La planification de l'entrainement

Question 1

Quels sont les 5 composantes de la charge et une brève définition?

Answer 1

Volume
(Quantité totale de travail réalisé)

Intensité
(Niveau d’effort fourni
+ intensité = - volume)

Fréquence
(Nombre de séances / jour ou semaine)

Densité
(Rapport entre les phases de travail / phases de récupération
= travail / temps total
Élevé = près de 1
Faible = près de 0 )

Durée
(Durée d’application d’un stimulus ou d’une série de stimulus )

Question 2

Pourquoi est-ce que la planification de l’entraînement est importante ?

Answer 2

Car le sportif ne peut pas être en « pleine forme » pendant l’année entière

Question 3

De manière générale, comme un plan annuel est organisé ?

Answer 3

• 11 mois d’entraînement et 1 mois de transition
• Le cycle annuel se divise en macrocycles
• Le macrocycle se divise en trois périodes :
  (Préparation ,Compétition, Transition)

Les trois périodes sont composées de 5 phases
- Préparation générale
- Préparation spécifique
- Précompétition
- Compétition
- Transition

Question 4

Quelle est la clé de l’amélioration de la performance?

Answer 4

INTENSITÉ

Trop faible = Peu d’améliorations

Trop élevé / non progressif / non individualisé = Blessures

Question 5

Quels sont 6 les composantes d’un plan d’entrainement à connaître?

Answer 5

La durée des séances souhaité

La fréquence des séances / semaine

L’assiduité du client

L’intensité souhaité

La nature des séances d’activité physique

Les méthodes d’entraînement
- Continu
- Intervalles

Question 6

Quels sont les 6 types d’intensité qui peuvent être utilisés pour améliorer la VAM ?

Answer 6

Échelle de perception de l’effort

% CV

Zones

VAM

VO2max

Taux de lactate sanguin

Question 7

Choisir d’entrainer selon la FC max : Vrai ou Faux
1) La FC max augmente avec l’âge
2) Elle varie beaucoup d’une personne à l’autre
3) Elle est atteinte au cours des premières minutes d’effort
4) C’est possible de dépasser la Fc max

Answer 7

1) Faux, diminue d’environ 6bpm/décennie
2) Vrai
3) Faux: au cours des dernières secondes
4) Faux

Question 8

Nommez 4 facteurs pouvant varier la FC

Answer 8

Déshydratation

Présence ou non de stimulants (caféine)

Température

Impondérants

Question 9

Quels sont les % de la VAM au différents types d’entrainements.

Answer 9

Sprints brefs et maximaux :
(+ de 150% de la VAM )

Effort continu maximal sur 5 min : (100% de la VAM )

Entrainement continu rapide d’environ 60 min : (70-80% de la VAM )

Séance d’environ 120 min, sans effort particulier : (50% de la VAM )

Séance de plusieurs heures : (40-50% de la VAM )

Séance de récupération active d’environ 60 min :
(40% de la VAM )

Question 10

Nommez 3 avantages et 3 inconvénients d’entrainer selon la VAM

Answer 10

Avantages
- Reste toujours pareil peu importe les facteurs
- Donne une très bonne idée de la performance
- Très intéressant afin de voir le rendement et prévenir le surentrainement

Inconvénients
- Peut varier souvent, donc besoin de réévaluer (surtout pour débutant)
- Doit être testé
- Nécessite du matériel

Question 11

Quels sont les 15 principes d’entraînement

Answer 11

Individualisation

Motivation

Charge déterminée par le facteur de performance

Spécificité

Surcharge

Récupération

Progression

Adaptation

Non-uniformité des gains

Variété

Succession judicieuse des charges

Équilibre

Maintien des acquis

Charge périodisée

Interférence