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Exercice > Adaptation du muscle à l'entraînement > Flashcards

Adaptation du muscle à l'entraînement Flashcards

1
Q

ENDURANCE:

capacité à effectuer des activités de longue durée et d’intensité __ dont l’énergie provient surtout des ___

A

moyenne

voies aérobies

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2
Q

RÉSISTANCE

capacité à effectuer des activités de ___ durée à ___ dont l’énergie provient majoritairement des voies ___

A

courte

haute intensité

anaérobies

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3
Q

résister c’est __

Endurer c’est __

A

résister c’est endurer la fatigue

Endurer c’est résister à la fatigue

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4
Q

étude longitudinale suit une population en fonction __

A

du temps

ce genre d’étude est préférable

on peut voir l’évolution, déterminer des variables (ex. nutrition), mais c’est très complexe et dispendieux

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5
Q

étude transversale
Compare…

A

2 populations diff, comme par ex: sédentaires vs sujets entraînés

comparaison avec génétiques + expériences complètement différentes = limite de l’étude (moins de validité)

Les sujets sédentaires choisis sont souvent moins sédentaires que les sédentaire normaux

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6
Q

Entrainement en résistance

fait appel à la pratique d’activités physiques très intenses mais de durée relativement courte ( __ min)

A

3 min

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7
Q

ex de sport de résistance

A

course 400m-800m
hockey
basket
football

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8
Q

v ou f
Il y a beaucoup d’utilité à faire de l’entraînement en résistance en réadaptation

A

f

pas une qualité organique absolument importante pour la qualité de vie d’une personne
(pas fonctionelle, plus pertinent pour athlète sport spécifique)

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9
Q

entraînement résistance
On est dans le rouge
Ça fait mal
pkoi?

A

Lactate + H+

augmente l’acidité du muscle (10x plus acide)

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10
Q

EFFETS DE L’ENTRAÎNEMENT EN RÉSISTANCE (ANAÉROBIE) SUR LE MUSCLE SQU.

nommer les 5

A
  1. Augmentation niveaux de base en ATP et PCr de l’ordre de 40-50% (métabolisame anaérobie alactacide)
  2. Augmentation significative de lʼactivité spécifique de plusieurs enzymes de la glycolyse anaérobie qui peut engendrer une hausse de la capacité glycolytique atteignant 100%.
  3. Augmentation des réserves en glycogène : 15-30%
  4. Augmentation force musculaire maximale a/n muscles impliqués (hypertrophie et fibres type 2)
  5. Adaptations majeures se produisent a/n du métabolisme du lactate.
    - Accroissement capacité à éliminer lactate sur plusieurs organes (coeur, reins, foie, cerveau, …)
    - Augmentation tolérance face à la sensation désagréable ressentie lorsque hautes [lactate] atteintes
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11
Q

l’augmentation des niveaux de base d’ATP permet :

A
  • durée plus longue
    ou
  • plus performant pour même durée
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12
Q

Quelle est la puissance métabolique (mol/min/kg muscle>) de :

dégradation ATP :
PCr :
Glycolyse anaérobie :
Glycolyse aérobie :
Acides gras libre :

A

dégradation ATP : 160
PCr : 120
-> 45km/h

Glycolyse anaérobie : 75
Glycolyse aérobie : 40

Acides gras libre : 20
-> 19km/h

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13
Q

V ou f
La concentration de lactate est plus élevé pour une personne entraînée

A

f
plus basse

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14
Q

La résistance se construit sur une base ___

A

d’aérobie

donc les athlètes ne font pas slmt de l’entraînement en résistance mais inclus d’autres types d’entraînements (cycles d’entrainement aérobie)

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15
Q

L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE

Entraînement constitué d’activités répétées continues de durée relativement longue (min de ~__ min et d’intensité +/- élevée (__% VO2 max)

A

20 min
40-70% Vo2 max

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16
Q

Les adaptation qui seront décrites apparaîtront graduellement après ___ sem d’entraînement continue

A

4-8 sem

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17
Q

EFFETS DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE (AÉROBIE) SUR LE MUSCLE SQU.

Nommer les 10

A
  1. Nombre et grosseur mitochondries sont largement augmentés, leur composition protéique demeurent inchangée.
  2. Augmentation de l’activité enzymatique spécifique de plusieurs enzymes (activité/g muscle).
    -Enzymes de la chaîne respiratoire (cytochromes)
    -Enzymes du cycle de Krebs
    - augmentation variante entre 40 et 100%.
  3. Aucune modification majeure des enzymes glycolyse anaérobie, SAUF diminution parfois notée pour l’hexokinase.
  4. Augmentation capacité du muscle à mobiliser et à oxyder AGL. Les enzymes de la beta-oxydation voient leur activité augmentés
  5. Augmentation réserves musculaires en substrats énergétiques tels le glycogènes et les AGL d’environ 25 à 30%
  6. Augmentation d’environ 80% du contenu en myoglobine
    -Augmente les réserves d’O2 intracellulaire
    -Facilite la diffusion intracellulaire
    -Plus marquée dans les modèles expérimentaux animaux
  7. Augmentation de la densité des capillaires musculaires
    -Augmentation du # cap./surface
    -Favorise la distribution de l’O2
    -Diminue la distance de diffusion
  8. Hypertrophie sélective parfois observée a/n des fibres de type I
    -Rarement chang. grosseur pour les fibres type IIa et IIb/x suite à entraînement de type endurance
  9. Changements dans la proportion des divers types de fibres musculaires ?
    -Généralement une augmentation du % de type IIa (FOG) au dépend des fibres de type IIb (FG)
    - Très diff. d’augmenter de façon importante le % de fibres de type I
  10. Certains changement a/n métabolisme du lactate… Le seuil anaérobie est déplacé vers la droite.
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18
Q

EFFETS DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE (AÉROBIE) SUR LE MUSCLE SQU.

  1. Nombre et grosseur mitochondries sont largement augmentés, leur composition protéique demeurent inchangée.

Qu’est-ce que ça induit?

A

induit une augmentation considérable de la capacité à générer de l’ATP via les voies métaboliques oxydatives.

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19
Q

EFFETS DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE (AÉROBIE) SUR LE MUSCLE SQU.

  1. Augmentation de ____________ spécifique de plusieurs enzymes.

Quelles enzymes? (2)

cette augmentation varie entre ___%

A

augmentation de l’ACTIVITÉ ENZYMATIQUE SPÉCIFIQUE de plusieurs enzymes. (activité/g/muscle)

enzyme de la chaîne respiratoire
enzymes du cycle de Krebs

augmentation variant entre 40-100%

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20
Q

EFFETS DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE (AÉROBIE) SUR LE MUSCLE SQU.

  1. Aucune modification majeure des enzymes de ___ sauf pour une diminution notée pour ___

on tend à équilibrer…

A

la glycolyse anaérobie
l’hexokinase

On tend à équilibrer la capacité maximale de production des glycolyses anaérobie et aérobie.

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21
Q

EFFETS DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE (AÉROBIE) SUR LE MUSCLE SQU.

pkoi observe-t-on une diminution de l’hexokinase?
(elle prend le glucose sanguin et le clive en glucose 6-P)

A

l’hexokinase est une étape importante pour le métabolisme anaérobie. On essai d’aller le moins possible en glycolyse anaérobique pour aller chercher l’aérobique

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22
Q

EFFETS DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE (AÉROBIE) SUR LE MUSCLE SQU.

  1. Augmentation de la capacité du muscle à ___ _______. Les enzymes de la ___ voient leur activité augmentée
A

mobiliser et à oxyder les AGL
beta-oxydation

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23
Q

Pour une intensité d’exercice donné l’individu entraîné en endurance va soutirer une + grande proportion de l’énergie à partir des __

A

lipides

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24
Q

un exercice d’intensité (résistance) faible ex la marche on consomme près de 80% ___

un exercice d’intensité (résistance) élevé ex: course 100m on consomme près de 100% ___

A

de lipides

de CHO

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25
Pour un exercice d'intensité modérée on utilise quel % AGL et CHO?
50% - 50% ou 60% lipides et 40% CHO avec une augmentation de la capacité du muscle à mobiliser et oxyder les AGL
26
Quelles sont les enzymes/hormones qui mettent en circulation les triglycérides?
- catecholamines - growth hormone - cortisol - tumor necrisis factor a - interleukin-6 - atrial natriuretic peptide
27
1 AGL génère #__ ATP
144 (vs glucose qui génère 36 ATP)
28
comment estimer la consommation de glucides et de lipides?
en mesurant le quotient respiratoire qui est par définitin le rapport VCO2 : VO2 (a/n de la cell)
29
Quelle est l'équation de la consommation de glucides?
Glucose + 6 O2 -> 6CO2 + 6H2O
30
le quotient respiratoire se situe entre quelles valeurs dans un cellule?
entre 0,7 (lipides) et 1,0 (glucides) donc si on utilise uniquement les lipides on a un quotient R de 0,7 et si on utilise uniquement les glucides on a un quotient R de 1.0 mais souvent on varie entre les 2
31
v ou f Il est facile de mesurer le quotient respiratoire chez l'humain
f c'est facile dans une cellule
32
Le respiratory exchange ratio consiste à __
mesurer le gaz a/n de la bouche et non de la cell
33
La valeur max du respiratory exchange ratio (RER) peut dépasser...
le 1,0 Ça peut dépasser car on mesure a/n de la bouche pas slmt des gaz produit par tissu musculaire mais aussi par d'autres tissus comme les fluides externes/autres tissus humains
34
Si on utilise la calorimétrie indirecte avec un test de 3 min pour mesurer la dépense énergétique on aura
une sous-estimation de celle-ci car on a fait un test de 3 min en anaérobie donc on devrait faire un test en aérobie
35
Pkoi est-il plus important de mieux utiliser ses lipides comme combustible pendant l'exercice de longue durée?
On peut avoir plus d'énergie avec molécule AGL cependant l'utilisation de cette énergie prend plus de temps C'est important qu'il y ait tjrs un contenu de CHO sinon on ne peut pas utilisé les AGL
36
V ou f Le type de diète influence la duration de l'exercice
v DIète riche en CHO = exercice de prolonge dans le temps
37
v ou f Si on a plus de sucre on est plus capable de mieux utiliser le gras
v
38
Qu'est-ce que le bonking?
hitting the wall dans un marathon lorsqu'on a épuisé la réserve de sucre, c'est une expérience misérable
39
La gestion des réserves glucidiques et l'endurance Avant l'entraînement : ___h avant la performance Pendant Après: __h pour refaire stocks si activité intense et longue
avant: 1-4h pendant après: 24-48h
40
v ou f À peu près tous types sucres sont bons pour refaire ou stabiliser ses réserves avant l'effort
v
41
Est-ce que les sucres à absorption rapide sont à privilégier pour rehausser RAPIDEMENT les réserves?
oui
42
L'important est de stopper la consommation de sucres à indice glycémique élevé au moins _h avant le début de l'effort
1h
43
Les sucres à absorption rapide sont à éviter pendant l'exercice pour éviter
hypoglycémie boomerang
44
Quels types de sucres sont à privilégier PENDANT l'exercice?
sucres complexes à **indice glycémique faible**
45
Expliquer pkoi on évite les sucres à absorption rapide pendant l'exercice
la glycémie augmente rapidement et le pancréas overshoot de l'insuline et on se retrouve en hypoglycémie
46
v ou f les peanuts ont un ''glycemic load'' élevé
f bas
47
EFFET DE L'ENTRAÎNEMENT EN **ENDURANCE** SUR LE MUSCLE SQU. 5. Augmentation des réserves musculaires en substrats énergétiques tels ____
le glycogène et les AGL d'environ 25-30%
48
EFFET DE L'ENTRAÎNEMENT EN **ENDURANCE** SUR LE MUSCLE SQU. 6. Augmentation d'environ __% du contenu en myoglobine
80% -> molécule qui fixe l'O2, mais qui est dans le muscle, qui permet de mettre en branle rapidement le système oxydatif
49
effet de l'augmentation (80%) du contenu en myoglobine
- augmente réserves O2 intracell - facilite la diffusion intracell - plus marquée dans les modèles expérimentaux animaux
50
EFFET DE L'ENTRAÎNEMENT EN **ENDURANCE** SUR LE MUSCLE SQU. 7. Augmentation de la densité ___
des capillaires musculaires (augmentation du #cap/surface)
51
ce que favorise l'augmentation de densité des capillaires musc ce que diminue l'augmentation de densité des capillaires musc
favorise distribution O2 diminue la distance de diffusion
52
EFFET DE L'ENTRAÎNEMENT EN **ENDURANCE** SUR LE MUSCLE SQU 8. Hypertrophie sélective fibres type _
1 -rarement pour fibres IIa et IIb/x suite à un entraînement en endurance
53
EFFET DE L'ENTRAÎNEMENT EN **ENDURANCE** SUR LE MUSCLE SQU 9. Changement dans la _____ des divers types de fibres musculaires généralement une augmentation du % de type __ au dépend des fibres de type __ Très difficile d'augmenter de façon importante le % de fibres de type _
9. Changement dans la PROPORTION des divers types de fibres musculaires généralement une augmentation du % de type IIa (FOG) au dépend des fibres de type IIx (FG) *on met de l'avant nos fibres aérobiques au dépend des fibres anaérobique* type I
54
V ou f La génétique joue un rôle important dans la détermination des types de fibres I et II
v
55
EFFET DE L'ENTRAÎNEMENT EN **ENDURANCE** SUR LE MUSCLE SQU Certains changements sont observés a/n du métabolisme ___
du lactate. [lactate] moins élevé si entraîné
56
Les changement observés a/n du métabolisme du lactate seraient le fruit d'adaptation ayant pris place a/n de la production de lactate ainsi qu'au niveau ___ EN RÉSUMÉ:
de la clearance métabolique de ce dernier le seuil anaérobie est en général déplacé vers la droite
57
Ne jamais oublier qu'avant de pouvoir brûler de l'O2 celui-ci___
doit être transporté aux muscles en d'autres mots le système cardio est d'autant plus important sinon limitant à l'effort max et pour la puissance aérobie max (PAM)
58
le VO2 max on peut avoir un plateau environ ___ après l'entraînement
1 an
59
v ou f dans l'efficacité de l'entraînement un plateau est atteint après 4 ans
f n'atteint pas de plateau
60
Le plateau a/n lactate est atteint après ___ ans d'entraînement
3-4 ans
61
aide ergogénique déf
toute substance ou procédure visant une amélioration de la performance physique ex: vitamines, nutrition saine, viagra donc pas banni olympiques
62
dopage déf
utilisation d'une substance ou d'une méthode qui améliore la performance sportive qui peut être DANGEREUSE pour la santé d'un athlète et CONTRAIRE À L'ÉTHIQUE du sport banni olympiques
63
Quel est l'effet du dopage sur les performances?
- augmenter la durée de l'effort ou - augmenter l'intensité de la performance
64
nommer des ex de substances pour améliorer la performance
dopage sanguin et erythropoïétine (EPO) caéfine cocaine hormones croissance pour gagner masse
65
qu'est-ce que le dopage sanguin?
augmentation quantité globules rouges pour augmenter performance
66
qu'est-ce que EP (erythroprotéine)?
hormone produite par reins, foie et moelle osseuse qui a un rôle clé dans la régulation/production de globules rouges a/n moelle osseuse
67
v ou f avec le dopage sanguin on peut gagner de 10-20% en VO2 max
v
68
quels sont les impacts du dopage sanguin? (3)
1) augmentation hématocrite et capacité transporter O2 2) Augmentation rapide VO2 max 10-20% 3) Effet direct sur la performance aérobie de moyenne et longue durée durée totale +50-60% intensité max toléré +15-20%
69
Avec slmt 135 ml de RBC (red blood cell) il est possible d'augmenter la performance de 5%
v
70
HYPERTROPHIE GÉNÉRALISÉE SANS HYPERPLASIE nommer les effets
1. Surface de section moyenne peut augmenter de 50% due à une augmentation du # de myofibrilles par fibre 2. diminution de la capacité oxydative musculaire - volume mitochondrial stable pour un volume musculaire augmenté capacité ATP/g muscle est dimuée 3. Prolifération de tissu conjonctif -Tissu conjonctif intra-musc entourant fibres musc prend du volume -Rend le muscle + solide et - propice aux bris mus -adaptation // à celles observées a/n des tendons et lig 4. Types de fibres musculaire -PAS DE CONSENSUS général sur le sujet -pas de changements importants en général -quelques indications que le % de fibres rapides peut parfois augmenter légèrement 5. Réserves intramusculaires en substrats augmenté: CrP et glycogène - augmentation de la concentration de créatine phosphate et du glycogène dans les muscles entrainé en force 6. Enzyme du métabolisme énergétique augmenté: créatine kinase
71
v ou f dans les premières semaines d'entraînement on a une nette amélioration des voies neurologiques
v
72
v ou f dans les premières semaines d'entraînement on a une nette amélioration de l'hypertrophie
f prends plusieurs semaines-mois

Exercice (15 decks)

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