Hoorcollege 10: positieve psychologie interventies deel 2: mindfulness

Question 1

wat is mindfulness?

Answer 1

een staat van bewustzijn die ontstaat door aandacht te schenken, doelbewust en in het huidige moment, en dit zonder oordelen

Question 2

wat zijn de kernelementen van mindfulness/wat train je?

Answer 2

1. attitude
2. aandacht
3. relatie
4. zelfregulatie

Question 3

bij mindfulness, waar heb je aandacht voor?

Answer 3

1. ademhaling
2. lichaamsensaties
3. gedachten
4. emoties

Question 4

bij mindfulness, hoe is je houding?

Answer 4

1. niet-oordelend
2. mild
3. nieuwsgierig

Question 5

bij mindfulness, hoe is je relatie met dingen?

Answer 5

1. niet reactief
2. niet vermijdend
3. niet identificeren met

Question 6

bij mindfulness, wat gebeurt er bij zelfregulatie?

Answer 6

helder inzicht

Question 7

welke 3 stappen horen bij het proces van transformatie van mindfulness?

Answer 7

1. patronen van automatisch denken herkennen
2. verwerven van inzicht
3. bevrijden van toxische habituele patronen

Question 8

wie begon met mindfulness?

Answer 8

Kabat-zinn

Question 9

MBSR

Answer 9

mindfulness based stress reduction

Question 10

MBCT

Answer 10

mindfulness based cognitive therapy

Question 11

wie kwam met MBSR aan?

Answer 11

John Kabat-Zinn

Question 12

wie kwam met MBCT aan?

Answer 12

Segal, Williams, Teasdale

Question 13

is MBCT klinisch getest?

Answer 13

ja –> bij depressie een goed alternatief voor antidepressiva om terugval tegen te gaan

Question 14

wat zijn de 4 onderliggende mechanismen/processen van mindfulness?

Answer 14

1. neurale netwerken
2. psychologische processen
3. gedragsveranderingen
4. fysiologische en cellulaire processen

Question 15

mindfulness heeft in de hersenen effect op 4 specifieke circuits:

Answer 15

1. aandachtregulatie
2. zelfconcept
3. emotieregulatie
4. herbedrading van het brein

Question 16

welke twee hersennetwerken horen bij aandachtsregulatie?

Answer 16

1. dorsal attention network
2. Frontoparietal control network

Question 17

welk hersennetwerk hoort bij zelfconcept?

Answer 17

default mode network

Question 18

wanneer is het default mode network actief?

Answer 18

als we niet specifiek bezig zijn met een taak, maar bijvoorbeeld aan het dagdromen

Question 19

welk hersennetwerk hoort bij emotieregulatie?

Answer 19

salience netwerk

Question 20

wat gebeurt er als je Salience netwerk en default mode netwerk samenwerken?

Answer 20

• salience = lichaamssensaties opmerken
• in combinatie met default mode = bewustzijn van interne milieu –> minder reactief en impulsief

Question 21

wat gebeurt er als er een sterkere functionele activiteit hebt tussen het default mode network en Frontaal Pariëtaal Controle-Netwerk?

Answer 21

–> meer controle over niet meer piekeren
–> minder negatieve zelfreflectie

Question 22

door de sterkere activiteit van welke twee netwerken heb je minder negatieve zelfreflectie en piekeren?

Answer 22

sterkere functionele activiteit tussen
1. het default mode network en
2. Frontaal Pariëtaal Controle-Netwerk

Question 23

wat gebeurt er als je een sterkere functionele connectiviteit hebt tussen de amygdala en Frontaal Pariëtaal Controle-Netwerk?

Answer 23

top-down vanuit prefrontale cortex (Frontaal Pariëtaal Controle-Netwerk) melding naar amygdala: stop met stresshormonen maken

Question 24

wat voor invloed heeft mindfulness op je hersenen?

Answer 24

• regulatie omhoog en reactiviteit omlaag
• meer veerkracht en zelfregulatie

Question 25

psychologische processen: welke 3 processen werken samen aan zelfregulatie en veerkracht?

Answer 25

1. emotieregulatie 2. zelf-gerelateerde processen 3. aandacht-/cognitieve controle

Question 26

welke term hoort bij psychologische processen: emotieregulatie?

Answer 26

decentering

Question 27

decentering

Answer 27

op afstand kijken naar je gedachten

Question 28

hoe werkt psychologsiche processen: emotieregulatie bij mindfulness?

Answer 28

decentering --> beter differentiëren van emoties --> betere regulatie + positieve reappraisal + mindere piekeren

Question 29

aan welke hersennetwerken zijn de psychologische processen: zelfgerelateerde processen gelinkt?

Answer 29

- een lager default mode network - een actiever salience netwerk

Question 30

waar zorgt de insula voor?

Answer 30

introceptie-ervaring

Question 31

hoe werkt psychologische processen: zelfgerelateerde processen bij mindfulness?

Answer 31

van naratieve zelf naar experiëntele zelf --> body-awareness --> zelfcompassie

Question 32

hoe werkt psychologische processen: aandachtcontrole bij mindfulness?

Answer 32

aandachtregulatie hoger --> zelfcontrole hoger --> executief functioneren hoger

Question 33

hoe kan je gedragsgewijs van een verslaving afkomen met mindfulness?

Answer 33

- transitie van extern en impulsief gedrag naar intrinsiek en controlegestuurd gedrag - drang waarnemen en pauze nemen

Question 34

op welke fysiologische en cellulaire processen heeft mindfulness een effect?

Answer 34

1. endocrien systeem 2. immuunsysteem 3. cardiovasculair systeem 4. epigenetica 5. telomeerlengte 6. brain-gut-microbiota

Question 35

telomeerlengte

Answer 35

- langere telomeerlengte is goed - heeft te maken met veroudering en verliezwn van informatie op DNA

Question 36

is de schoolcontext een goede context voor mindfulness?

Answer 36

mwa, schoolcontext is niet zo open en veilig, dus de effecten van mindfulness zullen klein/beperkt zijn

Question 37

zelfcompassie

Answer 37

naar jezelf hetzelfde qua warmte en vriendelijkheid geven als dat je kan geven aan anderen