Entraînement de l’endurance-vitesse

Question 1

Comment établir l’intensité des activités liées à l’endurance-vitesse ?

Answer 1

1. Choisir une distance correspondant approximativement à celle que l’athlète devrait parcourir compte tenu de la durée de l’intervalle de travail.
2. Calculer la vitesse correspondant à une répétition maximale de la distance du parcours.
   Vitesse (m/s) = Distance (m) / temps (s)
3. Établir la vitesse d’entraînement ciblée en fonction de la durée des intervalles de travail.
4. Calculer les temps ciblés pour les intervalles de temps sélectionnés.

Question 2

Vrai ou Faux sur l’endurance-vitesse:
1. Elle se travaille sous la vitesse maximale, mais sous la vitesse aérobie maximale.

2. Le temps d’action est entre 10 et 75 sec.
3. La récupération est courte
4. Elle est peu spécifique au sport
5. Elle est très exigeante.

Answer 2

1. Vrai
2. Vrai
3. Faux : Longue récupération dépendaient de l’objectif
4. Faux
5. Vrai

Question 3

Vrai ou faux?

1. Il est recommandé de développer systématiquement l’endurance-vitesse avant la puberté.
2. L’endurance-vitesse peut être développée dans le cadre de situations propres au sport.
3. Le SA ne joue pas un rôle important dans beaucoup d’activités où l’endurance-vitesse est une qualité athlétique importante.
4. Dans les sports cycliques, les épisodes à haute intensité peuvent contribuer au développement / maintien de l’endurance-vitesse.

Answer 3

1. Faux
2. Vrai
3. Faux
4. Vrai

Question 4

Quel est l’ordre d’introduction des systèmes ?

Answer 4

SA → SAA → SAL
CA → PAM → PAA → CAA → PAL → CAL
PAA → CAA → PAL → CAL → CA → PAM

Question 5

Qu’est-ce que le nano-entraînement?

Answer 5

Des entraînements brefs et intenses qui apporte plus d’améliorations.
Ex : 4-8 sprints de 10 secondes

Question 6

Qu’est-ce que l’approche polarisée

Answer 6

Intensité/ d’entraînement exploitant un bas % de la VAM avec un haut % de la VAM (sur des périodes de plusieurs mois)

Intensité de travail intermédiaire, seuil anaérobie sont quasi absentes dans cette approche.

Type d’approche qui sert à l’amélioration du système aérobie principalement.

Question 7

Nomme des avantages du volume à basse intensité de l’approche polarisée

Answer 7

• Diminue les risques de blessures
• Peut favoriser une meilleure technique
• Moins épuisant