Jeunes et systèmes Flashcards
Vrai ou Faux sur le système aérobie : Les enfants/adolescents sont excréments doués pour des charges d’endurance dans la zone aérobie, tant au point de vue cardio-pulmonaire que métabolique
Le système aérobie est toujours entrainable
Plus on avance en âge, plus nous percevons les efforts comme moins difficiles qu’ils ne le sont réellement
Les personnes qui s’entrainent en endurance voient leur PAM/VAM diminuer de beaucoup quand sont alitées
Le moment opportun pour travailler la puissance aérobie est au début de la poussée de croissance
VRAI
VRAI
FAUX : contraire, plus difficile –
Donc, l’échelle de Borg devient utile et pertinente quand les gens accumulent davantage de vécu
VRAI : Et cela, contrairement aux enfants qui ont une PAM/VAM plus basse et qui en perdent moins quand ils passent une période au lit
VRAI
Fille : 10-11 ans
Gars : 12-13 ans
On dit que chez les enfants, la notion d’efficacité mécanique est très importante… Pourquoi?
Avec l’âge, ainsi que la maturation des différents systèmes et l’expérience motrice…
L’enfant devient beaucoup plus efficace à la réalisation de gestes complexes
L’enfant court mieux et cela a un effet important sur l’amélioration des résultats de course
L’enfant dépense moins d’énergie pour une même vitesse de travail avec la maturation
Que ce soit pour l’endurance ou la vitesse
Vrai ou Faux sur le système anaérobie :
Il est plus réduit chez l’enfant que chez l’adulte
Il se détériore avec l’âge
Pour développer la PAA, utiliser des distances inférieures à 40m et des repos relativement long (2 minutes et +)
Il faut éviter de solliciter le système lactique de façon régulière et prononcée
Pour développer le système aérobie, il faut utiliser un FC supérieur à 170 et essayer de maintenir l’effort pour 20 minutes
L’augmentation du VO2 relatif et absolu se fait de façon presque linéaire de l’enfance à l’adolescence
Entre 6 et 12 ans, le VO2 double peu importe le niveau d’activité physique
Le VO2 des enfants semblent plafonner aux environs de 60 ml/kg/min, qu’il y ait entrainement ou non
L’enfant récupère moins vite que l’adulte au cours d’une séance
VRAI
FAUX
FAUX
VRAI
VRAI
VRAI
VRAI
VRAI
FAUX
Capacité métabolique : L’entrainement de l’endurance doit absolument tenir compte de la faiblesse de leur capacité anaérobie. Il faut donc (3) :
Vérifier les méthodes et contenu
Vérifier le dosage des charges
Vérifier que c’est adapté à leur état de développement physiologique
Quels sont les 2 méthodes recommandées pour la capacité métabolique
Continue
Intensive par intervalles brefs
Quels sont les principes à respecter (10)
Évaluer la préparation, le niveau de développement et les prédispositions (santé et état reposé) des jeunes
- Croissance = vulnérabilité des os/cartilages/tendons/ligaments
Adapter le programme aux caractéristiques des jeunes ; niveau de maturité nécessaire pour respecter les consignes
Préparer des séances variées et attrayantes
Viser un développement équilibré de la musculature
Respecter le principe de progression de la charge (volume et intensité) et du général au spécifique
Fixes des objectifs réalistes et individualisés (ne pas se comparer aux autres)
Accorder la priorité à la technique et non à l’intensité
Expliquer et démontrer les exercices, puis identifier les risques qui sont toujours probables
Superviser l’entrainement, corriger et encourager
Échauffement et retour au calme très important
L’intensité selon les répétitions : La majorité des entrainements doivent respecter ces valeurs de répétitions :
6-9 ans : 10 répétitions (RPE 4-9)
9-12 ans : 10 répétitions (RPE 4-9)
13-15 ans : 8 répétitions (RPE 5-10)
15-17 ans : 6 répétitions (RPE 5-10)
Adultes : 6 répétitions (RPE 5-10)
