Les méthodes d'entraînement Flashcards
Quelles sont les 2 méthodes de développement?
Méthode continue
Méthode intervalle
Quelles sont les 6 méthodes d’entraînement CONTINUE?
- EC-Rapide
- EC-Moyen
- EC-Lent
- EC-Très Lent
- Continu avec changement de rythme
- Récupération
3 avantages et 4 inconvénients de l’entraînement en continu ?
Avantages :
- Très grande dépense énergétique
- Prépare physiquement et mentalement aux séances intensives
- Améliore les aptitudes à réaliser des séances longues
Inconvénients :
- Risque de blessure / surentrainement / maladies infectieuses
- Requiers bcp de temps
- Faible effet sur le développement aérobie
- Réduit la capacité anaérobie et puissance musculaire
5 avantages et 1 inconvénient de l’entraînement en récupération?
Avantages :
- Travail entre 50-60% FCmax
- Terrain facile
- Accélère la récup.
- Élimine les métabolites
- Stimule le syst aérobie chez non-athlètes
Inconvénients :
- Peu d’effet sur le syst. cardio-vasculaire chez les athlètes
3 avantages et 2 inconvénients de l’entraînement changement de rythme?
Avantages :
- Agréable, sans structure
- Pas besoin d’équipement
- Développement de l’aptitude aérobie, capacité anaérobie et vitesse
Inconvénients :
- Mauvaise gestion de l’intensité peut mener à de la fatigue
- Intensité dépend du terrain
Quelles sont les 7 méthodes d’entraînement par intervalles?
- EI-Long
- EI-Moyen
- EI-Court
- EI-Très court
- VI par répétitions (Vaincre l’inertie)
- Fractionné
- Compétition
Pour quels types de sports la qualité physique de vaincre l’inertie est excellente et pourquoi?
Sports collectifs intermittents
- Si un athlète peut utiliser une plus grande proportion du syst. anaérobie pour créer de l’ATP, il économisera du glycogène
- Ca lui permet de garder une plus grande intensité de jeu plus longtemps
1 avantage et 1 inconvénient de la méthode de compétition?
Avantage :
- Permet d’entrainer les principaux déterminants précisément avec un certain volume en se servant du schéma de EPI
Inconvénient :
- Monotone
Quel type et intensité pour : un entraînement général de l’endurance aérobie et le conditionnement
EC à 60-70% de la VAM
Quel type et intensité pour : Un entraînement de qualité de l’endurance aérobie
EC à 75-85% de la VAM
EI à 80-90% de la VAM
Quel type et intensité pour : Un entraînement efficace de la VAM
EI à 95-105% de la VAM
Comment établir des intensités d’entraînement pour les qualités aérobies selon : % VAM , % PAM, FC réserve (Karvonen)
Temps cible = Distance / Vitesse d’entraînement cible
Temps cible = Distance / Watts
% VAM ou PAM = (FC durant l’exercice – FC au repos) / (FC max – FC repos)
Critères à respecter pour l’entraînement continue des qualités aérobies
Intensité faible à modéré
+ que 80-85% de la VAM pour produire une amélioration de la VAM
+ que 70-75% de la VAM pour les effets d’entraînement les plus avantageux sur l’endurance aérobie
60-65% de la VAM ou – pendant de très longues périodes
- Pour un athlète dont l’endurance est bien développée, les réserves de glycogène musculaire ne devraient pas diminuer de manière marquée
- 75% ou + de la VAM : Glycogène est la principale source d’énergie des muscles sollicités et le taux augmente avec l’augmentation de l’intensité
Endurance aérobie est le sous-ensemble des qualités aérobies qui est le plus susceptible d’être amélioré / maintenu grâce à l’EC
Vrai ou Faux?
L’endurance aérobie est indépendante de son niveau de VAM
La VAM et l’endurance jouent un rôle clé dans les épreuves d’endurance des sports cycliques
Vrai
Vrai
Nommez 5 facteurs pouvant avoir une incidence sur l’endurance aérobie
Alimentation
Niveau d’hydratation
Capacité à dissiper la chaleur
Économie de mouvement
Motivation et facteurs psychologiques
