Les systèmes et qualités Flashcards
Défini les 3 qualités motrices suivante:
-Agilité
-Coordination
-Équilibre
-Agilité: Capacité à effectuer des mouvements ou à modifier rapidement et efficacement la position et la direction du corps
-Coordination: Capacité à effectuer des mouvements dans le bon ordre et au bon moment.
-Équilibre: Aptitude à atteindre et conserver une certaine stabilité.
Défini les 7 qualités motrices suivante:
-Flexibilité
-Force max:
-Vitesse
-Force-vitesse (puissance)
-Endurance vitesse
-Qualité aérobie
-Force-endurance
-Flexibilité: Aptitude à effectuer des mouvements au niveau de l’articulation, et ce, sans blessure.
-Force max: Plus haut niveau de tension produit lors d’une contraction musculaire.
-Vitesse: Capaciter à bouger rapidement ou à exécuter une série de. Ou évents lors d’un effort max de très courte durée. ( 8sec ou -)
-Force-vitesse (puissance): Capacité à effectuer une contraction musculaire ou a vaincre une résistance le plus vite possible ( 1 à 2 sec)
-Endurance vitesse: Capacité à maintenir un travail à dominante anaérobie de forte intensité le plus longtemps possible. (8 à 60 sec)
-Qualité aérobie: Aptitude à maintenir un effort dynamique pendant une longue période de temps. (Plusieurs minutes ou même heures)
-Force-endurance: Aptitude à effectuer des contractions musculaires d’intensité sous-maximale de façon répétée. (15 à 30 et + reps)
Quelles sont les 4 qualités athlétiques?
- Physiques
- Motrices
- Tactiques
- Mentales
Quelles sont les 7 qualités physiques ?
- Flexibilité
- Force-maximale
- Vitesse
- Force-vitesse
- Endurance-vitesse
- Qualités aérobies
- Force-endurance
Qu’est-ce que l’endurance-vitesse maximale ?
Capacité à résister à la perte de vitesse due à la fatigue pour des vitesse de contractions maximales et pour des mouvements cycliques.
Qu’est-ce que l’endurance ?
Qualité qui permet de poursuivre le plus longtemps possible un travail à dominante aérobie d’intensité faible à moyenne et de longue à très longue durée.
Qu’est-ce l’endurance aérobie ?
Capacité à maintenir un certain % de la VO2max pendant une longue période de temps.
Capacité à fournir une puissance relativement élevée durant une période de temps donnée (80% de la VAM pendant 60 min)
Qu’est-ce que la VO2max ?
Débit maximale d’O2 qu’un individu peut utiliser/consommer lors d’un effort
Exprimé en L/min ou en mL/min/kg
Qu’est-ce que la PAM?
Puissance aérobie maximale : Puissance correspondant à un effort à 100% de la VO2max.
Exprimé en watts
De 4 à 7 min
Qu’est ce que la VAM
Vitesse aérobie maximale: Vitesse de déplacement du sujet correspondant à 100% du VO2max.
Exprimé en km/h
4 à 7 min
Comment différencier la puissance et la capacité lorsque l’on aborde les filières énergétiques ?
Puissance = Quantité maximale d’énergie utilisable par unité de temps (Débit maximal)
Capacité = Quantité totale d’énergie pour ce type d’effort (Contenance maximale)
Quels sont les 3 systèmes énergétiques ?
- Système aérobie
- Système anaérobie alactique
- Système anaérobie lactique
Nommez les 6 filières énergétiques et donnez une brève définition.
- Puissance aérobie :
- 120 sec à 10 min, 92-97% FCmr, Endurance de courte durée
- Pour personne entraînée: 5 à 7 min - Capacité aérobie :
-10 min et +, 75-90% Fcmr
End. Aérobie moy durée 10-30 min
End. Aérobie longue durée 30-90 min
End. Aérobie très longue durée 90 et +
- S’améliore avec l’âge - Puissance lactique :
- Travail de haute intensité de 20 à 45 sec (85-90% v.max, end. vit. moy. durée)
-Exemple: 50m natation, 100 à 400m athlétisme - Capacité lactique :
- Travail de haute intensité de 45 à 120 sec (80-85% v.max, End. vit. longue durée)
- Exemple: 200m natation, 400 à 800 m athlétisme - Puissance anaérobie alactique:
- Effort de 1 à 2 sec.
-Il suffit de 2 à 3 sec pour vider les réservoirs d’ATP (<7-8 sec, 100% v.max., Force max, Vitesse max, Force-Vitesse) - Capacité anaérobie alactique:
- 12 à 14 sec pour vider le réservoir de CP
(8-20 sec, 90 à 95% v.max. = End-vit courte durée)
Nommez les 3 qualités associées à la puissance anaérobie alactique.
- Force-maximale
- Vitesse-maximale
- Force-vitesse (puissance)
Quelle est la qualité associé à la capacité anaérobie alactique?
Endurance vitesse de courte durée
Quelle est la qualité associé à la Puissance lactique ?
Endurance vitesse de moyenne durée
Quelle est la qualité associé à la Capacité lactique ?
Endurance vitesse de longue durée
Quelle est la qualité associé à la Puissance aérobie maximale ?
Endurance de courte durée
Quelles sont les 3 qualités associées à l’endurance aérobie ?
- Endurance aérobie de moyenne durée : 10 à 30 min
- Endurance aérobie de longue durée : 30 à 90 min
- E durance aérobie de très longue durée : 90 min et +
Comment calculer la VAM et l’indice d’endurance ?
VAM (km/h) = Distance (km) / 7 x 60
IE = (100 - % VAM) / Ln (7 / t)
%VAM = (vitesse de course / VAM) x 100
T = Temps de course
Ln = Fonction logarithmique sur la calculatrice
Quelles sont les 7 mesures d’intensité?
- Vmax (m/sec)
- VO2max (L/min) : VAM x 3.5
- PAM (W)
- VAM (km/h)
- Échelle de perception
- F.C. M. R (FC max réelle)
- Zones d’effort
Informations à savoir
1 LO2 = 5kcal
1 METS = 3,5 mL O2/kg/min
1 km/h = 1 METS
