cours 2 (notions de base) Flashcards
quelles sont les 4 qualités athlétiques?
- physique
- motrice
- tactique
- mentale
quelles sont les 3 qualités motrices?
- agilité
- coordination
- équilibre
qu’est-ce que l’agilité?
aptitude à effectuer des mouvements ou à modifier rapidement et efficacement la position du corps et la direction
qu’est-ce que la coordination?
aptitude à effectuer des mouvements dans le bon ordre et au bon moment
qu’est-ce que l’équilibre ?
aptitude à atteindre et conserver une certaine stabilité
quelles sont les qualités physiques? et principalement celles pour le cours? (7)
-flexibilité
-force maximale
-vitesse
-force-vitesse (puissance musculaire)
pour le cours:
- endurance-vitesse
- qualités aérobies
- force-endurance
qu’est-ce que l’endurance-vitesse?
aptitude à maintenir un effort à vitesse presque maximale le plus longtemps possible
qu’est-ce que les qualités aérobies?
-aptitude à maintenir un effort dynamique pendant une longue période de temps
qu’est-ce que la force endurance?
aptitude à effectuer des contractions musculaires d’intensité sous-maximale de façon répétée
dans les courbes de Keul, dans quel sens va celle du processus aérobie et celle du processus anaérobie?
aérobie: commence en bas et courbe en s vers le haut
anaérobie: commence en haut et courbe en s vers le bas
quel système est le gros réservoir avec une petite ouverture?
système aérobie
quel système est le moyen réservoir avec une moyenne ouverture?
système anaérobie lactique
quel système est petit, mais a une grosse ouverture?
système anaérobie alactique
qu’est-ce que la puissance?
filière énergétique
quantité maximale d’énergie utilisable par unité de temps
débit du robinet maximal
qu’est-ce que la capacité?
filière énergétique
aussi appelé : endurance
quantité totale d’énergie pour le type d’effort en question
ce que contient le réservoir
combien de temps est nécessaire pour vider l’ATP en cas de puissance anaérobie alactique?
1à 2 secondes
combien de temps est nécessaire pour vider l’ATP en cas de capacité anaérobie alactique?
12 à 14 secondes
qu’est-ce que l’endurance-vitesse maximale?
capacité de résister à la perte de vitesse due à la fatigue pour des vitesses de contractions maximales dans l’exécution de mouvements cycliques
explique moi l’endurance-vitesse
- qualité qui permet de maintenir un travail de forte intensité le plus longtemps possible à dominante anaérobie
- aptitude à réaliser un effort d’intensité élevée à très élevée et de durée relativement longue (10s à 2min)
- à la fois qualitatif et quantitatif, donc organique et neuro-musculaire
qu’est-ce que la puissance lactique?
filière comprenant un travail à haute intensité d’une durée variant de 10 à 45 secondes
qu’est-ce que la capacité lactique?
filière comprenant un travail à haute intensité d’une durée variant de 45 à 120 secondes
qu’est-ce que l’endurance?
qualité qui permet de poursuivre le plus longtemps possible un travail à dominante aérobie
aptitude à réaliser un effort d’intensité faible à moyenne et de durée longue à très longue
quantitatif à dominante aérobie
combien de temps pour la puissance aérobie?
120 secondes à 10 minutes
une personne douée et entraînée peut maintenir sa pam environ 5à7 minutes
combien de temps pour la capacité aérobie?
10 minutes et plus
vrai ou faux, l’endurance aérobie s’améliore avec l’âge?
vrai
quelle est la différence entre la pam et la vam
c’est la même mesure c’est juste que la pam c’est sur le vélo donc tu déplaces qqch alors que la vam c’est à la course et c’est ton corps qui se déplace
vrai ou faux, la pam (vam) est dépendante de l’endurance? pourquoi?
faux, elles sont indépendantes, car tu peux avoir une très bonne pam mais ne pas être capable de la conserver longtemps
qu’est-ce que l’endurance aérobie?
résistance, % de perte de vitesse que tu as au fil du temps
qu’est-ce que le VO2 max?
débit maximal d’O2 qu’un sujet peut consommer au cours d’un effort
quel est l’unité du VO2 max?
L/mn ou ml/kg/min
qu’est-ce que la puissance maximale aérobie?
puissance correspondant à un effort à 100% du VO2 max
vrai ou faux, la VO2 max = VAM?
faux
nomme des façons de mesurer l’intensité (7)
la vmax vo2max pam vam échelle de perception fréquence cardiaque maximale réelle zone d'efforts
1 L d’O2 = ? de Kcal
5
1 METS =?
3,5 ml O2/kg/min
1 km/h=?
1 METS
le système aérobie regroupe quelles filières?
l’endurance aérobie
la puissance aérobie maximale
le système anaérobie lactique regroupe quelles filières?
la puissance anaérobie lactique
l’endurance anaérobie lactique
le système anaérobie alactique regroupe quelles filières?
la puissance anaérobie alactique
l’endurance anaérobie alactique
quelles sont les durées d’effort pour chaque filière?
paa: moins de 7-8 secondes
eaa: entre 8 et 20 secondes
pal: entre 20 et 45/60 secondes
eal: entre 45/60 secondes et 90/120 secondes
pam: entre 2 et 10 minutes
ea: 10 à 90 minutes et +
quelles sont les intensités d’effort pour chaque filière?
paa: maximale (100% vmax)
eaa: sous-maximale (90-95% vmax)
pal: sous-maximale (85-90% vmax)
eal: très élevée (80-85% vmax)
pam: élevée (92-97% fcmr)
ea: modérée/faible (75-90% fcmr)
