cours 5 (principes d'entraînement) Flashcards
nomme les 15 principes d’entraînement
1- individualisation 2-motivation 3-charge déterminée par le facteur de performance 4- spécificité 5-surcharge 6-récupération 7-progression 8-adaptation 9-non-uniformité des gains 10-variété 11-succession judicieuse des charges 12-équilibre 13-maintien des acquis 14-charge périodisée 15-interférence
qu’est-ce que l’individualisation?
la charge d’entraînement doit être établie en fonction des capacités de la personne, ses caractéristiques et ses besoins
les personnes réagissent et s’adaptent de différentes façons à un même entraînement
quel est le principe de la motivation?
l’athlète doit s’entraîner de façon systématique et s’engager dans le processus
le plan d’entraînement est aussi bon que la qualité et la quantité des efforts fournis
qu’est-ce que la spécificité?
les adaptations sont spécifiques à la charge imposée à l’athlète, les effets et la charge d’entraînement recherché sont déterminés par les exigences de l’activité sportive
quel est le principe de la surcharge?
la charge doit être suffisante pour provoquer une diminution temporaire du niveau fonctionnel de l’organisme (fatigue). pour améliorer un déterminant de la performance, il faut le solliciter d’une manière prononcée et fréquente
qu’est-ce que le plafonnement relié à une charge constante?
à mesure que la capacité de performance augmente, l’effort d’entraînement provoqué par une charge constante diminue, on doit donc augmenter la valeur de la charge ou varier le plan d’entraînement
comment peut tu expliquer la récupération et la surcompensation?
l’état de surcompensation qui fait suite à une surcharge n’est possible que si l’organisme a la possibilité de récupérer de la fatigue ou de la diminution de son niveau fonctionnel
pourquoi la progression est importante?
si on augmente la charge trop vite, on peut créer des blessures et si c’est trop lent, on peut démotiver la personne, car poche
la charge et les méthodes d’entraînement doivent être respectivement élevées et ajustées de façon progressive et rationnelle dans le temps pour l’athlète et son niveau de développement afin d’atteindre les effets d’entraînement souhaités
(Éviter les blessures, motivation, développement souhaités)
explique l’adaptation
l’administration d’un stimulus répété provoque une adaptation de l’organisme de sorte qu’il devient plus résistant au stimulus
comment expliques-tu la non-uniformité des gains
les adaptations ne se produisent pas de façon linéaire et prévisible dans le temps. elles sont rapides au début d’un programme, mais un plafonnement est observé après un certain temps d’entraînement
pourquoi le principe de variété est important?
la charge d’entraînement, les moyens, les méthodes et les exercices doivent être périodiquement ajustés et diversifiés pour éviter que l’athlète stagne ou devienne saturé et qu’il puisse atteindre des adaptations optimales
lorsque la séance d’entraînement vise le développement de plusieurs facteurs de performance, quelle devrait être la séquence des exercices?
1- acquisition technique 2-exercices exécuté à haute vélocité 3-exercices complexes/grosses masses musculaires 4-petites masses musculaires 5-stabilisateurs et endurance
est-il possible de maintenir le niveau de développement d’un déterminant physiologique ou technique de la performance tout en diminuant la charge d’entraînement?
oui, mais garder intensité
les adaptations ne sont pas permanentes si quoi?
si les entraînements ne sont pas assez fréquents ou difficiles, il peut avoir désentraînement ou perte de acquis
si l’intensité des entraînements n’est pas maintenu et que le volume est diminué
c’est le principe de réversibilité
que veut dire: charge périodisée?
la charge d’entraînement doit être planifiée selon un agencement de périodes afin que l’athlète atteigne la forme sportive optimale lors des compétitions décisives
(préparation, compétition, transition)
