l'auto-régulation Flashcards
qu’est ce qu’un comportement de santé
Action observable faite par un individu ayant une influence positive ou négative sur sa santé
qu’est ce que l’auto-régulation
Ensemble des efforts conscients et volontaires entrepris dans le but d’atteindre un objectif
selon la théorie de l’auto-régulation, l’adoption d’un comportement de santé dépendra de:
(3)
- force
- standards
- auto-surveillance
qu’est ce qu’est la force dans la théorie de l’auto-régulation
quantité de ressources disponibles
petit baril ou gros
qu’est ce que les standards dans la théorie de l’auto-régulation
objectif ou idéal à atteindre
peut prendre un peu ou beaucoup de ressources
qu’est ce que l’autosurveillance dans la théorie de l’auto-régulation
cycles de feedback et d’ajustements
plus nos standards sont ______, plus il est facile de les atteindre
précis , moins besoin de capacité d’auto-régulation
qu’est ce qu’est des mauvais standards ?
- irréaliste
- flou
- conflictuels
le cycle de la théorie de l’auto-régulation ne fonctionnera pas si la force est (2)
- pas disponible
- dépensé ailleurs
le cycle de la théorie de l’auto-régulation ne fonctionnera pas si l’auto surveillance n’est pas ….
continu
quelles sont les stratégies pour favoriser l’auto-régulation (3)
- Identifier LA priorité, trouver le bon timing pour chaque changement
- Choisir objectif opérationnel et réaliste
- S’observer au quotidien (journaling, touch points, etc) et identifier les obstacles
plus ma motivation est bonne en terme de _______, moins j’aurais besoin d’auto-régulation
qualité
quels sont les motivation contrôlées dans la théorie de l’auto-détermination (3)
- amotivation
- motivation externe
- motivation introjectée
quelles sont les motivation autonomes dans la théorie de l’auto-détermination (2)
- motivation identifiée
- motivation intrinsèque
quelles sont les deux grands types de motivation dans la théorie de l’auto-détermination
- motivation contrôlée
- motivation autonome
les motivation contrôlées sont le fait d’adopter une comportement en raison de quoi?
Adopter un comportement en raison d’une pression de l’extérieur ou pour des raisons instrumentales / EXTERNE
ou
car créer une pression interne pour adopter le comportement / INTROJECTÉÉ
les motivation contrôlées créer une pression interne ou externe
Se créer une pression interne pour adopter le comportement (ex. culpabilité, honte, exigence). / INTROJECTÉE
les motivation autonomes sont le fait d’adopter une comportement en raison de quoi (2)
- Adopter un comportement en raison de l’importance et la valeur accordée à ce comportement. / IDENTIFIÉE
- Adopter un comportement pour le plaisir et la satisfaction inhérents au comportement lui-même. / INTRINSÈQUE
c’est la motivation identifié ou la motivation intrinsèque qui est la motivation ultime qui coute rien ?
intrinsèque
qu’est ce que l’amotivation
Ne pas voir de lien entre ses comportements et les résultats obtenus
l’amotivation fait en sorte qu’on se sent comment
Se sentir résigné(e) à subir des forces externes incontrôlables
quels sont les 3 besoins utile lors de l’auto-détermination, qui permettent alors d’avoir de meilleurs motivations
- besoin de compétence
- besoin d’appartenance
- besoin d’autonomie
qu’est ce que le besoin de compétence
Compétence = fait partie des choses que je suis capable de faire , je me sens bonne quand je le fais , avoir alors des objectifs atteignables, que la personne a les ressources pour le faire
qu’est ce que le besoin d’appartenance
Appartenance = qu’on appartient à un groupe qui fait le cpt
qu’est ce que le besoin d’autonomie
Autonomie = moi qui décide des cpt que je vais adopter, la que prévention va faire mal , donner le choix
quelles sont les stratégies pour favoriser la motivation intrinsèque (3)
- Choisir l’objectif le plus plaisant
- Diversifier les sources de plaisir
- Soutenir les trois besoins de base (compétence, sentiment d’appartenance, sentiment d’autonomie)
