cours 5 (choisir d'entraîner par différentes méthodes) Flashcards
la fréquence cardiaque est ?
la réponse cardiaque comme indicateur d’intensité
vrai ou faux, la fc augmente de façon quasiment linéaire avec la charge d’entraînement et la consommation d’oxygène
vrai
ex: plus tu cours vite, plus la fc augmente
la fc max diminue ou augmente avec l’âge?
elle diminue d’environ 6bpm par décennie
formule= 220-âge
est-ce qu’on peut dépasser une FCmax?
la FCmax est impossible à dépasser pour des raisons physiologiques
il n’y a pas de fc max à ne pas dépasser sauf si la personne souffre de problèmes cardiaques
lorsqu’on améliore davantage son aptitude aérobie par l’entraînement, la fc max diminue ou augmente? pourquoi?
en général elle diminue
- augmente le voume de sang oxygéné que le coeur est capable de faire circuler
- le coeur pompe plus de sang à chaque battement
quelles sont les limites de la méthode des FC cibles?
-pas un bon indice car elle n’a pas le temps d’atteindre un état stable, pour des efforts de + de 100% de la VAM n’est pas un bon indicateur, la fc n’a souvent jamais le temps d’atteindre la fc max, la fc peut varier selon de nombreux facteurs (déshydratation, présence ou non de stimulants, température, impondérants)
qu’est- ce que la dérive cardiaque?
Après effort: ↓ du retour veineux, ↓ du volume d’éjection systolique, ↓ du débit cardiaque et ↑ de la fréquence cardiaque
choisir d’entrainer selon les zones… explique
zones de 1 à 5
1 est généralement lorsque la fc est plus basse et l’intensité se situe entre 50-70% de vo2max
2 l’intensité se situe entre 70-80% de la vo2max
3 l’intensité se situe entre 80-90% de la vo2max
4 l’intensité se situe entre 90-95% de la vo2max
5 l’intensité se situe entre 95-100% de la vo2max
la fc va dépendre du niveau de condition physique de la personne
des sprints brefs et maximaux correspond à quelle intensité?
+ de 150% de la VAM
un effort continu maximal sur 5 min correspond à quelle intensité?
100% de la VAM
un entraînement continu rapide d’environ 60 min correspond à quelle intensité?
70-80% de la VAM
une séance d’environ 120 minutes, sans effort particulier, correspond à quelle intensité?
50% de la VAM
une séance de plusieurs heures correspond à quelle intensité?
40-50% de la VAM
une séance de récupération active d’environ 60 min correpond à quelle intensité?
40% de la VAM
quels sont les avantages de l’entrainement avec la vam?
- peu importe les facteurs , elle reste toujours pareil
- donne une très bonne idée de performance
- bcp + intéressant pour les entraîneurs et athlètes de voir le rendement et prévenir le surentraînement
