coping et stratégies d'adaptation

Question 1

qu’est ce que le coping

Answer 1

Ensemble des efforts cognitifs et comportementaux destinés à maîtriser, réduire ou tolérer les exigences internes ou externes qui menacent ou dépassent les ressources d’une personne

Question 2

est ce que le but du coping c’est d’enlever le stress

Answer 2

non, comprendre comment s’adapter au stress

Question 3

quand le stress est comme un stimulus, on veut ….. stratégie

Answer 3

diminuer le nombre de stresseurs

Question 4

quand le stress est comme une réponse (état de tension) on veut…. stratégie

Answer 4

arrêter une réponse de stress

Question 5

quand le stress est un processus transactionnel on veut… stratégie

Answer 5

augmenter ses stratégies d’adaptation

Question 6

comment arrêter une réponse de stress (4)

Answer 6

• Utiliser physiquement l’énergie mobilisée
• Recadrer le message envoyé (peur vs courage)
• Utiliser les émotions positives (ex. le rire)
• Entrer en lien avec les autres
  Utiliser le corps pour décharger cette sensation la, bouger notre corps le plus possible, quand c’est physiologique

Question 7

quelle est la première étape du processus transactionnel de coping

Answer 7

phase d’évaluation cognitive

Question 8

qu’est ce que contient la première phase de processus transactionnel de coping

Answer 8

évaluation primaire =
Quel est le potentiel stressant de la situation?
- Sens de la menace
- Potentiel de dommages
- Gravité future
- Défi possible
évaluation secondaire =
Est-ce que je peux faire face à la situation?
- Évaluation des ressources
- Stratégies à utiliser
- Expériences antérieures

Question 9

J’ai un examen de bio demain, il faut absolument que je le passe pour continuer mon programme. Si je le coule, va falloir que je reprenne le cours et ça va me prendre une année de plus d’études
évaluation primaire ou secondaire

Answer 9

primaire

Question 10

J’ai encore plein de temps pour étudier, mon ami va m’aider. Si je planifie bien, je vais y arriver. Mais je me connais, je risque d’avoir le goût de faire autre chose.
évaluation primaire ou secondaire

Answer 10

secondaire

Question 11

quels sont les 3 grands type de stratégies de coping

Answer 11

• orientées vers la distraction
• orientées vers les émotions
• orientés vers le problème

Question 12

Dormir plus pour éviter de penser à mes problèmes
stratégie de coping orienté vers quoi

Answer 12

distraction

Question 13

Passer beaucoup de temps dans mon lit pour relaxer.
stratégie de coping orienté vers quoi

Answer 13

émotion

Question 14

Dormir plus pour me reposer et être plus énergique
stratégie de coping orienté vers quoi

Answer 14

problème

Question 15

vrai ou faux, la science démontre une association stable en personnalité et stratégies de coping

Answer 15

faux

Question 16

le coping, c’est …(3)

Answer 16

• multidimensionnel (plusieurs types à la fois
• en évolution (dans le temps)
• dépend de la situation

Question 17

Coping orienté vers le problème est plus utile quand la situation est ______

Answer 17

modifiable

Question 18

Coping orienté vers les émotions est plus utile si la situation est _______ ou __________

Answer 18

chronique ou incontrôlable

Question 19

Coping orienté vers la distraction est plus utile lorsque _______ à d’autres stratégies

Answer 19

combiné

Question 20

qu’est ce que la personne fait quand le coping est axé sur le problème (4)

Answer 20

• Identifier le problème
• Générer des solutions
• Tester les solutions
• Évaluer les résultats

Question 21

lors du coping axé sur les émotions, il faut ……

Answer 21

régulée les émotions, car des émotions trop faibles ou trop élevées vont vers un coping de distraction

Question 22

le coping axé sur les émotions vise à diminuer la tension émotionnelle (4)

Answer 22

• Restructurer ses pensées
• S’engager dans des émotions positives
• Ventiler auprès de quelqu’un ou par écrit
• Se distraire (en restant conscient de l’émotion)

Question 23

il faut _____ les états et les émotions négative (pleine conscience et auto-compassion) lors du coping axé sur les émotions

Answer 23

tolérer

Question 24

entraînement à la relaxation permet de diminuer quoi

Answer 24

diminution de la réactivité cardio vasculaire et augmentation de la capacité immunitaire en présence d’un stresseur

Question 25

la relaxation nécessite __________

Answer 25

de la pratique

Question 26

donne moi différentes méthodes de relaxation (4)

Answer 26

• Techniques de relaxation physique
• Techniques d’imagerie
• Exercices de pleine conscience
• Méditation et yoga

Question 27

qu’est ce qui est le principal modérateur du stress

Answer 27

le soutien social

Question 28

le soutient social protège de quoi

Answer 28

du stress et des effets négatifs du stress

Question 29

le soutien social influence quoi (3)

Answer 29

• Influence sur l’évaluation cognitive (augmente les ressources perçues)
• Influence sur le choix des stratégies de coping adoptées
  (prends soin de toi)
• Influence physiologique

Question 30

est ce que c’est juste en recevant de l’aide que le stress peut diminuer

Answer 30

non, quand on en donne aussi

Question 31

le soutien social permet 4 sorte de soutien, lesquels?

Answer 31

Soutien émotionnel (protection, affection)

Soutien d’estime (réassurance, valorisation)

Soutien instrumental (matériel, financier)

Soutien informatif (conseils, information)

Question 32

quels sont des caractéristiques que les gens résilient ont (5)

Answer 32

• S’engager dans des émotions positives
• Attribuer un sens
• Être accompagné (proches et professionnels)
• Renforcer son sentiment de compétence
• Cultiver sa flexibilité

Question 33

est ce qu’il faut prendre les critères des personnes résilientes à la lettre

Answer 33

non, mettre une certaine flexibité à ces critères