l'activité physique et la santé Flashcards
quels sont les effets positifs de l’activité physique (7)
- Améliore la solidité osseuse, la force musculaire, l’équilibre,
la souplesse - Diminue la tension artérielle et le risque de cardiopathie,
d’accident vasculaire, de diabète de type 2 et de divers
cancers - Protège de la dépression et l’anxiété (moins chez les patients
cliniques) , notamment en améliorant le fonctionnement de
l’axe hypothalamus-hypophyse-surrénale; - Améliore le sommeil
- Améliore la qualité de vie
- Réduire les risques de déclins cognitifs et chutes chez les
personnes âgées - Contribue à la santé sociale
quelles sont les recommandations officielles des adultes de plus de 18 ans (temps d’activité physiques)
Activité physique modérée d’au moins 150 minutes ou une activité intense d’au moins 75 minutes au cours de la semaine.
Pour que cela soit davantage bénéfique pour la
santé, les adultes devraient aller jusqu’à combien de minutes d’activité physique par semaine
300 minutes
quels sont les deux extrêmes du continuum de l’activité physique
- exercice dysfonctionnel
- exercice sain
quels sont les trois sphères
- tête
- intuition
- signaux corporels
qu’est ce qui se retrouve dans la sphère tête (4)
- Connaissances nutritionnelles/sportives
- Recommandations alimentaires/sportives
- Règles alimentaires/sportives
- Expériences, vécu, connaissances, logique
qu’est ce qui se retrouve dans la sphère intuition (2)
- envies
- émotions
qu’est ce qu’on retrouve dans la sphère signaux corporels (3)
- Rassasiement
- Fatigue/Douleur
- faim
quelle est la sphère qui prend le plus de place dans l’exercice physique excessif ou compulsif
la tête
- intuition et signaux corporels sont égaux
quels sont les 4 grands points de l’activité physique intuitive
- confiance en son corps
- flexibilité
- régulation des émotions
- exercice conscient
qu’est ce que l’activité physique intuitive
Bouger par plaisir en s’éloignant des pressions externes reliées à la
pratique en ajustant ses activités physiques en fonction des besoins
du corps et de ses limites
qu’est ce que la confiance en son corps dans l’activité physique intuitive
écoute de soi et de ses signaux
corporels du moment pour choisir le type, l’intensité et la durée
de l’activité physique
qu’est ce que la flexibilité dans l’activité physique intuitive
ajuster son activité en fonction de ses besoins et préférences
qu’est ce que la régulation des émotions dans l’activité physique intuitive
il ne s’agit pas seulement de bouger
pour rester en forme, mais d’utiliser le mouvement pour gérer le
stress, l’anxiété ou les pensées négatives tout en y trouvant du
plaisir
qu’est ce que l’exercice conscient dans l’activité physique intuitive
être attentif aux signes de fatigue, de douleur ou de surmenage
quelle est la proportion des sphères dans l’activité physique intuitive
toutes égales
dit moi 3 arguments qui est pout de bouger intuitivement
- Tous les effets positifs de l’activité physique sur la santé mentale que nous avons abordés plutôt
(diminution du niveau de stress, améliorer du
sommeil, etc.), sans les effets négatifs; - Plaisir +++;
- Sentiment de bien-être avant/pendant/après
plus important
comment bouger intuitivement
trouver qlq chose que tu aimes faire, écouter les 3 sphères et comment on pourrait mieux ou non les écouter
