coping et stratégies d'adaptation Flashcards
qu’est ce que le coping
Ensemble des efforts cognitifs et comportementaux destinés à maîtriser, réduire ou tolérer les exigences internes ou externes qui menacent ou dépassent les ressources d’une personne
est ce que le but du coping c’est d’enlever le stress
non, comprendre comment s’adapter au stress
quand le stress est comme un stimulus, on veut ….. stratégie
diminuer le nombre de stresseurs
quand le stress est comme une réponse (état de tension) on veut…. stratégie
arrêter une réponse de stress
quand le stress est un processus transactionnel on veut… stratégie
augmenter ses stratégies d’adaptation
comment arrêter une réponse de stress (4)
- Utiliser physiquement l’énergie mobilisée
- Recadrer le message envoyé (peur vs courage)
- Utiliser les émotions positives (ex. le rire)
- Entrer en lien avec les autres
Utiliser le corps pour décharger cette sensation la, bouger notre corps le plus possible, quand c’est physiologique
quelle est la première étape du processus transactionnel de coping
phase d’évaluation cognitive
qu’est ce que contient la première phase de processus transactionnel de coping
évaluation primaire =
Quel est le potentiel stressant de la situation?
- Sens de la menace
- Potentiel de dommages
- Gravité future
- Défi possible
évaluation secondaire =
Est-ce que je peux faire face à la situation?
- Évaluation des ressources
- Stratégies à utiliser
- Expériences antérieures
J’ai un examen de bio demain, il faut absolument que je le passe pour continuer mon programme. Si je le coule, va falloir que je reprenne le cours et ça va me prendre une année de plus d’études
évaluation primaire ou secondaire
primaire
J’ai encore plein de temps pour étudier, mon ami va m’aider. Si je planifie bien, je vais y arriver. Mais je me connais, je risque d’avoir le goût de faire autre chose.
évaluation primaire ou secondaire
secondaire
quels sont les 3 grands type de stratégies de coping
- orientées vers la distraction
- orientées vers les émotions
- orientés vers le problème
Dormir plus pour éviter de penser à mes problèmes
stratégie de coping orienté vers quoi
distraction
Passer beaucoup de temps dans mon lit pour relaxer.
stratégie de coping orienté vers quoi
émotion
Dormir plus pour me reposer et être plus énergique
stratégie de coping orienté vers quoi
problème
vrai ou faux, la science démontre une association stable en personnalité et stratégies de coping
faux
le coping, c’est …(3)
- multidimensionnel (plusieurs types à la fois
- en évolution (dans le temps)
- dépend de la situation
Coping orienté vers le problème est plus utile quand la situation est ______
modifiable
Coping orienté vers les émotions est plus utile si la situation est _______ ou __________
chronique ou incontrôlable
Coping orienté vers la distraction est plus utile lorsque _______ à d’autres stratégies
combiné
qu’est ce que la personne fait quand le coping est axé sur le problème (4)
- Identifier le problème
- Générer des solutions
- Tester les solutions
- Évaluer les résultats
lors du coping axé sur les émotions, il faut ……
régulée les émotions, car des émotions trop faibles ou trop élevées vont vers un coping de distraction
le coping axé sur les émotions vise à diminuer la tension émotionnelle (4)
- Restructurer ses pensées
- S’engager dans des émotions positives
- Ventiler auprès de quelqu’un ou par écrit
- Se distraire (en restant conscient de l’émotion)
il faut _____ les états et les émotions négative (pleine conscience et auto-compassion) lors du coping axé sur les émotions
tolérer
entraînement à la relaxation permet de diminuer quoi
diminution de la réactivité cardio vasculaire et augmentation de la capacité immunitaire en présence d’un stresseur
la relaxation nécessite __________
de la pratique
donne moi différentes méthodes de relaxation (4)
- Techniques de relaxation physique
- Techniques d’imagerie
- Exercices de pleine conscience
- Méditation et yoga
qu’est ce qui est le principal modérateur du stress
le soutien social
le soutient social protège de quoi
du stress et des effets négatifs du stress
le soutien social influence quoi (3)
- Influence sur l’évaluation cognitive (augmente les ressources perçues)
- Influence sur le choix des stratégies de coping adoptées
(prends soin de toi) - Influence physiologique
est ce que c’est juste en recevant de l’aide que le stress peut diminuer
non, quand on en donne aussi
le soutien social permet 4 sorte de soutien, lesquels?
Soutien émotionnel (protection, affection)
Soutien d’estime (réassurance, valorisation)
Soutien instrumental (matériel, financier)
Soutien informatif (conseils, information)
quels sont des caractéristiques que les gens résilient ont (5)
- S’engager dans des émotions positives
- Attribuer un sens
- Être accompagné (proches et professionnels)
- Renforcer son sentiment de compétence
- Cultiver sa flexibilité
est ce qu’il faut prendre les critères des personnes résilientes à la lettre
non, mettre une certaine flexibité à ces critères
