cours 7 (méthodes d'entrainement) Flashcards
Quel est l’objectif d’un entraînement continue à 60 à 70 % de la VAM?
Entraînement général de l’endurance aérobie et conditionnement
Quel est l’objectif d’un entraînement continue à 75 à 85 % de la VAM?
Entraînement de qualité de l’endurance aérobie
Quel est l’objectif d’un entraînement en intervalle à 80 à 90 % de la VAM?
Entraînement de qualité de l’endurance aérobie
Quel est l’objectif d’un entraînement en intervalle à 95 à 105 % de la VAM?
Un entrainement efficace de la VAM
Un EC à intensité faible à modérée est plus susceptible d’améliorer quoi?
Endurance aérobie (EA)
Pour que l’EC améliore la VAM, à quel intensité doit-on travailler (% de la VAM)?
(surtout pour sport avec faible demande aérobie)
80-85% de la VAM
Lors d’un EC, quel % de la VAM crée les effets les plus avantageux sur l’EA?
70-75% de la VAM
À quel % de la VAM doit-on pratiquer l’EC pendants de très longues période de temps pour les sports d’endurance?
60-65% de la VAM (faible intensité)
Chez les athlète dont l’endurance est bien développée, les réserves de ____________ musculaire ne devrait pas diminuer drastiquement pendant l’EC à faible intensité.
glycogène
Quel est la principale source d’énergie des muscles sollicités lors d’EC à des intensité de 75% et plus de la VAM?
Glycogène
Le taux augmente avec l’augmentation de l’intensité.
L’endurance aérobie peut être envisagée comme une capacité à….
(2)
- Capacité à fournir une puissance relativement élevée durant une période de temps donnée
- Capacité à maintenir un pourcentage donné de la VAM pendant le plus longtemps possible
Quels facteurs peuvent avoir un incidence sur l’endurance aérobie? (5)
- Alimentation
- Niveau d’hydratation
- Capacité à dissiper la chaleur
- Économie de mouvement
- La motivation et les facteurs psychologiques
La VAM et l’endurance jouent toutes deux un rôle clé dans quel types de sports?
Les épreuves d’endurance des sports cycliques
Vrai ou Faux: L’EI offre la possibilité d’effectuer un volume de travail à haute intensité plus important que l’EC
Vrai. L’EI peu même être considéré comme plus spécifique que l’EC dans de nombreux sports
EI peut être avantageux pour quel type d’athlètes?
Les prédisposés aux blessure lors de volume plus élevé d’EC
Décrit l’EC très lent. (Intensité, durée de l’intervalle)
60-70% de la VAM pour 10 à 60 minutes
Décrit l’EC lent. (Intensité, durée de l’intervalle)
65-72,5% de la VAM, 15 à 90 min
Décrit l’EC moyen. (Intensité, durée de l’intervalle)
65-75% de la VAM, 10 à 60min
Décrit l’EC rapide 1. (Intensité, durée de l’intervalle)
70-80% de la VAM, 10 à 45 minutes
Décrit l’EC rapide 2. (Intensité, durée de l’intervalle)
75-85% de la VAM, 5 à 30 minutes
Quels sont les avantages (intérêts) de l’EC? (2)
- Très grandes dépense d’énergie ** (c’est relatif)
- Prépare physiquement et mentalement aux séances intensives
Quels sont les défauts de l’EC? (4)
- Risque élevé de blessure (à cause du volume), surentraînement (car ça peut être fait en situation de fatigue) et de maladie infectieuse (moins de globules blancs)
- Requiert bcp de temps
- Effet faible sur le développement de l’aptitude aérobie
- Réduis la capacité anaérobie et la puissance musculaire
Décrit l’EC récupération (Intensité, durée de l’intervalle)
50-60% de la VAM, 10 à 60 minutes
Avantages de l’EC récupération
- Échauffement et retour au calme (travail entre 50-60% FCmax, terrain facile, accélère la récup, élimine les métabolisme)
- Stimule le système aérobie chez les non-athlète.
Défauts de l’EC récupération
Peu d’effet sur le système cardio-vasculaire, chez les athlètes
Décrit l’EC avec changements de rythme comme le cross-country ou parcours “naturel”
(Intensité, durée de l’intervalle)
60-85% de la VAM, 10 à 90 min
Avantages de l’EC avec changements de rythme
- Agréable, sans structure, au « feeling ».
- Ne requiers aucun équipement (chrono., piste, rétroaction de la
puissance) . - Volume et intensité, certains développements de l’aptitude aérobie et de la capacité anaérobie et de la vitesse.
Défauts de l’EC avec changements de rythme
- Mauvaise gestion de l’intensité (mélange volume et intensité). Fatigue
- Intensité mal contrôlée (dépends du terrain)
Décrit le Fartlek
clientèl, environnement et c’est quoi
- S’adresse à une clientèle athlétique (bonne endurance)
- Parcours naturel
- Intervalles dépendant de l’environnement (ex: cours une côte et marche le plat)
Décrit la cross-promenade
- Fait appel à la vitesse, la force et l’endurance
- Rythme de travail imposé dépend de la personne
- adapter à la préparation physique générale
- Parcours naturel
- Alternance entre exercice aérobie ou vitesse et exercices plus musculaires
- Les possibilités sont infinies! Utilise ton imagination
Décrit l’EI long
Intensité, durée de l’intervalle, durée totale et repos
- 75 à 92,5% de la VAM,
- 15 à 30 minutes totale
- intervalles de 5 à 15 minutes
- Repos: court et actif. 2:30 min à 5 minutes ou 33 à 50% du temps d’effort
Décrit l’EI moyen
Intensité, durée de l’intervalle, durée totale et repos
- 82,5 à 98,75% de la VAM
- Durée totale: 14 à 24 minutes
- Durée intervalles: 2 à 4min
- Repos: court et actif. 1:30 à 2:15 ou 56 à 75% du temps d’effort
Décrit l’EI court
Intensité, durée de l’intervalle, durée totale et repos
- 90 à 107,5 % de la VAM
- Durée totale: 5 à 15 min
- Durée intervalles: 0:30 à 1:30 minutes
- Repos: court et actif. 0:50s à 1:20min ou 91 à 167% du temps d’effort
Décrit l’EI très court
Intensité, durée de l’intervalle, durée totale et repos
- 90 à 110% de la VAM
- Durée total: 4:30 à 14 min
- Durée intervalle: 0:10s à 1min
- Repos: Très court et actif de 0:50 à 1:20min ou de 67 à 100% du temps d’effort
Décrit l’entrainement “capacité à vaincre l’inertie”
Intensité, durée de l’intervalle, durée totale et repos
- 95 à 122,5% de la VAM
- Durée totale: 3 à 15 min
- Durée intervalles: 0:10 à 1:30 min
- Repos: Assez long et inactif. 0:50 à 2:15 min ou de 150 à 500% du temps d’effort
La qualité de vaincre l’inertie est excellente pour quel type de personne? Explique…
Les athlètes de sports collectifs intermittents. Si un athlète peut utiliser une plus grande proportion du système aérobie plus rapidement pour créer l’ATP, il économisera du glycogène, ce qui lui permettra de pouvoir garder une bonne intensité de jeu plus longtemps!
Décrit la méthode de compétition
Tu fais la même chose que tu fais en compé. Exemple: Simuler le rythme de compétition pour des distances supérieures à 1000 m.
Permets d’entraîner les principaux déterminants précisément avec un certain volume en se servant du schéma de l’EPI.
Entraînement monotone
Pour travailler la VAM, les efforts lors de l’EI peuvent durée de __s à __s. Environ
quelques secondes à 3s
Pour travailler l’endurance aérobie, les efforts effort effectués lors de l’EI peuvent durée de __s à ___ min. ou plus
90s à 6 minutes
Le nombre de répétition en EI peut se situer entre __ et __ , selon l’intensité et la longueur des efforts
4 et 30
Récupération dans le EI peuvent aller de _ : _ à _ : _
2 : 1 à 1 : 2
Quels sont les points clée de l’entraînement en enduance-vitesse? (3)
- Sous la Vmax, mais au-dessu de la VAM (intensité)
- Spécifique au sport
- Très exigeant
Quel est la durée d’un entraînement en force-vitesse?
Temps d’action: 10 à 75 s
Nombre de répétitions pour un entraînement endurance-vitesse
Répétitions: 6 - 24 selon l’objectif
Durée des récup inter-reps et inter-séries
Longue récup entre les séries dépendant de l’objectif SAL ou PAM (6-8 minutes)
Récup entre les reps:
1: 8 à 1:12 pour effort de 10 à 15 s
1: 6 à 1:8 pour efforts entre 20 à 75s
Comment on choisi la distance pour établir l’intensité des activités liées à l’endurance-vitesse?
Choisir une distance correspondant approximativement à celle que l’athlète devrait parcourir compte tenu de la durée de l’intervalle de travail sélectionné. (ex., 400 m, 50-60sec)
Comment on choisi la vitesse pour établir l’intensité des activités liées à l’endurance-vitesse?
- Calculer la vitesse correspondant à une répétition maximale de la distance du parcours : Vitesse (m/s) = distance (m)/temps (s)
- Établir la vitesse d’entrainement ciblée. En fonction de la durée des intervalles de travail
Comment on choisi les temps ciblés pour établir l’intensité des activités liées à l’endurance-vitesse?
Calculez les temps ciblés pour les intervalles de travail sélectionnés : Temps ciblé (s)= Distance (m)/Vitesse d’entrainement ciblée (m/s)
Vrai ou faux: Le développement systématique de l’endurance-vitesse avant la puberté
n’est pas recommandé
Vrai
Vrai ou Faux: L’endurance-vitesse ne peut pas être développée dans le cadre de situations
propres au sport
Faux
Le SA joue un rôle important dans beaucoup d’activités où l’ _____________ est une qualité athlétique importante.
l’endurance-vitesse
Forme de condition aérobie et d’entrainement contre résistance avant les méthodes d’E-V
Dans les sports cycliques, les épisodes à _____ intensité peuvent contribuer au développement ou au maintien de l’endurance-vitesse
haute
L’ordre d’introduction de système est…
SA, SAA, SAL
L’ordre d’introduction des filières est …
pas certaine de comprendre, il en a deux sur la diapo…
CA, PAM, PAA, CAA, PAL, CAL
option 2: PAA, CAA, PAL, CAL, CA, PAM
