Les systèmes et qualités

Question 1

Défini les 3 qualités motrices suivante:

-Agilité
-Coordination
-Équilibre

Answer 1

-Agilité: Capacité à effectuer des mouvements ou à modifier rapidement et efficacement la position et la direction du corps

-Coordination: Capacité à effectuer des mouvements dans le bon ordre et au bon moment.

-Équilibre: Aptitude à atteindre et conserver une certaine stabilité.

Question 2

Défini les 7 qualités motrices suivante:

-Flexibilité
-Force max:
-Vitesse
-Force-vitesse (puissance)
-Endurance vitesse
-Qualité aérobie
-Force-endurance

Answer 2

-Flexibilité: Aptitude à effectuer des mouvements au niveau de l’articulation, et ce, sans blessure.

-Force max: Plus haut niveau de tension produit lors d’une contraction musculaire.

-Vitesse: Capaciter à bouger rapidement ou à exécuter une série de. Ou évents lors d’un effort max de très courte durée. ( 8sec ou -)

-Force-vitesse (puissance): Capacité à effectuer une contraction musculaire ou a vaincre une résistance le plus vite possible ( 1 à 2 sec)

-Endurance vitesse: Capacité à maintenir un travail à dominante anaérobie de forte intensité le plus longtemps possible. (8 à 60 sec)

-Qualité aérobie: Aptitude à maintenir un effort dynamique pendant une longue période de temps. (Plusieurs minutes ou même heures)

-Force-endurance: Aptitude à effectuer des contractions musculaires d’intensité sous-maximale de façon répétée. (15 à 30 et + reps)

Question 3

Quelles sont les 4 qualités athlétiques?

Answer 3

1. Physiques
2. Motrices
3. Tactiques
4. Mentales

Question 4

Quelles sont les 7 qualités physiques ?

Answer 4

1. Flexibilité
2. Force-maximale
3. Vitesse
4. Force-vitesse
5. Endurance-vitesse
6. Qualités aérobies
7. Force-endurance

Question 5

Qu’est-ce que l’endurance-vitesse maximale ?

Answer 5

Capacité à résister à la perte de vitesse due à la fatigue pour des vitesse de contractions maximales et pour des mouvements cycliques.

Question 6

Qu’est-ce que l’endurance ?

Answer 6

Qualité qui permet de poursuivre le plus longtemps possible un travail à dominante aérobie d’intensité faible à moyenne et de longue à très longue durée.

Question 7

Qu’est-ce l’endurance aérobie ?

Answer 7

Capacité à maintenir un certain % de la VO2max pendant une longue période de temps.

Capacité à fournir une puissance relativement élevée durant une période de temps donnée (80% de la VAM pendant 60 min)

Question 8

Qu’est-ce que la VO2max ?

Answer 8

Débit maximale d’O2 qu’un individu peut utiliser/consommer lors d’un effort
Exprimé en L/min ou en mL/min/kg

Question 9

Qu’est-ce que la PAM?

Answer 9

Puissance aérobie maximale : Puissance correspondant à un effort à 100% de la VO2max.
Exprimé en watts
De 4 à 7 min

Question 10

Qu’est ce que la VAM

Answer 10

Vitesse aérobie maximale: Vitesse de déplacement du sujet correspondant à 100% du VO2max.
Exprimé en km/h
4 à 7 min

Question 11

Comment différencier la puissance et la capacité lorsque l’on aborde les filières énergétiques ?

Answer 11

Puissance = Quantité maximale d’énergie utilisable par unité de temps (Débit maximal)

Capacité = Quantité totale d’énergie pour ce type d’effort (Contenance maximale)

Question 12

Quels sont les 3 systèmes énergétiques ?

Answer 12

1. Système aérobie
2. Système anaérobie alactique
3. Système anaérobie lactique

Question 14

Nommez les 6 filières énergétiques et donnez une brève définition.

Answer 14

1. Puissance aérobie :
   - 120 sec à 10 min, 92-97% FCmr, Endurance de courte durée
   - Pour personne entraînée: 5 à 7 min
2. Capacité aérobie :
   -10 min et +, 75-90% Fcmr
   End. Aérobie moy durée 10-30 min
   End. Aérobie longue durée 30-90 min
   End. Aérobie très longue durée 90 et +
   - S’améliore avec l’âge
3. Puissance lactique :
   - Travail de haute intensité de 20 à 45 sec (85-90% v.max, end. vit. moy. durée)
   -Exemple: 50m natation, 100 à 400m athlétisme
4. Capacité lactique :
   - Travail de haute intensité de 45 à 120 sec (80-85% v.max, End. vit. longue durée)
   - Exemple: 200m natation, 400 à 800 m athlétisme
5. Puissance anaérobie alactique:
   - Effort de 1 à 2 sec.
   -Il suffit de 2 à 3 sec pour vider les réservoirs d’ATP (<7-8 sec, 100% v.max., Force max, Vitesse max, Force-Vitesse)
6. Capacité anaérobie alactique:
   - 12 à 14 sec pour vider le réservoir de CP
   (8-20 sec, 90 à 95% v.max. = End-vit courte durée)

Question 15

Nommez les 3 qualités associées à la puissance anaérobie alactique.

Answer 15

1. Force-maximale
2. Vitesse-maximale
3. Force-vitesse (puissance)

Question 16

Quelle est la qualité associé à la capacité anaérobie alactique?

Answer 16

Endurance vitesse de courte durée

Question 17

Quelle est la qualité associé à la Puissance lactique ?

Answer 17

Endurance vitesse de moyenne durée

Question 18

Quelle est la qualité associé à la Capacité lactique ?

Answer 18

Endurance vitesse de longue durée

Question 19

Quelle est la qualité associé à la Puissance aérobie maximale ?

Answer 19

Endurance de courte durée

Question 20

Quelles sont les 3 qualités associées à l’endurance aérobie ?

Answer 20

1. Endurance aérobie de moyenne durée : 10 à 30 min
2. Endurance aérobie de longue durée : 30 à 90 min
3. E durance aérobie de très longue durée : 90 min et +

Question 21

Comment calculer la VAM et l’indice d’endurance ?

Answer 21

VAM (km/h) = Distance (km) / 7 x 60
IE = (100 - % VAM) / Ln (7 / t)

%VAM = (vitesse de course / VAM) x 100
T = Temps de course
Ln = Fonction logarithmique sur la calculatrice

Question 22

Quelles sont les 7 mesures d’intensité?

Answer 22

1. Vmax (m/sec)
2. VO2max (L/min) : VAM x 3.5
3. PAM (W)
4. VAM (km/h)
5. Échelle de perception
6. F.C. M. R (FC max réelle)
7. Zones d’effort

Question 23

Informations à savoir

Answer 23

1 LO2 = 5kcal
1 METS = 3,5 mL O2/kg/min
1 km/h = 1 METS