ACMSE Flashcards
Quelle est la principale cause des problèmes de santé liés à l’altitude?
Le faible taux d’oxygène ambiant (hypoxie) engendré par la basse pression atmosphérique en altitude.
Cette hypoxie peut entraîner divers problèmes de santé, notamment le mal des montagnes.
Quels sont les trois phénomènes principaux du mal des montagnes?
Le mal aigu des montagnes (MAM), l’œdème cérébral de haute altitude (OCHA), l’œdème pulmonaire de haute altitude (OPHA).
Ces conditions sont des réponses physiologiques à l’altitude et nécessitent une attention médicale.
Quels sont les symptômes du mal aigu des montagnes (MAM)?
Des céphalées, des nausées, des étourdissements, des symptômes gastro-intestinaux, de l’insomnie.
Ces symptômes peuvent varier en intensité selon l’individu et l’altitude.
Quelle est la façon la plus efficace de réduire le risque de mal des montagnes?
De planifier suffisamment de temps pour s’acclimater graduellement à l’altitude.
L’acclimatation est cruciale pour permettre au corps de s’adapter aux conditions de faible oxygène.
Quelle est la recommandation générale pour le rythme d’ascension au-dessus de 3 000 m?
Un rythme d’ascension de 300 à 600 mètres par jour avec un jour de repos à chaque 1 000 m gravis.
Ce rythme aide à minimiser les risques de MAM.
Pourquoi l’hydratation est-elle un défi en altitude?
Les pertes imperceptibles augmentent et il est parfois difficile de se procurer de l’eau potable.
L’air sec et les conditions climatiques peuvent exacerber la déshydratation.
Quel type de régime alimentaire est généralement recommandé en altitude?
Un régime à forte teneur en glucides.
Les glucides peuvent améliorer la ventilation et l’oxygénation.
Quel est le médicament le mieux connu pour la prévention du MAM?
L’acétazolamide (Diamox).
Ce médicament est interdit par l’Agence mondiale antidopage (AMA) pour les athlètes.
Quel médicament pourrait être envisagé pour la prévention du MAM sans être interdit par l’AMA?
L’ibuprofène.
L’ibuprofène peut aider à soulager certains symptômes du MAM.
Quels médicaments pourraient être envisagés chez les athlètes sujets à l’OPHA?
Le salmétérol et le tadalafil.
Le statut antidopage du tadalafil peut évoluer.
Pourquoi l’exposition aux rayons ultraviolets (UV) est-elle plus forte en haute altitude?
Les rayons UV augmentent de 11 % à 19 % par 1 000 m d’élévation.
La neige réfléchit également beaucoup la lumière UV, augmentant l’exposition.
Quelles sont les recommandations pour se protéger contre les rayons UV en altitude?
Réduire l’exposition au soleil, utiliser des verres fumés anti-UVA et UVB, porter des vêtements à tissage serré, un chapeau à large rebord, et des écrans solaires avec un FPS d’au moins 15.
En montagne, un FPS de 30 ou plus est recommandé.
Quels sont certains facteurs associés à l’effort en altitude qui peuvent accentuer le risque d’immunosuppression?
L’exposition à des agents pathogènes, le manque de sommeil, le stress mental, la malnutrition, la perte de poids, l’hypoxie, le catabolisme des protéines, l’exposition aux rayons UV.
Ces facteurs combinés peuvent affaiblir le système immunitaire.
Quelle est la meilleure stratégie pour optimiser la performance en altitude?
Prévoir suffisamment de temps pour l’acclimatation à l’altitude où se déroulera l’activité.
L’acclimatation est essentielle pour maximiser la performance physique.
Qu’est-ce que la stratégie ‘vivre en haute altitude et s’entraîner à basse altitude’ (LHTL)?
Résider à une altitude de 2 000 à 3 000 m et se rendre à de plus basses altitudes (< 1 000 m) pour des séances d’entraînement de plus grande intensité.
Cette méthode permet de bénéficier des effets de l’altitude tout en maintenant des performances optimales.
Quels sont les deux aspects nutritionnels principaux qui risquent d’avoir un impact sur la performance en altitude?
Le maintien de l’hydratation, les besoins en fer.
Une carence en fer peut affecter la capacité de transport de l’oxygène dans le sang.
Quelles sont les recommandations pour améliorer l’hygiène du sommeil en voyage?
Un environnement calme, sombre et une température confortable, éviter la caféine, la nicotine et l’alcool, faire de l’exercice en fin d’après-midi ou tôt en soirée, gérer énergiquement le décalage horaire.
Ces pratiques peuvent favoriser un meilleur sommeil en altitude.
Quels somnifères ont été étudiés dans le contexte de l’altitude?
Le témazépam, le zaleplon, le zolpidem.
Ces médicaments peuvent aider à traiter l’insomnie liée à l’altitude.
Comment l’entraînement en altitude doit-il être adapté initialement?
Il faut réduire les volumes d’entraînement jusqu’à 50 % et réduire la durée consacrée à l’entraînement de haute intensité durant les trois à sept premiers jours.
Cette adaptation aide le corps à s’ajuster aux conditions d’altitude.
Quelle est la principale recommandation lors d’un entraînement en altitude concernant l’intensité de l’exercice?
L’entraînement en intensité doit être effectué à une élévation moindre (< 1 500 m) ou inclure le recours à des suppléments d’oxygène pour simuler une altitude moindre.
Cela permet de maintenir la qualité de l’entraînement tout en s’adaptant à l’altitude.
