le sommeil et la santé Flashcards
combien de temps le sommeil habite notre vie
le tiers de notre vie
vrai ou faux, le sommeil se fait au détriment d’autres activités essentielles/importantes
faux
quelles sont les fonctions du sommeil
- La survie
- La récupération
- Le développement du cerveau
quels sont les deux mécanismes de régulation
- processus homéostatique
- processus circadien
qu’est ce le processus homéostatique
il faut avoir un équilibre, stabilité interne
qu’est ce qui arrive si le processus homéostatique est déséquilibré
accumulation de la fatigue,
pression du sommeil
qu’est ce que le processus circadien
Synchronisation entre
l’ensoleillement
(cycle de 24h) et température
corporelle, hormones,
digestion, etc.
Mélatonine
qu’est ce que provoque les manque de sommeil sur la santé mentale à court terme
- Baisse de la
tolérance à la
frustration - Baisse de la
vigilance - Variation de
l’humeur, réactivité
émotionnelle - Baisse de libido
qu’est ce que provoque les manque de sommeil sur la santé mentale à long terme
- Épuisement, baisse de la capacité à
faire face au stress - Troubles de santé mentale
- Difficultés cognitives
Diminution de la vigilance
Concentration plus difficile
Difficultés de mémoire
Raisonnement et prise de décision plus difficiles
qu’est ce que provoque le manque de sommeil sur la santé physique à long terme
- Fatigue, baisse d’énergie
- Risque d’infections accru dû à l’affaiblissement du système immunitaire
le sommeil et la santé physique est hautement lié à quoi
au niveau socioéconomique
si tu es plus pauvre, tu dois travailler plus, mois de temps pour le sommeil et la santé physique
la qualité du sommeil est plus lié à quoi
la santé mentale
qualité du sommeil se calcul comment
ratio du nombre d’heures passées au lit et nbr d’heures que tu as dormis
quels sont les risques de la variabilité et horaire de sommeil tardif (2)
- Plus hauts marqueurs de risques cardiovasculaires
- Capacités cognitives réduites
quels sont les 4 recommandations de l’American Academy of
Sleep Medicine Clinical Practice Guideline (TCC) pour traiter l’insomnie
- Hygiene du sommeil
- Contrôle du stimulus et consolidation du
sommeil - Techniques de relaxation
- Restructuration cognitive
que faire par rapport à l’hygiène du sommeil pour traiter l’insomnie (6)
- Faire de l’activité physique régulière
- Minimiser les stimulants
- Éviter les siestes
- Maintenir un horaire de sommeil régulier
- Créer un environnement calme
- Développer une routine pré-sommeil (tcc : association positive avec faire dodo , qui dit à mon corps que je vais faire dodo)
que faire par rapport au contrôle du stimulus pour traiter l’insomnie (3)
- Utiliser la chambre à coucher seulement pour le sommeil et la sexualité
- Aller au lit seulement lorsque somnolent.e
- Sortir du lit après 20 minutes éveillé.e au lit
que faire par rapport à la restructuration cognitive pour traiter l’insomnie
Changer les croyances mésadaptées en lien avec le sommeil en croyances plus adaptées et attentes plus réalistes
