cours 5 (planification et programmation) Flashcards
explique l’organisation du plan annuel
11 mois d’entraînement, 1 mois de transition
le cycle annuel = macrocycle
macrocycle se divise en 3 périodes: préparation, compétition, transition
les 3 périodes sont composées de 5 phases: préparation générale, préparation spécifique, précompétition, compétition, transition
les phases sont divisées en mésocycles
les mésocycles sont divisés en microcycles
combien il y a de périodes, de phase, de mésocycle et de microcycle dans un macrocycle?
périodes = 3 phase = 5 mésocycle = 7 microcycle = 1 semaine donc 52
en tant que kin, nous intervenons plus à quelle partie du macrocycle?
dans la période de préparation
quelles sont les caractéristiques de la phase de préparation générale?
volume: priorité, élève progressivement
intensité: moyenne, élève progressivement
particularités: exercices généraux et variés donc spécificité moyenne
on veut travailler les qualités physiques générales
quelles sont les caractéristiques de la phase de préparation spécifique?
volume: diminue progressivement, élevé à moyen
intensité: augmente, plus spécifique l’activité
particularités: exercices plus spécifiques et plus limités en nombre de séance, donc la spécificité augmente
quelles sont les caractéristiques de la phase de compétition?
volume: fluctue pour maintenir un état de forme optimale (souvent plus bas)
intensité: élevée, spécifique à l’ap
particularités: beaucoup de différences à nuancer d’un sport à l’autre
objectifs: développe habiletés technique et tactiques pour reproduire le plus haut niveau de performance en compétition, perfectionner les habiletés techniques et tactiques pour atteindre un sommet, maintenir les qualités musculaires et les filières énergétiques
quelles sont les caractéristiques de la phase de transition?
volume: moyen à faible
intensité: faible à modéré
particularités: exercices généraux et diversifiés, plutôt informel, s’entraîner au moyen d’exercices et d’activités transversales
objectifs: récupérer de façon active, il faut repose l’athlète mentalement donc séances plus ludiques et moins spécifiques, reposer la musculature sur-utilisé en compétition, limiter et rétablir les déséquilibres musculaires
quels sont les mésocycles ?
1-mise en condition 2-base générale 3-base spécifique 1 4- base spécifique 2 5-pré-compétition 6-compétition 7-transition
qu’est-ce qu’on entraîne dans le mésocycle de mise en condition?
- l’endurance aérobie
- la puissance aérobie maximale
qu’est-ce qu’on entraîne dans le mésocycle de base générale
- puissance aérobie maximale
- système anaérobie alactique
qu’est-ce qu’on entraîne dans le mésocycle de base spécifique 1?
- puissance anaérobie alactique
- puissance aérobie maximale
qu’est-ce qu’on entraîne dans le mésocycle de base spécifique 2?
- système aérobie lactique (juste si tu as besoin)
- puissance anaérobie alactique
- endurance anaérobie alactique
- puissance aérobie maximale
nomme des composantes d’un plan d’entraînement
- durée des séances
- fréquence hebdomadaire des séances
- assiduité
- intensité du corps des séances de type continu
- intensité des fractions d’effort des séances d’EPI
- nature des activités physiques
- méthodes d’entraînement
vrai ou faux, les formules d’entraînement les plus susceptibles d’améliorer les qualités physiques sont celles qui maximisent le temps de travail à des intensités supérieur à 90% de la VAM
faux, c’est supérieur à 75% de la VAM
quelle est la clé de l’amélioration de la performance?
l’intensité du corps des séances d’entraînement de type continu et de l’intensité des fractions d’effort des séances de type intermittent
