance de l’activité physique régulière.
Quel est le pourcentage de diminution du VO2 max par décennie après 25 ans?
5 à 15%
Le VO2 max est un indicateur de la capacité aérobie et de la santé cardiovasculaire.
Quel est l’impact de l’entraînement en aérobie sur la fonction cardio-vasculaire chez les aînés?
Augmentation de 10-30%
L’entraînement en aérobie est essentiel pour maintenir la santé cardiovasculaire chez les personnes âgées.
Quel programme peut réduire le risque de cardiopathie chez les personnes âgées?
Un programme de marche
Combiné à des changements alimentaires, il est plus efficace.
Quelle est la recommandation de l’OMS pour traiter l’hypertension artérielle?
Activité physique comme intervention de 1re ligne
Elle doit être associée à des mesures diététiques.
Quels sont les effets de l’activité d’endurance sur la tension artérielle?
Diminue les résistances périphériques et hypotension post-exercice durable
L’activité d’endurance est bénéfique pour la gestion de l’hypertension.
Quels effets l’activité en résistance a-t-elle sur la tension artérielle?
Élévation de la PAS et de la PAD
Il est conseillé de soulever moins lourd et de bien respirer.
Comment évoluent le poids corporel et la masse musculaire avec l’âge?
Poids corporel augmente jusqu’à 60 ans, masse musculaire diminue de près de 50% entre 20 ans et 90 ans
L’entraînement en force peut compenser la perte de masse musculaire.
Quels sont les effets d’un programme de marche chez les femmes ménopausées?
Diminution de l’insomnie, arthralgie, fatigue et amélioration du contrôle du poids
Le programme était de 3x30 minutes par semaine pendant 12 semaines.
Quel type d’exercices améliore l’équilibre des personnes âgées?
Marche, danse, exercices en résistance, Tai-Chi
Ces activités réduisent le risque de chute.
Pourquoi les exercices fonctionnels sont-ils bénéfiques pour l’équilibre et la force?
Ils peuvent être réalisés plusieurs fois par jour dans des occasions variées
Ils intègrent des mouvements pour améliorer l’équilibre et la force.
Quel est l’impact de la supervision sur le taux d’abandon des programmes d’activité physique chez les personnes âgées?
Le taux d’abandon diminue lors d’activités supervisées
La supervision offre un soutien et une motivation supplémentaires.
Quelles sont certaines motivations des personnes âgées à entreprendre un entraînement en résistance?
Prévention de la détérioration des fonctions, diminution du risque de tomber, tonification musculaire
Elles souhaitent aussi être plus alertes et améliorer leur concentration.
Quelles sont certaines barrières à l’entraînement en résistance chez les personnes âgées?
Peur d’augmenter le risque de blessure, fatigue, manque de temps ou de connaissance, manque d’équipement ou de programme
Ces barrières peuvent freiner la participation à l’entraînement.
Quelles sont les recommandations canadiennes concernant les comportements sédentaires chez les personnes âgées?
Limiter à 8 heures le temps assis et interrompre fréquemment les longues périodes en position assise
Cela vise à réduire les risques pour la santé liés à la sédentarité.
Quelles techniques de modification comportementale sont utilisées pour diminuer les comportements sédentaires chez les personnes âgées?
Fixation d’objectifs comportementaux, élaboration de plans d’action, suivi continu du comportement
Ces techniques aident à promouvoir un mode de vie plus actif.
Quels sont des éléments communs aux mesures communautaires efficaces pour réduire les comportements sédentaires?
Intervenants formés
contenu informatif :
- transmettre infos sur sédentarité pour favoriser prise de conscience
- encouraer discussion groupe
- soutenir developpement objectifs et plans d’action personnalisés
Fourinir matériel écrit pour favoriser le rappel et l’appropriation des notions transmises
Ces éléments favorisent l’engagement et la réussite des participants.
Quels trucs peuvent aider à intégrer de courtes périodes d’activité physique au quotidien?
Stationner l’auto plus loin, descendre un arrêt d’autobus plus tôt, prendre l’escalier
Ces simples changements peuvent augmenter l’activité physique quotidienne.
