E.F - Techniques et système immunitaire Flashcards
Ensemble des procédés mis en ouvre dans un métier, un art, ou une science
Technique
Faire face au mieux à une situation difficile
Gestion, gérér
Il existe une multitudes de techniques en gestion du stress, lesquelles ? (5)
- Les techniques de relaxation
- Les techniques de résolution de problèmes
- La gestion des émotions
- Savoir positiver
- Thérapie cognitive comportementale
En général, les ___ ont pour but d’obtenir un contrôle physiologique, ce qui permet de réduire les effets du stress
Techniques de relaxation
Par relaxation, on essaie de diminuer la réponse du système sympathique et de stimuler le ___
parasympathique
On ne pouvait se détendre psychiquement si l’on apprennait pas à le faire physiquement
Jacobson
Cette méthode enseigne à l’individu la maîtrise (le contrôle) progressive de chaque groupe de muscles, expérimentant ainsi des états de contraction et de détente des muscles
Technique de Jacobson (relaxation musculaire progressive)
Le but est d’obtenir un meilleur contrôle de la tension musculaire dans le corps
Technique de Jacobson (relaxation musculaire progressive)
Quand les muscles sont relaxés, ils transmettent moins de ___
stimulations au système nerveux central
Contrôle intentionnel et conscient du système nerveux autonome qui autrement fonctionne de façon automatique ou involontaire
Training autogène de Schultz
L’individu suit des instructions verbales d’auto-suggestion (auto-hypnotique) l’amenant à prendre conscience de son propre corps et des zones de tension
Training autogène de Schultz
Il est donc composé d’un certain nombre d’exercices et de stades qui permettent d’arriver à la détente
Training autogène de Schultz
Il apprend à induire lui-même des sensations de lourdeur, de chaleur, (organes internes, RC, respiration)
Training autogène de Schultz
5 phases de tranining autogène de Schultz
pesanteur, chaleur, organique, coeur, respiration
Les états de stress (et d’anxiété) sont généralement accompagnés ___ qui entretient le stress (et l’anxiété), Il faut apprendre à respirer de manière régulière (lente et profonde) par une respiration abdominale.
d’une respiration rapide et superficielle
On demande de faire une hyperpression abdominale (3-5 sec) en gonflant le ventre, et en le bloquant pendant 6 secondes (à l’image d’un ballon) suivi d’une expiration ce qui a pour effet de réduire rapidement la fréquence cardiaque
Techniques vagales
Elle peut être utilisée en combinaison avec l’exposition en imagination et l’exposition in vivo
Techniques visant le contrôle respiratoire
Elle provoque des effets similaires aux attaques de panique
Hyperventilation volontaire
Le patient vit l’hyperventilation volontaire suivie d’un contrôle rapide par la remise en place du ralentissement respiratoire
Hyperventilation volontaire
Cette technique vise à aborder les problématiques de façon objective et synthétique, de façon à ce que la personne puisse mieux voir les différentes solutions à envisager
La technique de résolution de problèmes
Étapes pour la résolution de problèmes (6)
- Reconnaître et définir le poblème
- Faire la liste des solutions possibles
- Évaluer les avantages et les désavantags de chaque possibilité
- Choisir la meilleure stratégie (en fonction des objectifs, de la facilité de son application et de la satisfaction qu’elle apportera)
- Penser à (prévoir) sa mise en application
- Mettre en oeuvre la stratégie et observer les résultats
C’est un travail sur la modification des habitudes
émotionnelles qui permet de diminuer l’ intensité des émotions
La gestion des émotions
Il ne s’agit pas d’éviter les situations qui déclenchent les émotions mais d’apprendre à en accepter certaines mais surtout à ___
réguler les d’émotions
Un travail sur la modification des habitudes émotionnelles qui permet de diminuer l’intensité des émotions
La gestion des émotions
Il faut apprendre à bien identifier son état émotionnel pour pouvoir ensuite agir (la contrôler ou la modifier) plus calmement
La gestion des émotions
Les personnes stressées ont tendance à assombrir la situation
Savoir positiver
Dans ces moments-là, il est cependant possible d’apprendre à dédramatiser
Savoir positiver
S’agit pas de se mentir ; plutôt de s’efforcer de voir la situation sous un jour positif
Savoir positiver
On doit essayer, pour une situation, d’en extraire les aspects positifs
Savoir positiver
On peut aussi essayer d’apprendre à relativiser (de façon réaliste) les conséquences d’une situation, comme si nous étions un spectateur neutre et non participant
Savoir positiver
La thérapie cognitive est donc axée sur ___ et la façon dont celle-ci détermine les émotions
la pensée
On a tous des pensées ___. C’est un “discours intérieur” influencé par notre personnalité et notre état émotionnel qui nous pousse à voir les situations selon un schéma prédéterminé
Pensées automatiques
Ces pensées “dysfonctionnelles (problématiques) nous maintiennent dans un cercle vicieux. Pour s’en sortir il faut trouver de ___
nouvelles pensées et des croyances mieux adaptées
Étapes de la thérapie et pensées automatiques (2)
- Identification des idées et pensées automatiques
- Modifier les pensées dysfonctionnels (automatique)
Il s’agit de repérer et de recueillir avec le sujet les pensées automatiques (négatives) associées à la situation stressante aussi bien dans la phase anticipatoire que face au stimulus
Identification des idées et pensées automatiques
La thérapie comportementale voit le ___ comme le point de départ du ___
comportement, changement (apprendre à agir différemment)
Le stress est vue comme l’apprentissage d’une
“___ habitude”
mauvaise
Basée sur le conditionnement (classique et opérant)
Thérapie comportementale
En changeant sa façon de faire (les comportements), les pensées et les émotions vont suivre
Thérapie
Utilisée principalement pour le traitement des ___
phobies simples
Consiste à inciter l’individu à relaxer pendant qu’on l’expose à une situation (objet) stressante (en pensée ou in vivo)
Thérapie comportementale
Quand il ne ressent plus de stress face à cette situation, on l’expose à une autre situation qui produit davantage de stress
Thérapie comportementale
L’exposition progressive à cette hiérarchie de situations stressantes permet d’éliminer le stress produit par l’objet phobique
Thérapie comportementale
L’immersion (in imagino ou in vivo)
Thérapie comportementale
Consiste à plonger le sujet dans une situation très anxiogène
Thérapie comportementale
On laisse le sujet suffisamment longtemps pour
que l’anxiété soit en bonne partie disparue
Thérapie comportementale
On répète les séances d’immersion suffisamment souvent pour que l’anxiété soit contrôlée
Thérapie comportementale
La ___ (TCC) est l’un des principaux courants de la psychothérapie
thérapie cognitivo-comportementale
Décrite comme étant une psychothérapie centrée sur la modification de pensées et de comportements problématiques
Thérapie cognitivo-comportementale
C’est une méthode de traitement qui part du principe que ___ sont en grande partie déterminées par nos antécédents d’apprentissage
nos pensées, nos perceptions et nos actions
Apprendre à penser différemment et apprendre à agir est donc le point de depart de la ___ et en
fonction de la situation, l’accent est placé davantage sur une approche cognitive ou comportementale
TCC
La TCC est centrées sur 3 objectifs principaux
- Identifier, puis modifier les “pensées dysfonctionnelles” (problématiques), les remplacer par des pensées plus réalistes et les associer à des images agréables
- Renforcer les stratégies d’ajustement efficaces
(coping), et réduire les stratégies non efficaces
(nocives) - Réduire (modifier) à la fois certaines “pensées
erronées” et les comportements nocifs qui y sont associés
Efficacité des TCC
- Représenterait la principale approche
psychothérapeutique prouvée comme étant efficace par diverses études scientifiques pour traiter les troubles anxieux - Chez 50 à 75 % un traitement conduit à une atténuation ou une disparition complète des symptômes du stress
- Efficace particulièrement en cas de troubles anxieux, dépression, troubles alimentaires, psychose, problèmes sexuels, douleur et toxicomanie
Le système immunitaire est affecté et affect beaucoup ___ du corps
d’autres systèmes
Par contre, le stress ne cause pas directement la
maladie, il “___” la maladie (les maladies en lien avec le système immunitaire)…
facilite
Champ interdisciplinaire qui étudie les relations entre la psychologie, la neurologie, et l’immunologie
Psychoneuroimmunologie
L’étude des relations entre le cerveau et le système immunitaire
Psychoneuroimmunologie
“Système complexe et très développé, de défense dont les réponses ont pour fonction essentielle de détruire et d’éliminer tout organisme envahissant, et toute molécule toxique qui peut être portée par cet organisme envahissant (toxine)”
Système immunitaire
Protège le corps contre les organismes qui n’appartiennent pas au corps et qui tentent de l’envahir
Système immunitaire
Sur une courte période, il semble que les effets
du stress sur le système immunitaire soient
vraiment ___
d’adaptation maius dès que le stress devient chronique ça devient plus dommageable pour l’individu
Le stress aigu ___ l’immunité naturelle
stimule
La capacité d’adaptation du système immunitaire à une éventuelle infection ou blessure est plus forte, tandis que certaines fonctions de l’___ (réponse plus lente, mais plus efficace ) sont supprimées (ou du moins réduites)
Immunité spécifique
Plus le stress dure, ___ la capacité de réagir du système immunitaire est affecté et donc entraîne une immuno-suppression.
plus
Pendant les premiers minutes le système immunitaire est ___
renforcé
Les hormones sécrétées essaient de ___ le système immunitaire à son niveau
ramener
La rxn d’alarme
La sécrétion d’hormones : Adrénaline, noradrénaline
La phase d’adaptation ou de résistance
La sécrétion d’hormones : ACTH, CRH, vasopressine, ocytocine
La phase d’épuisement (lorsque le stress perdure) Hyperactivité du SNA et hyperstimulation de l’axe corticotrope :
Trop de cortisol supprime les rxns du système immunitaire
Au cours d’une période de cortisol augmenté, les cellules du système immunitaire disparaissent du sang
La phase d’épuisement (lorsque le stress perdure) Hyperactivité du SNA et hyperstimulation de l’axe
corticotrope
Exposition prolongée: les habiletés mnésiques et
attentionnelles (de concentration) sont grandement réduites (endommage l’hippocampe)
Cortisol
