E.F - Techniques et système immunitaire Flashcards
Ensemble des procédés mis en ouvre dans un métier, un art, ou une science
Technique
Faire face au mieux à une situation difficile
Gestion, gérér
Il existe une multitudes de techniques en gestion du stress, lesquelles ? (5)
- Les techniques de relaxation
- Les techniques de résolution de problèmes
- La gestion des émotions
- Savoir positiver
- Thérapie cognitive comportementale
En général, les ___ ont pour but d’obtenir un contrôle physiologique, ce qui permet de réduire les effets du stress
Techniques de relaxation
Par relaxation, on essaie de diminuer la réponse du système sympathique et de stimuler le ___
parasympathique
On ne pouvait se détendre psychiquement si l’on apprennait pas à le faire physiquement
Jacobson
Cette méthode enseigne à l’individu la maîtrise (le contrôle) progressive de chaque groupe de muscles, expérimentant ainsi des états de contraction et de détente des muscles
Technique de Jacobson (relaxation musculaire progressive)
Le but est d’obtenir un meilleur contrôle de la tension musculaire dans le corps
Technique de Jacobson (relaxation musculaire progressive)
Quand les muscles sont relaxés, ils transmettent moins de ___
stimulations au système nerveux central
Contrôle intentionnel et conscient du système nerveux autonome qui autrement fonctionne de façon automatique ou involontaire
Training autogène de Schultz
L’individu suit des instructions verbales d’auto-suggestion (auto-hypnotique) l’amenant à prendre conscience de son propre corps et des zones de tension
Training autogène de Schultz
Il est donc composé d’un certain nombre d’exercices et de stades qui permettent d’arriver à la détente
Training autogène de Schultz
Il apprend à induire lui-même des sensations de lourdeur, de chaleur, (organes internes, RC, respiration)
Training autogène de Schultz
5 phases de tranining autogène de Schultz
pesanteur, chaleur, organique, coeur, respiration
Les états de stress (et d’anxiété) sont généralement accompagnés ___ qui entretient le stress (et l’anxiété), Il faut apprendre à respirer de manière régulière (lente et profonde) par une respiration abdominale.
d’une respiration rapide et superficielle
On demande de faire une hyperpression abdominale (3-5 sec) en gonflant le ventre, et en le bloquant pendant 6 secondes (à l’image d’un ballon) suivi d’une expiration ce qui a pour effet de réduire rapidement la fréquence cardiaque
Techniques vagales
Elle peut être utilisée en combinaison avec l’exposition en imagination et l’exposition in vivo
Techniques visant le contrôle respiratoire
Elle provoque des effets similaires aux attaques de panique
Hyperventilation volontaire
Le patient vit l’hyperventilation volontaire suivie d’un contrôle rapide par la remise en place du ralentissement respiratoire
Hyperventilation volontaire
Cette technique vise à aborder les problématiques de façon objective et synthétique, de façon à ce que la personne puisse mieux voir les différentes solutions à envisager
La technique de résolution de problèmes
Étapes pour la résolution de problèmes (6)
- Reconnaître et définir le poblème
- Faire la liste des solutions possibles
- Évaluer les avantages et les désavantags de chaque possibilité
- Choisir la meilleure stratégie (en fonction des objectifs, de la facilité de son application et de la satisfaction qu’elle apportera)
- Penser à (prévoir) sa mise en application
- Mettre en oeuvre la stratégie et observer les résultats
C’est un travail sur la modification des habitudes
émotionnelles qui permet de diminuer l’ intensité des émotions
La gestion des émotions
Il ne s’agit pas d’éviter les situations qui déclenchent les émotions mais d’apprendre à en accepter certaines mais surtout à ___
réguler les d’émotions
Un travail sur la modification des habitudes émotionnelles qui permet de diminuer l’intensité des émotions
La gestion des émotions
Il faut apprendre à bien identifier son état émotionnel pour pouvoir ensuite agir (la contrôler ou la modifier) plus calmement
La gestion des émotions
Les personnes stressées ont tendance à assombrir la situation
Savoir positiver
Dans ces moments-là, il est cependant possible d’apprendre à dédramatiser
Savoir positiver
S’agit pas de se mentir ; plutôt de s’efforcer de voir la situation sous un jour positif
Savoir positiver
