Fatigue et récupération Flashcards
Pourquoi la fatigue est dite comme un facteur critique (3)
Le corps n’est pas en mesure de satisfaire les exigences athlétiques
Incapable d’éviter les blessures aigues (neuromusculaire)
Les tissus sont moins élastiques et, par conséquent, plus vulnérables aux blessures
Quelles sont les différences entre fatigue aigue et chronique
Fatigue aigue :
- Suivi après un entraînement ardu
- Considéré normal
- Récupération 24-48 heures (surcompensation)
Fatigue chronique :
-S’accumule au fil du temps lorsqu’il n’y a pas suffisamment de récupération
-Peut survenir après un entraînement de surcompensation, après plusieurs jours d’entrainement ardu
-3-7 jours de récupération
-Utilisation plus risquée de la fatigue en tant que mécanisme d’adaptation
Qu’est-ce que le surentrainement
Incapacité à récupérer à la suite d’une fatigue aigue ou chronique
Nommez 6 signes et symptômes physiques du surentrainement
Dégradation de la performance
Incapacité à maintenir la charge d’entrainement
Fatigue chronique
Maux de tête
FC élevé au repos
TA élevé
Nommez 6 signes et symptômes émotionnels/comportementaux du surentrainement
Dépression
Sauts d’humeur
Irritabilité ou excitabilité
Manque de motivation
Ennui
Manque de concentration
Quels sont les 4 différentes sortes de techniques de récupération et de régénération
Active
Psychologique/émotionnelle
Passives
Posturales
Nommez des exemples pour chacune des 4 techniques
Active
Entrainement à la récupération
Ratio travail/repos au sein d’une séance d’entrainement
Récupération et diminution progressive de l’entrainement périodisé
Entrainement dans d’autres sports et sport récréatif
Psychologique/Émotionnelle
Techniques psychologiques visant à…
Gérer les distractions
Choisir le bon niveau d’intensité
Passive
Massage (rouleau/thérapie)
Bain alterné (3-5 min chaud / 1-3 min froid)
Posturale
Traitement / Exercices visant à améliorer la posture
Quels sont les 3 clés du succès pour éviter/prévenir/guérir un surentrainement
Hydratation
Nutrition
Sommeil
