Force-endurance (vitesse)

Question 1

Qu’est-ce la force endurance?

Answer 1

L’aptitude à effectuer des contractions musculaires d’intensité sous-maximales de façon répétée. C’est aussi la capacité du système énergétique conjointement au système neuro-musculaire à produire la plus grande quantité de travail possible (on parle de quantité) .

Question 2

C’est quoi le nombre de répétitions pour la force-endurance?

Answer 2

15-30

Question 3

Quelles sont les utilités/objectifs de la force-endurance?

Answer 3

• Importante pour plusieurs activités
• Prépare les muscles et tendons pour les futurs entraînements qui vont être de plus en plus intense
• Prépare le corps pour l’entraînement en hypertrophie et en force max (charge plus lourde/prochaines phases)
• Prédomine souvent lors de la phase de préparation générale (généralement pour les débutants)
• Balancer force entre les fléchisseurs et extenseurs (équilibre agoniste antagoniste)
• Améliorer la capacité du muscle à travailler en présence d’acide lactique (diminuer la fatigabilité musculaire)

Question 4

Quelle est la durée d’un cycle de force-endurance pour un débutant et pour un athlète plus avancé

Answer 4

débutant : 8-10 semaines
athlète : 3-5 semaines (dépendament des exigences de l’activité, de l’horaire de compétition et du niveau de développement de l’athlète)

Question 5

Décrit les paramètres d’un entraînement Circuit training (force endurance)

Answer 5

• Alterner les groupes musculaires pour favoriser la récupération
• Poids du corps ou ballons médicinaux
• Reps par séries: 13-20 (30-45 secondes)
• # Exercices: 8-10
• Circuits: 2-3
• Aucune pause entre exercices, 3-5 minutes entre circuits

Question 6

Décrit l’entraînement des 100 répétitions

Answer 6

• Avec partenaire
• Total de 100 reps
• 60% ou 20 R.M
• Minimum de 4 séries (sinon aug. charge de 5-7%)
• pauses pendant le tour de son buddy

Question 7

Décrit les méthodes pré- et post-épuisement

Answer 7

• Pré-épuisement: Précéder la séance aérobie d’une courte séance de musculation = à environ le tiers de la durée de l’aérobie.
• Post-épuisement: Similaire à la méthode précédente, mais après l’aérobie.

Question 8

Qu’est-ce que la force-endurance vitesse?

Answer 8

Aptitude à effectuer des contractions musculaires répétées, le plus rapide possible et le plus longtemps possible.

Question 9

Quel est la clientel de l’entraînement en F-E-vitesse?

Answer 9

Principalement réservé aux individus qui pratiquent un sport requérant cette qualité musculaire (hockey, ski alpin, volleyball, besoins de générer une haute puissance musculaire, du début à la fin)

Question 10

Qu’est ce que le modèle de progression pour se rendre aux entraînement en F-E-V?

Answer 10

Endurance, Hypertrophie, Force, F-V (puissance), F-E-V

Question 11

Décrit l’entraînement circuit pliométrie intermittent (FEV)

Answer 11

Enchaînement de 6-8 exercices pliomtétriques de façon à exécuter 5-10 sec d’effort entrecoupé de 25-50s de pause

Intensité : poids du corps
Volume : 5-10s
nbre d'exercice : 6-8
tours : 2-8
Densité : 25-50s et 3-5min
Fréquence 1 maintien et 2-3 amélioration

Question 12

Décrit le Intermittent force-vitesse (F-E-V)

Answer 12

3 – 4 X une séquence de 6 à 8 répétitions, d’un exercice dynamique, entrecoupée de 10 – 15 sec. de récupération.

Intensité : 10-30%
Reps : 6-8
Série : 3-4
Groupe : 1-3
r : 10-15s
R : 3-5 min