Blessures Flashcards
Quel est le nom du ratio à mesurer pour prévenir les blessures?
Ratio Risques/Bénéfices
(Par rapport au objectifs/enjeux)
Nommez 3 raisons de ne jamais s’entrainer intensément lorsqu’on est courbaturé ou on a mal
- Manque de coordination
- Diminution des performances
- Risques de blessure élevé
Qu’est-il proposé si nous avons des raideurs
- Refaire le même schéma de mouvement, mais moins intense
- Introduire les nouvelles activités graduellement
Quel est le rôle (2) de l’entraineur quand ses athlètes ont des courbatures ou des douleurs intenses.
- Déterminer quand l’athlète est au bout de ses capacité physiques (les progrès cessent pour faire place à la récupération)
- Prévoir les périodes de récupération (quand il est préférable d’éliminer un jour d’entrainement)
Vrai ou Faux :
1) Si on s’entraîne davantage, on doit se reposer davantage aussi
2) Une mauvaise condition physique cause des blessures
3) Porter des chaussures appropriées n’est pas nécessaire
4) Les signes psychologiques de fatigues / surentrainement ont tendance à augmenter suite à la 4e semaine d’entrainement intense
1) VRAI, plus l’entrainement est intense plus on doit porter attention sur les techniques de récup et espacer les entrainements à haute intensité
2) VRAI, elle doit être accrue plusieurs mois avant que le niveau d’habilité augmente
3) FAUX, les souliers de sport sont conçues pour distribuer les forces absorbées par le corps lors des séances/compé
4) FAUX, vers la 3e semaine (modifier, réduire, se concentrer sur un autre aspect)
Comment différencier la force et la stabilité
Force : habilité à générer de la tension ou du mouvement (masse x accélération)
Stablilité = habilité à contrôler la force ou le mouvement (la majorité du temps la stabilité est précurseur de la force)
Quels sont les besoins primaires d’entrainement pour chaque articulation
Cheville
Mobilité (plan sagittal)
Genou
Stabilité (plan frontal)
Hanche
Mobilité (tous les plans)
Vertèbres lombaires
Stabilité
Vertèbres thoraciques
Mobilité
Articulation gléno-humérale
Stabilité
Nommez 7 lacunes généralement observées chez les personnes/athlètes déconditionnés
- Hypomobilité des chevilles dans le plan sagittal (mollets trop tendus)
- Ischio-jambiers trop faible par rapport aux quadriceps (douleur aux genoux)
- Vaste interne trop faible pour stabiliser le genou (instabilité et risque accrus de déchirures ligamentaires)
- Adducteurs trop faible par rapport aux abducteurs ( pubalgie / blessure à l’aine)
- TFL trop tendus
- Hypomobilité générale des hanches Muscle trop tendus, dos hypomobile du a un manque de force des muscles stabilisateurs du tronc (Lombalgies)
- Enroulement interne des épaules + manque de force dans les muscles protracteurs/retracteurs des omoplates et des rotateurs externe de l’épaule (Céphalées de tension, irritation dans le plexus brachial)
En quoi les 12 mouvements propices à la performance et à la prévention aident (4)
- Aident les muscles à protéger les articulations grâce à une amélioration de la proprioception
- Aident à contrôler le mouvement de la jambe lors de la réception au sol ou l’accélération
- Aident à limiter le balancement lors de l’exécution des habiletés (partie centrale du corps, « core training »)
- Améliore l’équilibre et la stabilité
Que veut-on observer lors de ces mouvement (6)
- Maitrise de l’équilibre
- Absence de tremblement aux chevilles
- Balancement limité des genoux et de la ligne de la colonne vertébrale
- Hanches et épaules parallèle au sol
- Tête droite regard vers l’avant
- contribution au mouvement égale des 2 côtés du corps.
Quels sont les 12 mvts propices à la performance et à la prévention?
- Réception dynamique sur un pied
- Fentes marchées
- Fentes latérales
- Soulevé de terre en marchant
- ITYW (épaule/omoplates)
- Push up
- Planche dynamique
- Élévation du bassin
- Course en zig-zag
- Saut latéraux
- Bondir
- Glissement latéraux sur serviette
Quels sont les mouvements de pliométris dans les 12 mvts? Quels sont les fonctions/buts?
- Réception dynamique sur un pied
- Amélioration de la performance :
(Stabilité, Équilibre, Proprioception, Réduit mouvements inutiles)
- Blessures évitées :
(Entorse cheville, Blessure genou, Entorse LCA)
- Sauts latéraux
Amélioration performance :
(Force et puissance des mouvements latéraux ,Habilité à se déplacer)
Blessures évitées :
(cheville/genou/hanche, ligaments genoux)
- Bondir
Amélioration performance :
(Force et stabilité lors des sauts/course)
Blessures évitées:
(Cheville, pied, genou, aine et hanche)
Quels sont les 3 types de fentes dans les 12 mvts? Quels sont les fonctions/buts?
Fentes marchées:
- Amélioration performance :
(Force de poussée pendant course ou sauts, Favorise maitrise/efficacité durant poussée)
- Blessures évitées :
(Entorse LCA, Blessure ischio-jambiers/genou)
Fentes latérales (Debout)
Amélioration performance :
(Force et maitrise lors de poussées latérales et déplacement, Contribue agilité et changement de direction)
Blessures évitées :
(Blessure aine, Blessure LCA et autre ligament du genou)
Glissements latéraux (sur serviette)
- Amélioration performance :
(Force et maitrise lors des poussées horizontaux , Mobilité et vitesse latérale)
- Blessures évitées
(Cheville, Pied, Genou, Aine, Hanche)
Quels sont les mouvements qui affecte plus le haut du corps/abdos dans les 12 mvts? Quels sont les fonctions/buts?
Planche dynamique
- Amélioration performance :
(Renforce partie centrale du corps, donc…, Stabilité pendant mouvement, Force et stabilité des abducteurs de la hanche
Blessures évitées :
(Blessure bas du dos, Instabilité pelvienne/lombaire,
Blessure ischio-jambiers, Blessure LCA / autre ligaments genoux)
ITYW
- Amélioration performance :
(Stabiliser omoplate, Base solide pour pousser et traction
- Blessures évitées :
(Tendinite région épaule biceps et muscles sus épineux, Bursites)
Push up
Amélioration performance :
(Force adducteurs épaule/coude, ce qui augmente…, Force de pousser, Stabilité main-poignet-coude, Stabilité ceinture thoracique)
Blessures évitées :
(Dislocation épaule, Blessure muscle coiffe des rotateurs, Blessure ligaments articulation épaule)
3 Mvts plus quads/ischios des 12 mtvs? Quels sont les fonctions/buts?
Course en zig-zag
- Amélioration performance :
(Agilité et force excentrique pour décélération)
- Blessures évitées :
(Blessure cheville/genou, Blessure LCA et autres ligaments du genou, Blessure aux tissus mous)
Élévation du bassin
- Amélioration performance :
(Stabilité hanche/bassin/tronc, Renforcement muscle extenseur hanche/bas du dos, Force et contrôle des mouvements)
- Blessures évitées :
(Blessure bas du dos, Blessure hanche, Blessure aine, Blessure ischio-jambiers)
Soulevé de terre en marchant :
- Amélioration performance :
(Stabilité, Transfert énergie entre jambes et sol, Renforcement ischios-jambiers, Améliore technique de course)
- Blessures évitées :
(Blessure ischio-jambiers, Blessure associée à l’instabilité pelvienne / lombaire)
