Nano-entraînement Flashcards
Décris l’approche polarisée
une utilisation d’intensité d’entraînement exploitant un bas % de la VAM combinée avec un haut % de la VAM sur des
périodes de plusieurs mois.
Pourquoi évites-on l’entraînement dans la zone intermédiaire (seuil anaérobie)?
Puisqu’il est trop intense pour récupérer (trop de lactate à tamponner), mais pas assez pour progresser
L’approche polarisée sert à améliorer quel système?
Aérobie
Combien de zone utilises-on en approche polarisée?
3
Quelles sont les distributions de l’intensité dans l’approche polarisée
Z1 : 75-80
Z2 : - de 10
Z3 : 15-20
Quelle est la distribution de l’intensité des nanos-entraînements?
Z1 : 70-85
Z2 : 4 et -
Z3 : 15-25
Vrai ou faux : l’entraînement polarisé a donné de meilleurs résultats sur tous les paramètres malgré sa durée plus courte de travail
vrai
Dans la distribution 80-20, quelle chiffre est à haute et quel est à basse intensité?
80 = basse 20 = haute
Que signifie EPOC
Excess post-exercise oxygen consumption
À faible intensité et au repos par la suite, que peut-on dire sur l’oxydation des glucides et des lipides
Glucides à l’effort : faible oxydation et faible épuisement des réserves
Glucides après l’effort : oxydation préférentielle des glucides et diminution des réserves
Lipides à l’effort : forte oxydation et diminution des réserves
Lipides après l’effort : faible oxydation et mise en réserve des lipides alimentaires pour reconstituer les stocks
À haute intensité et après l’effort, que peut-on dire sur l’oxydation des glucides et des lipides?
Glucides à l’effort : fortes oxydation des glucides et diminution des réserves
Glucides après l’effort : faible oxydation et mise en réserve des glucides alimentaires pour reconstituer les stocks
Lipides pendant l’effort : faible oxydation et faible épuisement des réserves
Lipides après l’effort : oxydation préférentielle des réserves de lipides et diminution des réserves
Quelles sont les 4 raisons de l’inutilité de lipoxmax?
- La zone de travail est trop large et les gens se retrouvent dans celle-ci de manière naturelle lors d’AP aérobie
- La zone dépend de l’apport nutritionnel : plus il y a de glucides, plus le QR sera élevé (varie par jours et même heures)
- La quantité de lipides oxydés après l’exercice doit être prise en compte
- L’entraînement à intensité plus élevée que le lipoxmax a été démontré qu’il brûle autant si pas plus de lipides lorsqu’on considère l’oxydation au repos dans un délai plus court
Quelle est la zone de travail lipoxmax en FC pour hommes et femmes
H : 117-128 bpm
F : ajoute 10-15%
Quelle est la zone en % de VO2max de lipoxmax?
30-75
Vrai ou faux : l’homme et la femme doivent travailler à la même intensité et brûler la même quantité de lipides
Faux, en moyenne plus élevée chez l’homme que la femme. Donc, pour une même dégradation de lipides la
femme doit s’entrainer à une intensité de 10 à 15 % supérieure de celle de l’homme
