Blessures, Fatigue et Récupération

Question 1

Quelles sont les 7 stratégies pour optimiser la prévention de blessures?

Answer 1

1. Ne jamais s’entrainer intensément lorsqu’on est courbaturée et qu’on a mal.
2. Introduire les nouvelles activités progressivement
3. Si l’on s’entraine d’avantage, on doit se reposer d’avantage
4. Mauvaise condition physique cause des blessures
5. Porter des chaussures appropriées
6. Écouter son corps
7. Prendre garde à la troisième semaine d’entraînement

Question 2

Expliquer la stratégie de prévention: “Ne jamais s’entrainer intensément lorsqu’on est courbaturée et qu’on a mal.”

Answer 2

Manque de coordination
Performance peut se déteriorer
3e journée intense, risque intense, risque de blessures élevé
Si raideur, refaire le même schéma de mvt., mais moins intense

Question 3

Expliquer la stratégie de prévention: “Introduire les nouvelles activités progressivement”

Answer 3

Habilités complexes, explosives et de puissance peuvent mener à l’épuisement du corps, si elles sont répétées trop fréquemment sans qu’il y ait de repos ou d’introduction à d’autres schémas de mouvement.
Déterminer quand l’athlète est au bout de ses capacités physiques Prévoir les périodes de récupération
Est-ce que c’est mieux d’éliminer un entraînement…?

Question 4

Expliquer la stratégie de prévention: “ Si l’on s’entraine d’avantage, on doit se reposer d’avantage”

Answer 4

Technique de récupération

Beaucoup de puissance et/ou vitesse = ++++ intense, donc prévoir des activités moins intenses

Question 5

Expliquer la stratégie de prévention: “Mauvaise condition physique cause des blessures”

Answer 5

La condition physique doit être accrue plusieurs mois avant que le niveau d’habiletés augmente

Question 6

Expliquer la stratégie de prévention: “Porter des chaussures appropriées”

Answer 6

Les chaussures de sports sont conçues pour distribuer les forces absorbées par le corps lors des séances d’entraînement et de compétitions

Question 7

Expliquer la stratégie de prévention: “Écouter son corps”

Answer 7

les blessures mineurs ou anodines peuvent s’envenimer Distinguer la douleur qui annonce des complications futures

Question 8

Expliquer la stratégie de prévention: “Prendre garde à la troisième semaine d’entraînement”

Answer 8

Les signes psychologiques de fatigues et de surentraînement ont tendance à augmenter vers la troisièmes semaine d’entraînement Modifier, réduire ou se concentrer sur un autre aspect

Question 9

Qu’est-ce que la stabilité?

Answer 9

L’habileté de contrôler la force ou le mouvement, la stabilité est souvent un précurseur de la force.

Question 10

Dit-moi si tu veux de la stabilité ou de la mobilité aux articulations suivante…

• Cheville
• Genou
• Hanche
• V. lombaire
• V. thoracique
• Gléno- huméral

Answer 10

Cheville: Mobile dans le plan sagittal 
Genou: Stabilité dans le plan frontal 
Hanche: mobilité dans tous les plans 
Vertèbres lombaires: stabilité 
Vertèbres thoraciques: mobilité 
Articulation gléno-huméral: stabilité

Question 11

Quels sont les lacunes chez les personnes déconditionné? (+ conséquences) (bas du corps vers le haut)

Answer 11

Hypomobilité des chevilles dans le plan sagittal dû à des mollets trop tendus
(Conséquence: incidence négative sur la totalité de la chaîne cinétique. L’athlète doit compenser de partout et il est moins stable.)

Ischio-jambiers trop faibles comparativement aux quadriceps (Conséquence: Instabilité et risques accrus aux déchirures ligamentaires)

Vaste interne trop faible pour bien stabiliser le genou (Conséquence: Instabilité et risque accrus aux déchirures ligamentaires)

Adducteurs trop faibles comparativement aux abducteurs (Conséquence: Pubalgie, blessures à l’aine)

Tenseur du Fascia lata ou bandelette ilio-tibiale trop tendus (Conséquence: Syndrôme de frottement de la bandelette sur le condyle externe du fémur)

Hypomobilité générale des hanches occasionnée par des muscles trop tendus et hypermobilité de la région lombaire due à un manque de force des muscles stabilisant le tronc (Conséquence: Lombalgies)

Enroulement interne des épaules et manque de force dans les muscles protracteurs et rétracteurs des omoplates de même qu’au niveau des muscles rotateurs externe de l’épaule (Conséquence: Céphalées de tension, irradiation dans le plexus brachial, etc.)

Question 12

Quels sont les 12 mouvements pour la prévention?

Answer 12

1. Réception au sol dynamique
2. Fentes marchées
3. Fentes latérales
4. Soulevés de terre en marchant
5. I, T, Y, W
6. Push-up
7. Planche dynamique (ouvrir sur les côtés)
8. Élévation du bassin (glute bridge)
9. Course en zig-zag
10. Sauts latéraux au-dessus d’une ligne
11. Bondir
12. Glissements latéraux (serviette sous 1 pied)

Question 13

Qu’est-ce que on doit observer pendant les 12 exercices?

Answer 13

Maitrise de l’équilibre
Absence de tremblement aux chevilles
Balancement limité des genoux et de la ligne de la colonne vertébrale Hanches et épaules parallèles au sol
Tête droite, regard vers l’avant
Contribution au mvt. égale des deux côtés du corps

Question 14

Quels sont les objectifs des 12 mouvements?

Answer 14

• Aident les muscles à protéger les articulations grâce à une amélioration de la proprioception
• À contrôler le mouvement de la jambe lors de la réception au sol ou l’accélération
• À limiter le balancement lors de l’exécution des habiletés (partie centrale du corps, « core training »)
• Améliore l’équilibre et la stabilité

Question 15

Qu’est-ce que la fatigue aigue?

Answer 15

• Survient après un entraînement ardu
• Considérée normal
• Récupération 24 à 48 heures (surcompensation)

Question 16

Qu’est-ce que la fatigue chronique?

Answer 16

• S’accumule au fil du temps lorsqu’il n’y a pas suffisamment de récupération
• Peut survenir après un entraînement de surcompensation, après plusieurs jours d’entrainement ardu
• 3 à 7 jours de récupération (après, le risque augmente)
• Utilisation un peu plus risquée de la fatigue en tant que mécanisme d’adaptation

Question 17

Qu’est-ce que le surentraînement?

Answer 17

• Incapacité à récupérer à la suite d’une fatigue aigue ou chronique
• Souvent, tu as accumulé du chronique et la aigüe vient de t’achever
• Signes et syptômes: (doit en avoir plusieurs)

Question 18

Nommez des symptômes physique du surentraînement…

Answer 18

Dégradation de la performance, fatigue chronique, irrégularités menstruelles, jambes lourdes, FC élevé au repos, douleurs musculaires persistantes, etc.

Question 19

Nommez des symptômes psychologique du surentraînement…

Answer 19

Dépression, apathie, saut d’humeur, trouble de sommeil, colère, manque de motivation, irritabilité, etc.

Question 20

Quels sont les 5 techniques de récupération/régénération?

Answer 20

Actives, psychologique/émotionnelles, passives, posturales, hydratation/nutrition/sommeil

Question 21

Qu’est-ce que la techniques actives?

Answer 21

• Entraînement à la récupération
• Ratios travail/repos au sein d’une séance d’entraînement
• Récupération et diminution progressive de l’entraînement périodisé
• Entraînement dans d’autres sports et sport récréatif

Question 22

Qu’est-ce que la technique psychologique/émotionnelles?

Answer 22

techniques psychologique visant à gérer les distractions et choisir le bon niveau d’intensité

Question 23

Qu’est-ce que la technique passive?

Answer 23

Massage (rouleau, thérapeute)

Bain alterné (3-5 min chaud 1-3min froid)

Question 24

Qu’est-ce que la technique posturale?

Answer 24

Traitement et exercices visant à améliorer la posture